睡眠是人類必須的行為，而睡眠的意義，也不單單是我們想象的“休息”，從生理執行的角度來說，睡眠不僅能夠幫助恢復精神，還是調節激素，開啟人體自愈能力的過程手段。

也正因為如此，睡眠的重要性不言而喻，擁有一個好的睡眠，就相當於擁有了健康。但是，對於我國人民而言，睡眠情況似乎並不樂觀。根據中國睡眠研究會以及疾控中心等機構聯合釋出的《2021年運動與睡眠白皮書》中表明：目前國內有超過3億人都存在睡眠狀態，很多人其實每天都使用“睡不好”。

看了這個訊息，可能一些朋友，尤其是年輕人不以為意：“熬幾天夜而已，不至於會影響到健康”，其實不然，長期保持差質量睡眠，會造成很多意想不到的身體影響。

經常“睡不好”的你，身體可能已經被“傷害”了

首先

，經常睡不好，大腦會“遭殃”

睡眠意義重大，最主要的作用是休息，這不僅僅是身體上的休息，更是精神狀態的補充。

如果經常睡不好，意味著大腦和神經得不到足夠的時間調整，會長期處於疲勞狀態，大腦功能下降，會出現例如

記憶力下降，情緒焦慮，暴躁一類的情況。

尤其是對於高年齡段人群來說，甚至會誘發心腦血管疾病風險。

長期熬夜，腸胃疾病也會“隨之而來”

在睡眠期間，身體器官也會配合著精神狀態變化而變化，就比如腸胃會慢慢地進入

“偽休眠”狀態

，無論是消化能力和蠕動速度都會相應下降。而長期熬夜的人，大多數也有吃宵夜的習慣，長此以往，腸胃功能被嚴重損耗，例如消化不良，腹脹，潰瘍等腸胃疾病也會隨之而來。

熬夜過多甚至還會致癌？

可能很多朋友會覺得難以置信，但事實的確如此，根據世界衛生組織國際癌症研究機構的致癌物清單中

，熬夜被明確歸類為2A級別的致癌物

。

且根據臨床資料顯示，熬夜對某些特定的癌症，甚至有更高的風險提升隱患，比如乳腺癌，前列腺癌，結直腸癌等。因此，熬夜致癌絕對不是什麼嚇唬人的假話，即便是對於身體健康強壯的年輕人來說，避免熬夜，積極維護自己的睡眠質量，同樣也是非常重要的。

綜上所述，“睡不好”這件事情看似很平常，但背後埋藏的熬夜隱患還是非常多的，對於大眾而言，積極提高自己的睡眠質量迫在眉睫。

如何塑造“高質量睡眠”？不妨看看醫生提供的方法

想要擁有高質量睡眠，無非要從2個方面入手：

分別是入睡效率，睡眠時長2個方面：

首先是入睡效率：

入睡效率低下，這也是很多人失眠和熬夜的主要原因，因為遲遲睡不著，睡眠時長和睡眠質量都會因此受到影響。

想要提高入睡效率，無非就是改掉錯誤的睡前習慣，比如

睡前玩手機，睡前吃東西等等，這些方式會導致大腦或腸胃等器官過於活躍

，造成不適感，繼而影響到人的入睡效率。

另外，如果長期存在入睡困難的情況，也可以嘗試睡前冥想，或者睡前運動等促進手段進行緩解。

其次是睡眠時長：

很多人覺得，睡眠時長只有達到8小時以上才是健康的，高質量的。

但其實並非如此，“8小時睡眠”一直都是一個偽命題，根據

著名睡眠學著作《睡眠革命》的說法，R90睡眠法才是正確且科學的。

而所謂的“R90睡眠法”，指的是

將90分鐘作為一個睡眠週期，如果每天睡眠時間在4到5個週期以內

，並且第二天精神反饋很好，即為最合適你的睡眠時長。過於拘泥於“8小時睡眠”，並不一定就是適合你的，睡眠時間過長或過短，反而容易出現精神不振，神經系統萎靡等一系列情況出現。

綜上所述，睡眠不足看似是一件很平常的事情，但如果長期熬夜，加上睡眠效率低下，對身體健康的傷害仍然是非常大的。字啊日常生活中，維持自身“高質量睡眠”，也是對健康的一大助力，養成良好的睡前習慣，保持自身最合適的睡眠時間，也是塑造高質量睡眠的最好方式。

參考資料：

［1］霍瑾璇， 韓秀芳。 提高睡眠質量確保身體健康的方法探討［J］。 中國中醫藥諮訊， 2011， 3（7）：1。

［2］簡安塞爾。 管好睡眠是大事！癌症、糖尿病或與睡眠不足有關［J］。 糖尿病天地：文摘刊， 2014（12）：2。

［3］柳 鄭， 佳璽 刁， 蜀溪 周，等。 睡眠障礙對年輕人身心健康的危害以及防治策略研究［J］。 現代教育論壇， 2019， 002（008）：P。9-12。