警察是一種特殊的職業

公安機關的性質、任務決定了

公安民警必須承受比常人

大得多的工作壓力和心理壓力

這種心理壓力如果不能及時排解

將可能引發各類身體疾病和不良情緒

直接影響學習、工作和生活

面對巨大的心理壓力

及可能造成的嚴重後果

廣大公安民警應當學會及時對

心理壓力進行疏導和調節

世界衛生組織將健康定義為

“健康不僅僅是沒有疾病和病症，而且是一種個體在身體上、精神上和社會上的完全安寧狀態”。

這既包含生理健康，也包含心理健康。

根據世界衛生組織的定義，結合公安工作特點，公安民警的心理健康是指：民警在工作、學習和生活過程中表現出來的積極向上的心理狀態，它具有自身的特點，是多種心理因素的統一體，是經常的、習慣性的內心活動與外顯行為的一致。具體包含七項標準：

一、有正常的心理過程、個性心理的其他心理品質；

二、有正確的自我意識和較強的自信心；

三、遇事冷靜並經常保持積極樂觀的心境；

四、能保持與外顯行為相統一的人格；

五、有良好的人際關係；

六、有對周圍環境的良好適應能力；

七、有較強的控制能力。

親愛的戰友

以上七項標準

你達到了幾項呢？

那麼怎樣才能緩解心理壓力？

8招助你快樂工作，幸福生活

保證充足的睡眠

睡眠能透過緩解疲勞，降低壞情緒對人體的影響。

越來越多的研究人員認為，做夢對緩解情緒障礙有著不可忽視的作用，無論這些夢你醒來是否記得。

多做有氧運動

有氧運動具有很好的抗抑鬱和抗焦慮的作用，同時對緩解壓力也有極大好處。

做家務等活動效果很一般，跑步、騎車、游泳等有氧運動才是最佳選擇。建議堅持每週鍛鍊5次，每次20分鐘。

吃點碳水化合物

碳水化合物能促使大腦分泌一種神經遞質，幫助人冷靜並放鬆下來。

1。5盎司（約42克）碳水化合物就能起到舒緩情緒的效果，比如適當吃點薯條、爆米花等。多吃雞肉、瘦牛肉、海魚等富含蛋白質的食物也有好處。

及時補充水分

缺水會讓身體疲倦甚至頭疼，連帶影響情緒。

人體每天至少需要攝入2500毫升的水，除了進食會攝入一部分水外，至少還需要喝1200毫升水。如果不喜歡喝白開水，可以適當加點蜂蜜，但不宜放糖。

對著鏡子笑一笑

美國北伊利諾伊州立大學的研究發現，同樣經歷焦慮和抑鬱，能主動發現積極一面的學生，比只會哭著發洩的人能更快走出來。

每天早上出門前，不妨對著鏡子笑一笑，告訴自己我今天很快樂。

選擇合適顏色的衣服

顏色對情緒的作用，就像維生素之於身體健康。

如果你想控制憤怒，就遠離紅色；

如果你想對抗抑鬱，就別穿黑色或深藍色的衣服，它們會讓你情緒更差；

如果你想緩解焦慮或緊張，就應該選擇能讓你冷靜的顏色，如淡藍。

聽10分鐘音樂

研究發現，聽10分鐘音樂就能讓你的壞情緒得到緩解。有時候學唱首不熟悉的歌，效果更好。

深呼吸

當你處於壓力狀態時，要放慢呼吸，同時儘量往後捲舌。這一方法能在數秒鐘內平衡任何情緒。

建議在情緒產生時，深呼吸並耐住性子等6秒鐘，等情緒平穩，思考能力恢復，才能做出正確的決定和行動。

【來源：榮縣公安】

宣告：此文版權歸原作者所有，若有來源錯誤或者侵犯您的合法權益，您可透過郵箱與我們取得聯絡，我們將及時進行處理。郵箱地址：jpbl@jp。jiupainews。com