今天

牛牛在認真工（mo）作（yu）

的時候

看到了這樣一條熱搜

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△ 圖源人民網

別說候鳥了

這麼冷的天氣牛牛也不想出門啊！

冬天就應該在被窩裡度過才對！

順蹄摸了摸小肚子

只能感嘆

入冬以後伙食有點好

秋膘也不能貼太多吖……

（是時候要偷偷減肥了

過年的時候才能驚豔其他牛！）

說起怎樣減肥才有用

最經常聽到的就是節食減肥

牛牛上來就是一板磚！

作為減肥達牛

這塊還是得聽牛的

來，咱慢慢說！

講真，節食可能不減肥

一時節食一時“爽”

殊不知這樣會對身體產生影響

有的人節食減肥

一天只吃一頓飯

或是不吃

主食

、

肉蛋奶

只吃蔬菜沙拉

你以為這樣是在減肥

結果......

能量攝入嚴重不足

造成肌肉和骨骼的流失

身體缺乏營養

也許短時間

體重秤上的數字掉很快

但是身體機能也下降了

更容易產生報復性進食

導致復食後立即長胖

讓後續減肥變得難上加難

注意傾聽，身體在保護你

其實，很多時候

“減不下肥來”這件事情

就是我們的身體保護我們的方式

當身體需要power！

維生素、碳水

蛋白質、纖維素……

它就會不停地提醒你

所以請傾聽你

因為它真的在保護你

我們的身體需要食物來提供能量，但可不是讓你無限吃下去哦~我們要均衡飲食！深思牛牛上線。jpg

均衡營養才能健康減肥

研究表明

透過採用健康的飲食搭配

適量進食

每天進行身體運動

從而達到每週體重減輕0。5-2

（0。23-0。91千克）的效果

這才是減輕體重

並保持住的最理想的方法

對於減肥的小夥伴來說

肉、蛋、奶、蔬果

每日三餐也是不可少的

可以pick一下

低脂或脫脂牛奶、酸奶和乳酪

與全脂乳製品一樣營養

脂肪含量和熱量更低

（牛牛：一般人我可不告訴他！）

哞~博學牛牛上線！乳製品中含有很多人體所需的營養物質，提供的蛋白質能幫助肌肉生長和維持人體器官正常運轉，所含的鈣能夠強健骨骼。是日常必備的哦~

△ ~是不是有些挑花眼了呢！

別再給自己的減肥道路上挖坑啦！

營養均衡才能健康減肥

年底衝刺！

一起減肥鴨！

參考資料來源：

①果殼《有關減肥與營養的那些流言，你瞭解多少？》

②丁香醫生《節食減肥真的太太太可怕了！》

③丁香醫生《講真的，節食可能不減肥》

④丁香醫生《管不住嘴不是罪，這是身體在保護你》