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人變胖的原因也是有很多種，排除掉遺傳、疾病或者藥物所致的原因，很多人長胖都離不開——吃，當熱量轉化為脂肪而儲存在身體裡，體內的脂肪就會越積越多，人自然也就胖起來了，所以想要減肥除了每天的運動外，飲食也是很重要的一個環節。

千萬不要以為你不攝入熱量就能自然的瘦下去了，盲目的節食會給身體健康帶來很大的隱患，節食這幾天或許你是減了幾斤，但你減的不是脂肪而是體內的水分。只要一恢復飲食體重還是會漲回去的，所以節食減肥一點都不靠譜。

先教你熱量計算公式

先以一個25歲、身高160cm、體重55kg的女性來計算，她的每日所須基礎能量就是655。096＋9。569×55＋1。85×160－4。676×25＝1360。491，那麼維持她基礎代謝的熱量得需要1360。491大卡。

還沒有看懂？簡單的說：一般成年的女性每天需要的攝入的熱量在1500大卡左右，而成年的男性則在1800大卡左右，但要記住的是熱量攝入不低於1200卡。

下面再給大家看一組常見食物熱量的分解圖，讓你更清楚的知道自己每天的攝入熱量。

主食與蔬菜篇

烹飪的方法也會影響食物熱量，所以建議是少油、少鹽、無味精。

水果零食篇

以上是每100克含有的熱量，並非一整個水果或整袋零食哦，減脂期間最好不食用高溫油炸食品以及零食，才能更好的助你減肥成功。

講完了吃的對運動這塊還不知道從哪下手？

小脂已經把各種運動能消耗的熱量也排列出來了，讓你飲食與運動雙管齊下。

排名第一、跳繩

燃脂指數：★★★★★

如以每分鐘140下的跳繩時速來計算，它所消耗的熱量就相當於你慢跑30分鐘，可謂既省時又高效率，很適合忙碌的上班族。

不過新手剛開始跳不了多久的，所以新手可以少數量，多組數的進行，以一分鐘為一組，完成10組，後面在逐漸加組數或數量進去哦。

排名第二、開合跳

燃脂指數：★★★★

開合跳英文名為Jumping Jack，是一個十分常見的燃脂減肥運動的和經典的熱身動動。

開合跳可以讓人很快的進入到運動狀態中，並且持續次運動，可以讓你甩掉你全身的贅肉！

以1分鐘為一組，分為10組進行，組間休息60S。