生活中很多人都有失眠困擾，到了需要入睡的時間毫無睏意，躺在床上翻來覆去睡不著，這讓很多人精神狀態變差，抵抗力也降低，長時間下去還會衰老加速，因此，要了解失眠的改善方法。

當然，有部分人會利用安眠藥來提高睡眠質量，但藥物是有副作用的，過度依賴會傷害身體。除了服用藥物之外還有其他多種方法可以改善失眠，應該提前瞭解，選擇最佳的方案。

1、控制飲食

要提高睡眠質量，讓失眠有效緩解，晚餐應該選擇合適型別的食物，儘量吃得清淡點，不宜攝入過多食物。因為夜間的活動量少，加上要保持神經功能穩定，因此在飲食這方面較為講究，辛辣食物、含咖啡因食物、油膩食物的不要攝入。

當然，也不能吃太飽，以免增加消化壓力降低睡眠質量。除此之外，不吃宵夜也是讓失眠緩解的方式，有部分人攝入宵夜後再去入睡，身體進行忙碌消化，腸胃負擔加重，可能也會出現失眠表現。

2、壓力釋放

要緩解失眠還應該學會壓力的釋放，很多人生活或者工作無形的壓力讓自己喘不過氣，整天處於憂愁的狀態中，心頭的大石頭無法落下，久而久之整個人會變得焦慮。

而在焦慮狀態下交感神經會變得興奮，無法保持身體平穩，輕鬆狀態，同樣也會失眠。如果可以解決自己擔憂的問題，或者做感興趣事情轉移注意力，把壓力釋放掉，全身輕鬆的狀態下去入睡，同樣可以改善失眠。

3、白天適當活動

緩解失眠有很多技巧要了解，特別是增加身體的活動量，在有疲憊感的情況下去入睡，同樣也可以有高質量睡眠調節身體。有部分人沒有任何睏意就去睡覺，明明清醒得很，精神狀態佳，躺在床上自然很難安穩入睡，就算睡著了半夜也可能會醒過來。

如果要一覺睡到天亮，應該利用空閒的時間多活動，透過適當運動促進熱量消耗，加強身體的代謝，迴圈，同時增加疲憊感，堅持下來身體疲倦犯困再去睡覺，失眠才能緩解。

4、作息規律保持生物鐘穩定

調整自己的生物鐘，對睡眠質量提高大有幫助。很多人之所以失眠是因為長時間作息無度，在作息紊亂的情況下生物鐘無法保持正常，後續多有失眠的特徵。如果可以保持良好的作息習慣，每天固定時間入睡，生物鐘正常睡眠質量會提高。白天不要長時間睡午覺，也不要有時很早入睡，有時熬夜。