我們每天都需要充足的睡眠時間，才能保證身體休息好、體力恢復好，而長期睡眠不足，也會給健康埋下許多“隱患”。有的人覺得熬夜對身體傷害很大，也有人覺得只要一天中總的睡眠時間足夠，那熬夜也沒什麼影響。

其實，人體是有自己的生物鐘的，不是你想幾點睡、幾點起就可以的，人體的生物鐘之所以這樣執行，是協調了各個器官“休眠”時間後的結果，只有這樣，機體才能正常執行。如果人為打破這個節奏的話，就會導致體內各個器官無法高效率地運轉，也得不到充足的休息時間，最終危害的是身體的健康。

長期熬夜會導致內分泌失調、誘發多種疾病的關鍵因素，但是很多人其實一直都沒弄明白，到底什麼時候睡覺才算熬夜？

超過這個“時間點”睡覺，就算熬夜

人體的“生物鐘”決定了我們什麼時候會犯困，什麼時候自然醒，也決定了體內各個器官什麼時候開始自我修復和排毒，所以，順應人體“生物鐘”調整我們的作息，才能為健康長壽打好基礎。

一般情況下，下午六點左右應該是我們吃完晚餐的時間，經常超過這個時間吃晚飯的人要注意了，因為只有在這個時間前完成吃飯“任務”，才能在晚上十點上床睡覺前留出4個小時的時間，讓腸胃進行消化工作。腸胃完成了它的工作，才不會影響我們接下來的睡眠質量。

所以在晚上十點左右，我們就應該基本洗漱完畢了，而在十點半的時候，就應該放下手機，讓身體徹底放鬆，準備睡覺了。

綜上所述，晚上超過十點半再睡覺，其實就算熬夜了，但這個時間點很多人還在玩手機，希望你不要這樣做！

雖然說晚上十點半是最佳睡覺時間，但在現代社會，很多人因為工作、壓力、娛樂的影響，都無法做到按時睡覺，即使睡著了，睡眠也很淺，第二天早上起來，身體也沒有恢復活力。那我們怎麼做才能提高自己的睡眠質量呢？

睡前謹記“3不要”，趕走失眠，一覺睡到天亮

睡前不要吃宵夜

半夜的食物總是比白天的香，很多人晚上控制飲食，一到了十一二點，肚子裡的“饞蟲”就開始蠢蠢欲動了，讓人忍不住吃夜宵。

其實吃夜宵這種習慣，是最傷腸胃的，因為這個時間點腸胃剛完成了它的工作，準備休息了，我們卻又給它帶來了“艱鉅”的任務。而且腸胃在消化的時候，睡眠質量也會受到影響。經常在睡前吃宵夜，腸胃不適，消化不良，還會誘發腸胃疾病。

睡前不要生氣

情緒激動的時候，是很難入睡的，很多人喜歡在睡前看電視劇，結果劇情裡演到自己最討厭的角色，能氣得一整晚睡不好。其實生氣這種情緒是最影響血壓的，如果經常在睡前生氣，情緒波動過大，也會降低我們的睡眠質量。

睡前不要吸菸

有些朋友早上起來後、晚上臨睡前都必須抽一根菸，這已經成為了一種習慣，但是，入睡前人體已經是處於一種比較脆弱的狀態了，各個器官都放鬆了警惕，這個時候吸菸，會影響呼吸系統以及消化代謝系統，對肝和腎的傷害也更大，還會影響我們整晚的睡眠質量。

總結：很多人愛睡懶覺，所以認為熬夜沒關係，其實人體的“生物鐘”並沒有我們想象的那麼容易“撼動”，想要機體正常執行，就不要“折騰”自己，按時睡覺，可能比什麼補品、保健品都管用。