“一瓶扛餓5小時”
“一頓少吃500卡”
“胡吃海塞不怕胖，全憑一根蛋白棒”……
好吃、扛餓、減肥
這些文案無疑重錘擊中了減肥大軍的痛點！
最近
康寶萊奶昔、WonderLab、五穀磨坊的廣告
霸佔了不少人的朋友圈C位“代餐”它們成為2021年減肥圈中的
“網紅新寵”！
營養師惠惠深扒2021年紅火的7款代餐品牌——
王飽飽、歐扎克、ffit8、WonderLab、Smeal、康寶萊、五穀磨坊
涵蓋麥片、蛋白棒、奶昔、代餐粉四大類代餐食品，還原代餐真相。
王飽飽酸奶果然多麥片
真的是不看不知道，一看嚇一跳，一排基本上都是
50萬+評論
，可見是多麼受歡迎。
它號稱
酸甜可口，大塊果乾
。
5小時實力扛餓
，
人稱飽腹屆的扛把子！麥片0卡糖。
我們逐一分析。
脫水蘋果粒，芒果乾，葡萄乾，蔓越莓幹，凍乾草莓，椰子脆片是它的果乾。
100g蘋果乾含65.8g糖分
100g芒果乾含81.6g糖分
100g葡萄乾含83.4g糖分
，
100g蔓越莓幹含糖量82.4g
100g草莓幹含59.82g糖分
椰子100g含31.3g糖分 100g椰子脆片至少含60g糖分
酸甜可口的大塊果乾，果然
糖分爆表。多吃幾口，讓你糖分上癮，越吃越甜！
遠超世衛組織、《中國居民膳食指南》和《美國膳食指南》人均建議
每日糖最好少於25克
。
即便是水果最簡單的榨汁，膳食纖維也破壞大部分，何況水果在精製的過程中，膳食纖維幾乎被破壞殆盡，所以打著高膳食纖維的代餐都是智商稅。
5小時實力扛餓，人稱飽腹屆的扛把子！
我們看它的配料表和營養成分表得知
每100g含有碳水化合物62.1g，佔比21%。
學過營養學都知道碳水化合物特別容
易消化，飽腹感差
，裡面還有各種新增劑。如果以這樣一頓高糖早餐開始新的一天，
你的血糖和胰島素水平會迅速飆升。
而用不了多久，當血糖崩潰時，
你很快就會再次飢腸轆轆,無心工作或學習,從而造成暴飲暴食的惡性迴圈。
100g麥片的碳水相當於3/4碗米飯，
含糖量驚人。
過量攝入糖分也會增加肥胖、2型糖尿病、心臟病的風險！
從上文得知，
麥片0卡糖
，簡直貽笑大方。
低聚果糖，果乾，碳水化合物都是糖分，其中植物油更有反式脂肪，危害巨大。
歐扎克酸奶果粒麥片
代言人：肖戰，我為他感到難過。您能有點常識嗎？
它號稱3種堅果穀物，5種水果。
草莓片，蘋果丁，提子乾，海南椰子片，蔓越莓幹
；
穀物麥片，扁桃仁，南瓜子仁
。糖分我就不列了，
只要是乾果或者水果精製，它的含糖量都是爆表的。
再來扒皮酸奶塊中的100萬活性乳酸菌。
酸奶塊經過高溫滅活後，哪來的100萬活性乳酸菌？
代餐一餐的熱量=兩根香蕉
。香蕉一般是100g-200g左右，我們取中間值150g，2根就是300g。而
100g香蕉就有22g糖分，
300g香蕉就有66g糖分，糖分爆炸。
1g糖=4卡，那就是264卡
，
歐扎克你們能專業點嗎？造假都不會，哎！各種漏洞，扎心！
再來看看歐扎克酸奶果粒麥片的成分表和配料表，
我標記出來的糖分就不必說了，新增劑之多簡直不可想象，這是要霍霍多少中國人！
