錢多事少離家近，睡覺睡到自然醒，是許多成年人的夢想。有些人沒有找到錢多事少離家近的工作，但卻做到了睡覺睡到“自然醒”。

不過他的“自然醒”是在半夜時分，而且醒了之後翻來覆去，折騰好久，天快亮了才睡著，讓人十分崩潰。

如果這種情況只是偶爾出現，並不用過於擔心，但若是長期存在的話，那就有可能是身體出現了問題引起的，需要我們重視起來。

為什麼會半夜“自然醒”？

半夜醒來睡不著，在醫學上屬於“間歇性失眠”，又被稱為“早醒”，是一種睡眠障礙，多表現為入睡無障礙，但睡眠時間不長，容易驚醒。

經常出現這種情況就很容易影響睡眠質量，進而給身體帶來很多負面影響。出現這種間歇性失眠的情況的原因大致有以下五種。

生物鐘紊亂

生物鐘就是身體入睡和醒來的時鐘，如果經常熬夜、生活不規律、日夜顛倒，就容易導致生物鐘紊亂。

生物鐘紊亂對身體的傷害是隨著睡眠剝奪的程度慢慢顯現的。不僅僅是睡眠，生物鐘對新陳代謝以及其他重要的身體功能也至關重要。

甲狀腺問題

甲狀腺分泌的甲狀腺激素能促進身體的迴圈和發育，而且睡眠質量和甲狀腺素分泌的高低密切相關。

甲狀腺過度活躍，可能會導致心跳過快、腎上腺素分泌激增，引起焦慮失眠。其中，甲狀腺功能亢進者更容易出現入睡困難或半夜易驚醒，甚至徹夜無眠。

睡眠呼吸暫停綜合徵

這種患者主要的症狀就是打鼾，會在打鼾時出現突然性的呼吸暫停，這次打鼾結束之後，要過一兩分鐘甚至更長的時間才聽到下一次鼾聲。

在這過程中患者可能會被自己憋醒，往往醒來後還能感到流口水的情況，枕頭溼了一片。

情緒焦慮

當人們在心裡擔憂、憂慮一些事情，比如第二天需要處理的工作，或者近期有很重要的考試、面試時，無形之中就會給自己增添壓力。

壓力越大越焦慮，睡眠質量會越不好，容易出現早醒現象，明明距離鬧鐘響還有好長一段時間，但自己莫名的醒了，想再睡也苦難，這就是典型的因壓力大、焦慮而產生的。

抑鬱症

抑鬱症是一種常見的精神疾病，患者會出現情緒低落、悲觀、厭食、睡眠障礙、情緒波動等表現。

約有50%的抑鬱症患者首發症狀會表現為失眠，一般會體現在兩方面“難入睡”和“早醒”，尤其是早醒後，容易心情鬱悶，白天也是無精打采的，這時就建議去精神心理科就診了。

想改善失眠，做好4點

01

避免大腦處於興奮狀態

臨睡前儘量不要讓大腦處於興奮、焦慮、恐懼等情緒下，大腦一直處於興奮中，也會引起睡眠質量不佳。

建議睡前最後半小時可以關掉或遠離電子裝置，避免服用興奮飲料（如咖啡、濃茶等）。

02

睡前洗個熱水澡

在睡覺前一兩個小時洗個熱水澡可促進睡眠。

忙碌了一天，身體產生疲憊感，在睡前一洗個熱水澡，入睡的時候，身體的體溫下降，疲憊感會幫助人們入睡。

03

睡眠環境

營造一個舒適的睡眠環境，睡覺時儘量選擇穿一些純棉的睡衣，床上用品也要經常更換和清洗，根據自己的需求選擇合適的床墊和枕頭。

04

睡前不要過飽或過飢

睡覺前不要吃得過飽或者飢餓狀態睡覺，在睡覺前吃太飽或者飢餓狀態都會影響睡眠的質量。

平時可以多吃一些有助於睡眠的食物。如香蕉，燕麥，番茄，這些食物裡面都含有大量的褪黑素會幫助你睡眠。

好的睡眠習慣很重要，只有得到徹底的放鬆和休息時間，身體才能更好。

參考資料：

［1］ 張影，滕晶。淺析早醒型失眠症的研究進展［J］。世界最新醫學資訊文摘，2019，19（66）：70-71。DOI：10。19613/j。cnki。1671-3141。2019。66。034。

［2］ 杜輝，張良，張錦花，Birling Yoann，王化雨，汪衛東。失眠症狀與常見心理因素的相關性研究［J］。世界睡眠醫學雜誌，2018，5（03）：348-353。