導語
：養生的方法眾多，要從眾多方法中尋找重點。對我們每一個人來說，重點要關注
早晨
、
中午
、
晚上
這三個時間段。
有三點需要中老年人特別注意！那就是：“
養胃要在早晨，養心要在中午，養百脈要在晚上
。”
關於這三個需要注意的地方，許多
養生大師
有自己的心得，學習著去做，才能夠更加健康，一起來學習一下。
第一點：
養胃在早晨
黃金時間：
早晨7點到9點
人們經常忽視自己的胃健康
。
氣血會在早上流經胃，所以必須要讓胃活動起來，這就要
吃好早飯
，不然就會
導致氣血不足，容易得胃病
。
關注早晨的這兩個時段：
七點倒一杯
溫水
來保護
胃部
七點的時候
喝一杯溫水
，
能夠讓嘴裡、食管以及胃黏膜保持溼潤，並沖洗裡面的黏液和膽汁，讓
腸胃
活動起來，為吃早飯做準備工作。
這樣還可以補充晚上身體裡
流失的水分
，但也不能喝太多，100ml比較合適，否則會稀釋胃酸，影響你的
消化
。喝水時避免
喝太涼的水
，那樣容易對
胃部造成刺激
。
七點半
吃好早餐
養護胃部
如果你經常
不吃早餐
，胃疾、腸潰瘍的獲得機率會達到36%。此外，還會傷害你的記憶力，易
患膽結石、低血糖
。
怎麼定義好的早餐呢，它應該包括
水果、蔬菜、奶類
等。還有，不要在早餐吃較辣的食物，這會令你的
胃黏膜
得到破損。
第二點：
養心在中午
黃金時間：11點到13點
十一點到十三點
，稱之為
午時
，此時是一天中最好的養心時刻。針對中老年群體，選擇一個好的
養護心臟
的方法十分關鍵。
睡一小會兒
：保護你的心血管，
預防心臟疾病
中醫認為，人的心臟是
五臟六腑
的中樞。小睡片刻不但可以補充你的精力，而且有利於改善冠狀血供，增強你的活力，達到消除疲憊的效果。
相關研究顯示，午睡還可以
降低心肌梗死、冠心病
以及
心絞痛
的發生機率。如果你睡不著，就閉上眼睛休息一會，這對你的身體有好處。
刺激心包經
：保護你的
心臟
有兩條經絡與心臟相通，一個叫作心經，另一個叫做
心包經
。心主持著神明，而心經與神智相聯絡；
心還主持者血脈
，這和心包經有所聯絡。
吃完飯，大約半小時，可以適當的對心包經進行刺激，這樣可以讓心臟的供血功能更強，達到
保護心臟的效果
。此方法不僅適用於那些有心臟病的老年人，就養生來說，適合所有
老年人
。
方法：
拿出一隻手，沿著對側心包經的走向，由
中指尖
開始，從下到上輕輕揉搓，要特別注意
極泉穴
、
內關穴
，對它們進行重點的揉搓。如果你嫌揉搓比較麻煩，也可以順著心包經進行拍打，效果同上。
第三點：養百脈在晚上
黃金時間
：21點到23點
此時是使用
三焦經
的時候，它可以通向你身體的
五臟六腑，
此時是
補充精力
、通
透脈絡
的好時候。有人經常很晚了還在運動，這是不對的，此時應該靜下心來。
1。
用手指梳頭
：
暢通氣血
人們常說，“梳頭千遍，病少一半”。中醫裡有“拿五經”，梳頭可以梳理五經，起到暢通血液迴圈、加速代謝、疏通頭皮經絡的作用。
梳頭
的時間掌握在三分鐘最好。
2。
溫水泡腳
：
養護腎臟
腎經從足下開始，所以採取溫水泡腳的方式能夠
養護你的腎臟
。透過經絡也可補腎。
泡腳也需選對時間，晚上九點到十一點最好，且要注意，水溫不能太熱或太涼。
3。
晚上捶背
：
有助睡眠
睡覺前捶打背部，能夠
暢通氣血
，幫助入睡。
捶背有
擊打和拍擊
兩種方法，都需沿脊柱的兩端開始。
拍擊要
採用虛掌
，擊打要採用虛拳，手法用力要輕一些，要掌根和掌側一起用力，富有節奏。
從上到下或者從下到上都可以，
每分鐘60-80下
，每次捶背控制在20分鐘以內。
結束語
：
養生一定要選擇
科學的方法
，一定要
持之以恆
，養胃在早晨，養心在中午，養百脈在晚上，要把握好養生的黃金時間，保護好你的
胃、心和百脈
。