提到蔣欣，立馬就能想起她成名作《甄嬛傳》裡囂張跋扈的華妃，還有《歡樂頌》裡那個貌美如花的樊勝美。這幾天又被蔣欣主演的《小捨得》裡田雨嵐這個角色圈粉了，她把角色那種原生家庭帶來的自卑感，強加到孩子教育上，家庭聚會那種秀成績、秀分數、還讓孩子背圓周率1000位，讓網友都大跌眼鏡。

除了評價蔣欣的演技之外，很多人都紛紛評論說，感覺蔣欣又胖了，其實蔣欣是屬於大骨架的，看起來比較微胖，她本身體重才90斤左右。而且蔣欣一直在注重自己日常飲食，時不時還會跟大家分享她的輕食減脂餐，今天我就來跟大家分享一下蔣欣分享的輕食減脂餐。

第一：早餐系列減脂餐：

早餐一：

牛油果、鵪鶉蛋、生菜、吐司、蘋果、聖女果，數一下，有6種食材搭配，這些食材都是低脂食物，再搭配一杯牛油果酸奶泥，這早餐做起來很簡單，不用下油鍋，但是它搭配得營養豐富又全面。

早餐二：

這道早餐是我的最愛了，我平常早上也喜歡酸奶中加入水果燕麥，低脂美味又飽腹哦，而且水果燕麥中食材很豐富，蔓越莓、葡萄乾、草莓乾等等，再搭配一個水煮蛋，營養完全足夠哦。雞蛋能滿足人體一天所需的能量哦，而且飽腹感強，就會減少其他食物額攝入。

第二：水煮蝦仁+香菇+水煮南瓜+水煮西蘭花

減脂期間飲食最重要的就是要清淡，水煮菜就是很好的選擇，水煮菜熱量非常低，攝入體內不會引發肥胖現象。蝦仁本身的熱量很低，最重要的是烹飪方式很關鍵，像油燜蝦熱量就高了，水煮蝦仁再加點黑椒調味，不僅能去腥，還能豐富蝦仁的味道，吃起來口味不會太單調哦。

第三：西紅柿雞蛋米粉

看到這碗西紅柿雞蛋米粉湯，我都忍不住流口水了，只要食材搭配好，就算不放肉一樣很美味哦。西紅柿自帶酸甜口感，煸炒至軟爛出汁，再搭配雞蛋一起，然後再加上一大把香菜點綴，做法簡單卻很美味哦。而且香菜熱量很低，能幫助幫助人體排出身體垃圾，具有輔助減肥的效果哦。

第四：水煮蛋+水煮蘆筍+黃瓜+小番茄

看到這一盤輕食餐，擺盤好精緻哦，顏色搭配鮮豔，看著就特別有食慾，多樣化的食材搭配，能確保減脂期間營養足夠攝入。蘆筍是一種綠色蔬菜，低卡低脂肪，是一種難能可貴的減肥食品。蘆筍做法很簡單，將其放入開水中焯燙一下，然後再撒點黑椒調味一下即可食用。蘆筍吃起來滋味鮮美，清脆口感，非常受歡迎。

減脂期間多吃點黃瓜好處多多哦，因為黃瓜屬於熱量低蔬菜，能滿足人體所需營養，同時又能增加飽腹感，富含膳食纖維，能夠促進腸胃蠕動，從而達到減脂的效果。

第五：橄欖油煎雞胸肉+水煮蝦仁+聖女果+藍莓+黃瓜+牛油果

好豐盛的一頓減脂餐，數一下有6種不同顏色食材搭配，顏色鮮豔，看著就特別美味，而且搭配也非常用心。就拿橄欖油雞胸肉來說，一般減脂期間要少油，油一般會選擇橄欖油，相比其他油來說，橄欖油可以促進腸胃蠕動消化。

減脂期間也需要一些蛋白質補充，肉類食物中雞胸肉就是很好的選擇，雞胸肉是所有肉中熱量最低的，而且雞胸肉中雞肉纖維很細膩，蛋白質又更容易被吸收，能增加飽腹感，減少其他食物攝入。

以上就是跟大家分享蔣欣分享的幾道減脂餐，想要減脂瘦身的可以參考一下哦。減肥不等於節食，只要飲食搭配合理，減肥一樣可以吃到美味的三餐哦。