年紀大了以後，大腦功能會隨之退化，有一些人群能明顯發現記憶力下降，或者說出現意識障礙，與年輕時狀態，是有明顯區別的。有的人懂得養生，會提前做好保養工作，想要以此來延緩大腦的衰老，要知道腦部衰老的嚴重，容易增加痴呆的風險。

而延緩大腦衰老，可以有很多種方式，其中比較受大家喜歡的方式，就是靠食物，有些食物適當多補充，可以幫助保護大腦，也能延緩大腦衰老。其實過了50歲後，飲食上確實要有講究，不僅僅是有益腦健康。

那麼，50歲後，到底應該吃哪些有益大腦的食物？

深海魚

中老年人群，適當多吃點魚，對身體健康還是很有益的，魚當中含有比較多較多的不飽和脂肪酸，尤其是

歐米伽脂肪酸

，這種脂肪酸，是大腦所需的重要元素之一，它可以

幫助大腦修復

，還能讓大腦傳遞各種資訊，讓大腦保持良好的工作狀態。

而且，有一部分脂肪酸，還會有益於心血管健康，對守護大腦健康也會是有益的。深海魚中的歐米伽脂肪酸，對

改善抑鬱情緒

，也會有著重要作用，要知道長期保持抑鬱的情緒，對大腦也會有傷害，也就對大腦健康不利，所以，中老年人適當吃點深海魚還是有益大腦健康的，比較建議常吃

沙丁魚、銀魚、金槍魚

。

含微量元素多的食物

大腦是人體中的重要器官，它就相當於一個部隊的首領，如果缺少了這個首領，軍隊會顯得很散漫，運作也會容易混亂，而人體缺乏這個首領，運作也會容易出現問題，為了保證大腦正常工作，營養補充是必須的。

而微量元素是大腦必須的營養元素之一，特別是

鋅、碘、鐵元素

，是大腦需求量比較大的。這些微量元素可以幫助保護大腦，讓大腦保持良好的運作，能讓大腦吸收更多的營養。

南瓜

南瓜，是個很不錯的食物，很多人都會選擇它作為早餐，比起平日所吃的精細主食，南瓜補充的碳水會更低一點，而且碳水質量也相對較高，還是比較有益健康的，況且，南瓜還能幫助人體補充到其他的營養。

中老年人適當的吃點南瓜，能補充到充足的

胡蘿蔔素

，胡蘿蔔素也是大腦需要的一種營養素，它的補充量比較充足，能夠

讓大腦維持敏銳的思考能

力，也就是可以讓大腦保持年輕態，

延緩大腦衰老

，胡蘿蔔素也算是一種抗氧化劑。

漿果

漿果當中含有的抗氧化物會比較多，挺適合中老年人，抗氧化劑可減少自由基傷害人體，也就能減少損傷，對延緩大腦和身體，也就會有益處。而且，在一項長達20年的研究中，發現經常吃經過，可延緩認知能力下降。

主要是漿果中的

生物類黃酮

含量會比較多，另外，再加上

抗氧化物質

也很多，兩者加持之下，也就能夠幫助大腦保持良好的狀態，而漿果也就是指

草莓、藍莓、桑葚

等水果。

保護大腦，除了靠食物，還可以勤做一件事。

冥想

冥想是個不錯的養生方式，但能夠真正進入冥想階段的人，其實並不算多。尤其是現代人，現在的大多數人都容易多想，計較的也會比較多，再加上社會發展進步，誘惑也會更多，在此種生活環境下，能夠堅持冥想，或者說真正進入冥想狀態的人，其實還是比較少的。

卻不知道每天堅持冥想，對於保護大腦功能是很有利的，在一項研究中，已經有了證實，這項研究是對受試者

進行了8周的觀察

，在這8周當中，

每週至少要進行5次冥想

，經常8周的觀察之後，發現大腦的兩個腦網路都被啟用，簡單來說，堅持冥想可以

鍛鍊反應力

，

專注力

也會有所

提升

，是保護大腦的一個重要方式。

這裡也需要提醒一下，想要冥想的效果更好，

冥想環境

是有條件的，一定要是

安靜

的，最好能與世隔絕，更容易靜下心來。對於一些性格容易急躁，情緒比較差的人來說，不太容易進行冥想，不過，如果能夠堅持下來，對改善情緒其實挺有幫助的。

大腦健康在人體健康中，會有著更重要的作用，如果可以一直讓大腦保持在良好的狀態，還是希望可以在步入中老年後，多做有益大腦健康的事情，不管是從食物方面，還是從生活的其他方面，都希望不要勤做傷害大腦的事情。

參考資料：

1。 《掌握這5點讓大腦更“靈光”！》·健康界·2022。4。27

2。 《保持大腦年輕的最佳飲食》·健康界·2021。4。22

3。 《科普！大腦最愛的五種食物！》·丁香醫生·2021。6。30

4。 《大腦發育不能少了11種營養》·健康時報·2018。3。14

5。 《吃錯食物會傷腦！飲食做到4點讓大腦更年輕》·科普中國·2020。7。15