導語：由於現在生活習慣的原因，很多人都習慣了熬夜、吃垃圾食品，從而導致我們體重不斷上升，但是一些“脂肪病”也隨之而來了，如果再胖下去，那麼我們可能就與漂亮衣服無緣了。怎麼辦呢？只有減脂。那麼如何快速減脂？大家快把清晨時間使用起來，我來告訴你怎麼練。

討論內容一：為何要把清晨時間利用起來

我們為什麼要把清晨的時間利用起來呢？這是我們今天要討論的第一項內容。

1、清晨體內糖分更少

相比於晚上，早晨起床後我們經過長時間的消耗，體內的糖分處於低水平，這個時候進行訓練，很容易就可以開始消耗脂肪，從而達到更好的減肥效果

2、讓人更有精神

早晨適當的進行訓練，可以促進我們體內激素的產生，讓我們更加興奮，保證我們的精神狀態。

3、很多人晚上沒有時間

由於壓力大，很多人可能到晚上仍然在加班，或者還有些人晚上下班後要去逛街，導致晚上沒有時間進行運動。這個時候我們就可以早起一會，利用清晨的時間進行運動。

討論內容二：清晨減肥該怎麼練

想要利用早晨的時間進行減肥，那麼我們究竟該怎麼練呢？這是我們今天要討論的第二個問題。

1、深蹲

深蹲動作是我們健身時非常常用的，在做動作時，我們可以選擇背靠牆上做上下深蹲。首先我們兩腿分開稍寬於肩，然後腳尖和膝蓋對著前方，膝關節屈曲開始下蹲，上半身挺拔，當大腿與地面近平行時停留數秒，而後逐漸恢復。

這個動作男女都非常適合，我們也不需要做太多，每天進行3組，每組15次即可，基本上控制在5分鐘左右。

2、仰臥蹬車

在清晨起床後，我們首先要喝一杯水，當身體狀態逐漸恢復時，我們就可以開始進行運動了。這個時候先來幾組仰臥卷腹啟用一下是個不錯的選擇。

首先我們躺在健身墊上，然後屈曲膝關節，腿部抬起，背部貼緊墊面，雙手貼在身側維持平衡，雙腳在空中做蹬車動作。

在做蹬車動作時，我們的腹部要緊張起來，不一會兒大家就會感覺腹部肌肉緊張，微脹感襲來。在做仰臥蹬車動作時，我們也不用堅持太長時間，一般只要進行3分鐘左右即可。

3、平板支撐

平板支撐是一個相當時髦的健身動作，在健身房中也經常可以看到類似動作的一些比賽。平板支撐可以很好的鍛鍊我們腰腹部的肌肉，能夠緩解腰部疼痛。每天堅持2組，每組30s即可。

4、俯臥撐

俯臥撐這個動作大家都會，在做這個動作時，一定要保證腰腹部收緊，屁股不要撅起來，每天進行3組，每組10個即可。控制在2分鐘以內完成。

結語：

想要快速減脂？大家快把清晨時間利用起來吧。今天小編為大家推薦了清晨減脂的四個動作，分別是俯臥撐、仰臥蹬車、平板支撐、深蹲，將四種練習的總時間加起來也僅僅在12分鐘左右，不過大家只要堅持下去，那麼效果肯定是不錯的。不知道大家認為還有什麼動作適合清晨健身呢？