ffit8代餐能量蛋白棒
羅永浩你能對廣大朋友說句良心話嗎？說良心話臉疼，良心不會疼。
Ffit代餐蛋白棒號稱美國MSG指定供應高純度蛋白，是一款黑科技蛋白質。
我們來看看都有
哪些黑科技？
99%的高消化率，分子更小，更好吸收。
這就很打臉了，眾所周知
蛋白質在人體中難消化，因為難消化，所以飽腹感比較強。
既然這麼高的消化，那麼飽腹感應該不強了，
扛餓4小時，這就很矛盾了，無法自圓其說啊！
特別選用
低聚異麥芽糖漿，低能量物質，不增加血糖負擔，飽腹延緩消化，妥妥黑科技。
然而
低聚異麥芽糖漿是糖，它不是膳食纖維，木糖醇和麥芽糖醇是代糖，一樣有糖，會讓血糖波動，沒有飽腹感，也無法延緩消化。
真的是為廣大消費者謀福利啊！
中國農業大學食品學院副教授朱毅曾提醒，
人工甜味劑同樣也會升高血糖，代糖服用過多，會擾亂腸道菌群，從而影響代謝
，還會讓大腦發生錯誤的指令，以為吃的是真正的糖，長此以往胰島素就會失衡，反而會變胖。
還有ffit蛋白棒廠家，你在心虛什麼？連配料表都不敢標。
WonderLab代餐奶昔
抗性糊精，是一種低熱量可溶性食品原料，由澱粉加工而成，是將焙烤糊精的難消化成分用工業技術提取處理並精煉而成的一種低熱量葡聚糖。
這是搜狗百科，百度百科上的解釋。
抗性糊精是葡聚糖，它也是糖分，屬於碳水的一種。
我們來看糖分都有哪些，你們以後也好辨別。
糖”是各種單糖、二糖、多糖的統稱
，除了蔗糖，甜菜糖，紅糖，蔗糖，焦糖，轉化糖，白砂糖，綿白糖，赤砂糖，椰子糖，黑糖，有機原糖，甘蔗汁和糖粉
金黃色糖漿，高果糖玉米糖漿，蜂蜜，龍舌蘭糖漿，麥芽糖漿，楓糖漿，飴糖，葡萄糖漿，果葡萄漿和轉化糖漿
糖蜜，甘蔗汁晶體，乳糖，玉米糖精，果糖晶體，葡聚糖，聚葡萄糖，麥芽粉，乙基麥芽酚，果糖，濃縮果汁，半乳糖，葡萄糖，雙糖類，麥芽糖糊精和麥芽糖，實質內容也是“糖”。
Wonderlab的配料表，京東上沒有，這還是在百度上搜的。
麥芽糊精、聚葡萄糖、低聚異麥芽糖粉、抗性糊精、全脂乳粉、低聚麥芽糖粉、結晶果糖、葡萄果汁粉、凍乾草莓粒、凍幹藍莓粒等都是糖分，
其中赤蘚糖醇是代糖，三氯蔗糖是人工甜味劑，它們也是糖，也有卡路里，赤蘚糖醇約有0.2卡。不參與糖代謝，不增加血糖負擔，不轉化脂肪，更是誤導大眾。
之前我在其他文章一再強調，
配料表越簡單，新增劑越少，它就越好，而wonderlab的配料達54種之多，匪夷所思，不愧是黑科技產品的典範，奶昔類的戰鬥機！
最近在《Stroke》雜誌上發表了一項研究，
人工甜味飲料的高飲用量會增加卒中的風險，特別是小動脈閉塞亞型、冠心病和全因死亡率。
一方面，非熱量型的人工甜味劑具有不利的代謝效應，這可能使飲用者面臨額外的風險。
糖精、安賽蜜和三氯蔗糖的攝入與體重增加和肥胖有關。此外，糖精和阿斯巴甜和紐甜還與糖穩態受損和高胰島素血癥有關。
人工甜味劑可以透過改變腸道微生物群落來引起小鼠的葡萄糖不耐受，
並在人類中引起菌群失調和葡萄糖不耐受。這些因素都有可能造成卒中風險升高。
SmealNOTO系列代餐奶昔
它兩稱得上半斤八兩，配料表成分也挺多的。稍好一點的是，它上面標了配料表。
