今天我們要講講熬夜的問題，有人認為，“晚上11點不睡是不要臉，晚上12點不睡是不要命！”，所以，12點前睡覺不算熬夜，而12點後睡覺才算熬夜。還有的人認為：超過凌晨2點不睡叫熬夜。更有一些奇怪的說法：一晚上通宵不睡才算的上是熬夜……你覺得，以上哪一種算熬夜？

一般人認為熬夜是指晚上超過12點才睡覺，這個說法正確嗎？其實這個說法是不對的，判斷我們睡眠質量的因素有兩個，一個是睡眠規律，一個是睡足時間。這裡說的睡足時間是指成年人每天要睡7到9個小時，如果您每天的生物鐘是凌晨三點睡到第二天中午11點鐘起，已經養成了習慣，就不算熬夜了。

如果您睡眠的時間經常改變，那就算是熬夜了。所以說要判斷一個人是否熬夜，就要看他睡眠時間的長短，還要看他的睡眠是否規律。熬夜睡不夠，給身體造成傷害非常大，有研究表明，長期熬夜的人血管收縮，免疫功能調節都會出現異常，不僅增加了心肌缺血的可能，還會增加冠狀動脈粥樣硬化斑塊不穩定的風險，嚴重的話還會導致心肌梗死或猝死！

另外一個星期中超過兩次熬夜就會對人體的睡眠系統造成影響，導致頭暈，腦脹，認知功能下降等問題，而對於一些慢性病患者還有可能誘發心腦血管疾病等，有人說我前一天熬夜了，第二天補補覺不就可以了嗎，實際上表面上看補個覺睡眠時間就湊夠了，但是這可能造成人體生物鐘的紊亂，如果人體內激素分泌出現紊亂，就可能會引起失眠，心血管疾病，肥胖和糖尿病等代謝疾病的發生。

在這裡教你幾招，減少熬夜傷害！第一點讀懂必須停止熬夜的訊號，即便是身強體壯的人，也不應該天天熬夜。若感覺白天沒有明顯的不適症狀，夜間可適當熬夜。但當身體出現一些警報，如頭昏腦脹、白天有眩暈、心慌、胸悶、心神不定等明顯不適症狀時，晚上就應該早點休息，不要熬夜了。第二點補充水分少油膩熬夜會損傷人體的消化系統，建議在熬夜前的晚餐不吃或少吃辛辣和油炸類食品，應清淡飲食，多吃蔬菜，以免對腸胃造成負擔。熬夜會帶走人體大量水分，應該注意補充水分，注意隨時喝一點綠豆湯、百合銀耳湯等，或黃瓜、番茄、蘋果等，補充身體所需的維生素。

第三點上床不要玩手機，最後的方法是上床前把手機扔到自己夠不到的地方，躺下後讓自己放鬆，大致回想下今天的工作總結，計劃下明天的事情，要自己放鬆下來，也避免了輻射！最後，小編提醒您珍愛生命，遠離熬夜！

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