題記：有跑者反饋，她是一名剛開始跑步不久的小白，已經跑了大概有100多公里，每天大概會跑5公里，用時32分鐘左右，結果發現自己跑完以後腿特別的痠痛，而且跑步的過程中也十分的累，對此十分的困惑，其實除了這是初跑者最常見的問題以外，一個“錯誤”的決定，更是加深了這樣的結果，那就是她決定跑步的時間是冬天，這是最不適合初跑者開始計劃跑步的季節，但是卻是很多人跑步的起點，對此我們給大家做以說明。

其實很多人決定跑步都是從冬天開始的，就我自己而言也是這樣，我總結了一下，一方面是很多公司都是在快要接近年終的時候給員工做體檢，體檢的結果建議我們多運動，另一方面是冬天我們的體重上升得比較快，所以試圖透過這樣的方式來維持體重的平衡，更重要的是這個季節的比賽也比較多，從側面也是一種影響，所以也就形成了冬天開始決定加入跑步大軍的局面，但是冬天有它本身的不利因素，天氣寒冷只是最低的挑戰，最主要的是跑者自身對於跑步不太理解。

冬天跑步初跑者一方面容易連續不間斷的跑步，另一方面是跑前跑後不拉伸，這是最常見的錯誤行為。連續不間斷的跑步是因為開始跑步時的狂熱，我當時也是那樣，每天跑完發個朋友圈，到最後是每個禮拜集中發，基本上很少休息，所以就造成了肌肉拉傷等問題。對於初跑者來說，一開始就要養成良好的習慣，不管是跑二休一還是跑三休一，一定要有這個意識，開始可以跑休的間隔小一點，一點點的加量，找到自己的閾值，並且維持住，直至自己能力提升。

而關於拉伸不到位或者不熱身，這是冬天跑步最忌諱的，一方面可能會增加猝死的風險，另一方面也是我們越跑越累的主因，我們跑步之前一定要熱身到身體微微出汗才可以，而且跑前主要以動態拉伸為主，比如原地跳或者慢跑，跑後以靜態拉伸為主，主要是大腿面、大腿後側和小腿肌肉的拉伸，這樣的話也是有助於我們恢復的，而如果是天氣比較暖和的話這就能很大程度地避免，因為身體本身是“熱”的，即便拉伸和熱身沒做到位，也不會那麼明顯。祝大家越跑越健康。