都2022年了，你還沒瘦嗎？越減越肥？為什麼脂肪偏偏對你“情有獨鍾”？或者是你沒戒掉長肉的日常習慣？如果你下定決定和脂肪說分手，請先遠離這6件事。

1。遠離高鹽食品

吃飯的時候，你是不是喜歡放很多鹽，或者無辣不歡，是重口味愛好者？

其實，這樣的飲食習慣，時間久了，會讓你的味覺變得麻木，你的口味會越來越重。

而且，重口味飲食往往更容易刺激人的食慾，一不小心，熱量很容易就會超標。

不僅如此，高鹽飲食伴隨著的是鈉元素攝入過多，這會阻礙水分排出，造成水腫。

2。遠離飲酒

雖然啤酒的熱量並不高：

330ml的一罐啤酒，熱量約130大卡左右（比同分量的可樂熱量還要低）。

而且酒精的能量代謝方式，和其他三大供能物質（碳水、蛋白質和脂肪）不同，幾乎不會作為能量在體記憶體儲。

但是減妞想說的是，你也別高興太早。

根據相關研究，喝酒會增加食慾，讓你吃更多。吃了很多下酒菜，也一樣會變胖。

3。遠離熬夜

減肥順利與否，不僅和飲食、運動習慣有關，睡眠也是其中一個影響因素。

平時喜歡熬夜、睡眠質量差的人，這會影響瘦素的分泌，搞不好你會胃口大開。

而且，熬夜會導致代謝紊亂，身體不能正常代謝，減肥也會越發困難。

最關鍵的是，熬夜晚睡會增加你在夜間進食的機率，使你因攝入的熱量超標而變胖。

4。遠離口渴

你是不是經常等到口渴了才想起來喝水？其實當你感到渴時，身體已經處於缺水的狀態了。

身體長時間缺水，就可能延緩身體代謝，脂肪的代謝也會受到影響。

而且水沒有熱量，養成飯前喝水的習慣，還可以幫你控制食慾，防止因為過度飢餓在正餐時出現暴飲暴食的現象。

根據中國居民膳食指南，建議成人每天喝1500-1700ml，約7-8杯。

5。遠離吃飯不專心

你是不是也是那種靠追劇、刷影片下飯的人？

這樣的吃飯習慣，很容易在不知不覺間吃得更多和更快。不僅容易攝入過多的熱量，還會增加腸胃的消化負擔。

所以啊，想減肥的胖友們，吃飯時還是要專心一點比較好。

儘量多咀嚼食物，每口飯咀嚼15-20次。

大腦接受到“我吃飽了”的訊號是需要一定的時間的，因此

吃每頓飯的時候，儘量控制在20分鐘以上

，有利於營養吸收，減輕腸胃負擔，關鍵的是，還能幫你減肥。

6。遠離懶惰

“懶癌”患者習慣的操作：能躺著就不坐著，能坐著就不站著，這樣一來，你的活動量必然會很少，攝入熱量無處消耗，自然會引起脂肪堆積。

所以胖友們還是要動起來，運動沒你想的那麼難，

沒有固定時間運動的話，你可以透過多做家務，擦擦地、刷刷碗，這些都可以幫你在日常生活中消耗熱量。

吃完飯半小時，你還可以出去散散步，這其實都是不錯的選擇。