抗性糊精，脫脂奶粉，玉米澱粉，結晶果糖都是糖分
，
每100g含有69.2g碳水，糖分賊高，並不適合大部分人飲用，會增加你們肥胖症和2期糖尿病的風險！
康寶萊奶昔
我們來扒一下它的曲奇味奶昔配料表（
康寶萊官網沒有註明，網上的配料表難找，這是知乎上找到的
）：大豆分離蛋白、
果糖
、燕麥粉、曲奇碎（小麥、
砂糖
、
芥花油
、可可粉、食用鹽、蘇打粉）、食用新增劑（
聚葡萄糖
、二氧化矽、
三氯蔗糖
、
瓜爾膠、黃膠原
、磷脂、辛、癸酸甘油酯、
卡拉膠、果膠
、β-胡蘿蔔素）、菊粉、奶油香精、酪蛋白鈣肽、磷酸氫鈣、
芥花油
、曲奇香精、姜粉、
蜂蜜粉、木瓜果粉、藍莓果粉、石榴果粉、針葉櫻桃粉
、氯化鋅、維生素C（L-抗壞血酸）、維生素E（dl-α-醋酸生育酚）、氯化鉀、富馬酸亞鐵、煙醯胺、氯化鋅、泛酸（D-泛酸鈣）、葉酸、維生素B6（鹽酸吡哆醇）、維生素B1（硝酸硫胺素）、維生素B2（核黃素）、維生素B12（氰鈷胺）、維生素D（膽鈣化醇）。
其中
果糖、聚葡萄糖、砂糖、蜂蜜粉、木瓜果粉、藍莓果粉、石榴果粉、針葉櫻桃粉都是糖分
。
增稠劑：
瓜爾膠、黃膠原、卡拉膠、果膠
、
芥花油是植物油，含有反式脂肪。
營養成分表也
太雞賊
了！通常
營養成分是每100g，而它是25g。
也就是說每100g，它的卡路里是360，
總碳水52mg，糖分36g，膳食纖維12g
。52mg什麼鬼？碳水包括糖分和膳食纖維。所以它的總碳水至少是48g以上，這麼簡單的常識，康寶萊不應該不知道。那麼
康寶萊就是故意虛假宣傳！難怪2020年在美被罰1.2億美元。
五穀磨坊代餐粉
它號稱低脂高纖，清爽放晴。
低脂減肥法很早就已經過時了，事實上
脂肪具有很好的飽腹感，它跟蛋白質一樣。而且脂肪對胰島素沒有作用，不會引起血糖波動。補充優質脂肪是你減肥的關鍵。
這就很離譜。高纖我就不多說了，前面我提到過。
鮮棗100g含30.5g糖分，棗幹100g含81.1g糖分
，就問你糖分驚不驚人。果然，
一看成分表100g含57.1g碳水，佔比19%，顯然不適合全家飲用。
“糖果和甜食，不宜銷售給3歲以下的兒童；
水果飲料、果汁以及加糖牛奶，不宜銷售給3歲以下的嬰幼兒食用；
糖能量佔比高於15%的美味小吃和零食，不宜銷售給3歲以下的嬰幼兒食用；
新增糖和其他甜味劑（包括所有糖漿、蜂蜜、果汁或無糖甜味劑，如糖精、乙醯磺胺、三氯蔗糖、阿斯巴甜和甜葉菊）不應用於3歲以下的嬰幼兒的市售輔食中。
果汁和濃縮果汁被視為新增糖，不可用於市售輔食中。源自世衛組織。
兒童吃多了糖，變胖，破壞免疫系統，影響發育，引起注意力不集中，蛀牙，引發炎症，讓面板變差，情緒不穩定，易怒等等。
女士、男士、老人面板變差，胰島素抵抗，進而患上2期糖尿病等。
首先雞蛋是優質蛋白質，
100g雞蛋含13.1g蛋白質，8.6g脂肪，2.4g碳水。
蛋白質和脂肪都是飽腹感強的食物，你要明白一個常識
碳水=糖，碳水少，糖分少。
這7款網紅代餐糖分驚人，你要吃這些代餐還不如吃雞蛋+優質脂肪，更有助於你減肥。