左手工作，右手家庭，無數責任壓在成年人心頭，化作了一個個不眠之夜。3月5日，GAI周延、黃聖依、袁姍姍和宋曉峰亮相快手自制綜藝《11點睡吧》第四期。褪去明星光環，他們或為新手奶爸，或為二胎媽媽，抑或只是一個為事業奮鬥的中年人。節目中，他們在黃子韜的帶領下，分享睡眠準備，挑戰11點之前入睡。

作為全國首檔明星勸睡綜藝，《11點睡吧》前四期節目透過多維度呈現明星入睡挑戰全過程，解決他們的睡眠困擾，帶動觀眾關注自身睡眠健康，在全網掀起了早睡早起的熱潮。四期直播累計觀看量達5。39億+，節目相關影片累計播放量達20億+，全網累計總曝光達67。55億，並收穫212個全網熱搜熱榜。

眾星睡前準備花樣百出，推拿瑜伽輪番上陣

《11點睡吧》首創“1拖4”全域性+直拍直播間模式，並首次進行明星“睡覺能力”大公開，第四期節目的四位挑戰者在入睡上就顯示出了參差不齊的能力。

從日日熬夜的通宵達人到規律作息的模範丈夫，GAI在節目中講述了自己成為“早睡早起老幹部”的心路歷程。“之前因為工作，下了班都是凌晨三四點鐘了，回到家還要吃吃宵夜，總要弄到七八點鐘才睡。”而在孩子出生後，為減輕妻子的負擔，GAI會早起準備早飯，照顧孩子，這也促成了他的規律作息。“現在每天不超過十二點就睡了，早上六七點醒。”

與人們印象中的奶爸形象相符，GAI的入睡準備走的也是極簡養生風，不僅選擇的助眠方式是太極和推拿，還邀請黃子韜一起泡腳，養生聊天兩不誤。

在節目中，袁姍姍沒有迎來像GAI一樣的穩定睡眠狀態，而是在自律早睡和焦慮失眠之間反覆橫跳。作為自律女神，袁姍姍十分注重自我管理，入睡前，她做起了床上拉伸操，還和觀眾分享情緒管理的方法。面臨失眠時，袁姍姍呼叫了心理引導助眠老師，探討最近的壓力。

作為二胎媽媽，黃聖依也曾深受產後失眠的困擾。節目中，她透過展示自己的睡前準備，將調整失眠的經驗分享給觀眾。中藥泡腳、面板護理、床具整理……一套準備下來，黃聖依果然成功進入夢鄉，連主持人進房間送獎盃都沒有發現。賽後覆盤時，她也被睡眠專家稱讚是所有挑戰者中睡得最好的，幾乎進入了N3階段的深睡眠。

而宋曉峰恐怕是本期節目中最出人意料的挑戰者。習慣睡前排練的他，越排越興奮，連助眠老師都在他面前敗下陣來。眼看入睡不成，宋曉峰竟與黃子韜上演“身份逆轉”，讓黃子韜替他繼續睡眠挑戰，他則現身主直播間“放飛自我”，呈現歡樂解說。

睡眠專家分享早睡秘籍，KOL挑戰賽下期開啟

挑戰結束後，節目還邀請了睡眠專家對四人的表現進行復盤，並針對當代人的睡眠問題提出寶貴建議。睡眠專家指出，如果想要獲得高質量的睡眠，需要遵循幾個原則。“ 一是要有比較規律的作息時間；二是保持一個愉快放鬆的心情；三是健康的身體，這才是能夠保證你充足睡眠和良好情緒的基本條件。”

隨著第四期節目結束，《11點睡吧》明星勸睡暫告一段落，第五期節目將首開KOL挑戰賽，邀請“夢話美食家”小穎、“熬鷹達人”浩輝、熬夜主播轉戰自律達人的火線妹、“早睡羊駝”樂樂阿biu，接棒睡眠挑戰。

主播們睡前都會做哪些準備？他們又能否挑戰成功？每週四、週六晚上8點，使用者可在快手站內搜尋“11點睡吧”，跟隨節目一起“high什麼high，早點睡”。