最近，在微博，很多姐妹可以經常看到

#尹正一口春餅嚼121下#

#鞠婧禕吃麵包嚼32下#

#蔡徐坤吃餃子嚼了97下#

連小編看完後都不禁感嘆，

果然瘦子瘦不是沒有原因的！

有些姐妹會疑惑，吃飯嚼很多次真的會變瘦？小編這就給大家嘮嗑嘮嗑！

咀嚼減肥法

吃飯嚼很多次會變瘦的說法來源於

咀嚼減肥法

，根據一份研究報告顯示，

每一口食物咀嚼的時間更長，可以控制食量，降低人體吸收的卡路里熱量，有助於減輕體重

。

科學家們認為用更長的時間咀嚼食物，可以讓大腦有充足的時間從胃部

接收飽足感的“訊號”

，同時人體中一種在消化系統迴圈中被稱為

“飢餓激素”

的物質的水平也會明顯下降。

那嚼多少次才能達到減肥的效果？正常來說，

一口食物嚼10~20次就能達到控制食量的效果

；想要更進一步的姐妹，

可以嚼20~40次

；想要擁有像明星般纖瘦身材的姐妹，可以選擇變態版，

嚼50次以上

！但是小編建議大家最好選擇自己能接受的咀嚼次數，

只要不低於10次就好

，因為盲目追求高咀嚼次數，小編怕你們會變成沒有感情的咀嚼機器人~

吃飯嚼很多次的好處

吃飯嚼很多次除了可以控制食量，減輕體重，還有很多好處。

1. 保護口腔粘膜，防止牙齦炎及口腔潰瘍

進食時口腔會呈酸性，咀嚼後唾液的大量分泌會中和口腔裡的酸，抑制蛀牙菌繁殖。咀嚼還可以排除牙齒表面和牙齦的食物殘渣，加快牙齦的血液迴圈，減少牙齦炎的發生。

2. 減少食道損傷和食道疾病發生

吃飯嚼很多次可以讓食物與唾液充分結合，唾液有幫助和增進食物消化的功效，多次咀嚼能把食物磨碎，減少食道損傷，減輕胃腸道的負擔。

3. 使面部肌肉因運動適度而豐滿，有彈性

沒有足夠的腮腺激素，血管和面板等組織的彈性和活力會難以維持。想要保持面部豐滿彈性，最有效、最簡便的方法就是咀嚼。咀嚼可以刺激耳下腺，刺激腮腺激素的分泌。

4. 促進大腦皮層運動，預防大腦老化

咀嚼能讓血液源源不斷地輸往腦部，腦細胞間資訊往來頻繁，由於刺激作用，腦的荷爾蒙分泌增多，大腦的思維才華和工作效率會顯著提高。

能讓人瘦的進食習慣

能讓人瘦的進食習慣不單單是吃飯嚼很多次，還有以下這些：

1。

每次取一份食物

，每次開啟冰箱或者零食箱只取出一份食物，比如一小瓶酸奶或一小包餅乾。那種把很多食物取出來，吃剩下再放回去的想法，往往會讓你吃得更多。

2。

不在冰箱或者食品櫃前吃東西

，你應該走到另一個房間慢慢享受美食，防止吃完再拿一份來吃的情況發生。

3。

晚餐最好在睡前4小時結束

，讓食物得到更好地消化，在食物沒有消化完全前去睡覺，只會囤積更多脂肪。

4。

使用小餐具

，裝食物的餐具儘量使用小餐具，越大的餐具裝更多的食物會讓你越吃越多，用小餐具裝食物可以減少三分之一的進食。

5。

不在疲勞的時候吃甜食

，甜食會消耗人體內的維生素B，身體疲勞的時候吃甜食不僅會讓你覺得更累，還會增加贅肉。

6。

吃飯前可以先喝湯

，先喝湯會讓你有飽足感，減少進食量，食物中有大量的水分，也會讓你在食用過程中減少26%的熱量攝入。

7。

吃溫熱的食物

，過涼的食物會讓人的新陳代謝變得緩慢，即使是吃沙拉，也要燙熟了蔬菜。

看完這些可以讓人瘦的進食習慣，大家不要覺得麻煩，

良好的進食習慣可是幫助減肥的加分項

！當然，想要減肥不只要注意進食習慣，還要安排好飲食和運動。