減肥需要加速新陳代謝，但是有些人在遺傳的過程中，受多種因素的影響，新陳代謝的速度就是比一般人慢，這樣消耗的少就會產生肥胖的原因。但是基因不能控制一切，如果你超過18歲，那麼你的身材完全可以由自己決定！

1）健身

為什麼小編要把健身放在第一位，因為健身不但能夠改變你的體型，還能夠改變你的體質。即使我們在日常生活中，躺著不動，我們的身體為了維持日常代謝所需要的能量也會消耗一定的熱量。但是肌肉多的人消耗的熱量越多，健身能夠提高每日的基礎代謝率！

2）加大鍛鍊強度

減肥總會遇到平臺期，在有氧運動的過程中，消耗了一定的熱量，但是每日的運動都保持相同時，會讓你的身體習慣這樣的運動強度，然後就會處於平臺期，怎麼也減不下來。所以為了突破這個平臺期，一定要加大運動強度，還要合理搭配飲食。過了平臺期，瘦的超快！

3）多喝水

水為什麼對減肥這麼重要？因為水能夠參與身體的基礎代謝，如果你是處於脫水的狀態，那麼新陳代謝的速度也很低。減肥時期，一定要保持每天8杯水，最好是不加任何調味劑的水。除此之外還可以多吃蔬果哦！

4）吃辣味食物

辣也能夠幫助減肥，這個小竅門你知道嗎？辣味的食物能夠暫時的提高身體的代謝，雖然持續的時間只有30分鐘左右，但是如果你愛吃辣，每天無辣不歡，這樣長時間的積累，就會達到好的效果哦！

5）吃蛋白質

很多人在減肥時，看到肉就避而遠之，但是在減肥過程中，千萬不要忘記補充蛋白質。因為蛋白質在機體中的時候能夠提供更多的能量，吃飯可以吃魚肉雞肉（記住不要吃皮，熱量很大），適當的飲食也是減肥成功的一部分呢！

減肥是一件說大不大，說小也不小的工程，如果你對減肥很困擾，可以關注小食哦，我減肥40斤成功，全都是滿滿的乾貨。跟著我的腳步，一定能瘦下來！