小兒推拿楊曉：孩子“春困”，上課走神？如何幫助孩子擺脫春困？
都說“春困、秋乏、夏打盹”！有很多家長髮現孩子明明每天睡夠8小時，早上起床，跟睡了個假覺似的！睡眠時間越來越長，叫也叫不醒，越睡越迷糊。
眼看著2021年馬上就要3個多月了，要是上課犯困打瞌睡，學習成績可怎麼辦？天天這麼個睡法，怕是身體也吃不消！怎麼辦？
一、什麼是“春困”？
“春困”其實是正常現象，是我們的身體隨著自然氣候變化的一種生理現象。
冬天，為了維持體溫，減少面板表面熱量散發，我們的體表血流量減少，流向大腦的血氧充足，人更清醒。
到了春天，氣溫回升，面板表面開始舒張，流向體表的血液量增多，導致流向大腦的血氧不足，整個人容易嗜睡犯困。
春困，不是缺覺，而是缺氧。
從中醫角度看，春季容易脾虛內溼，引起犯困。春季陽氣升發，陽氣往外疏散，毛孔舒張，空氣中的溼氣進入人體，困住脾胃，行血不暢、自然昏昏欲睡。
而對學生來講，“犯困”背後的原因更繁雜：上課內容枯燥，老師講課過於死板，旁邊的同學個個犯困，晚上作業寫太晚，父母一直給自己學習壓力……
胃強脾弱其實是孩子胃口好的假象。胃強的孩子，並不是胃的功能真的強大，而恰恰是因為胃的受納功能紊亂，出現胃受納功能亢進，才讓人產生“胃強”的錯覺。
生活中，絕大多數孩子的胃強脾弱，都可歸結為餵養不當導致的脾胃受損。
脾是後天之本，我們吃進去的食物，最終要靠脾來運化成營養物質，消化吸收，輸送至五臟六腑，即便吃得再多，孩子消化吸收不了，都是沒有任何意義的。
而脾喜歡乾燥，如果長期飲食不當，過食生冷的、寒涼的、油炸鹹甜等不好消化的食物，脾的能力不足，無法運化水溼，導致溼邪滯留在體內，就會進一步損傷脾胃功能。
二、放任孩子“春困”有什麼不好？
1、擾亂腸胃功能
睡眠時，我們的腸胃依然處於工作狀態，持續慢慢消化食物。到早上七八點，胃裡的食物基本完全消化。
如果放任孩子一直睡，錯過早餐時間，胃裡沒有食物，持續分泌的胃酸會直接刺激腸胃。
長此以往，容易得胃病。
2、打亂生物鐘
人的正常機體活動，都有一定規律。
白天睡太久，會打亂生物鐘，導致內分泌失調。
日積月累的作息時間混亂，會導致孩子的身體抵抗力差，容易生病容易感染。
3、影響生長髮育
我們的孩子正處於生長髮育的關鍵期，充足的生長激素分泌很關鍵！
生長激素只有在晚上9點熟睡後，才會大量分泌。
白天睡太久晚上睡不著的孩子，生長激素分泌會減少，容易長不高。
放任孩子春困嗜睡，會擾亂腸胃功能，打亂生物鐘，嚴重影響孩子的生長髮育。
對孩子來講，春困有害無利！
三、如何幫助孩子擺脫春困？
作為父母，該如何幫助孩子舒適睡眠，擺脫春困呢？
1、不刻意延長睡眠時間
首先，春困不是真的困，不必刻意延長睡眠時間，真正重要的是身體調理！
孩子的睡眠時間一般為6-8小時。大部分人少於6小時，就會精神不好。但睡眠時間也不能太長，有研究表明，睡覺長達11小時的人不容易長時間集中注意力。
2、營造良好的睡眠環境
孩子的臥室要營造安靜溫馨的氛圍，光線昏暗、空氣流通、沒有噪音。
睡前不要讓孩子劇烈運動，不要讓孩子情緒激動，不要訓斥孩子，不要給孩子講可怕故事、看恐怖電影等。
可以陪孩子聽聽輕柔的音樂，講講溫馨的睡前故事，讓孩子在睡覺之前提前進入安靜、平和的狀態。
最好可以給孩子換一個顏色鮮豔的枕頭，像紅色、黃色、橙色等鮮豔的顏色能刺激大腦神經，孩子一睜開眼就看到豔麗麗的枕頭，瞬間提神醒腦！
3、把握睡覺時間關鍵點
早睡早起的作息時間最科學，晚上9點半至10點入睡最有利於孩子的身體機能恢復。
除了晚上的睡眠時間，還有中午的黃金午睡時間，也很關鍵。
孩子上午精神都很好，到了下午聽課就開始沉沉欲睡，無精打采。
讓孩子養成良好的午睡習慣就能改善這種情況，午睡時間以15-30分鐘為宜。
最長不超過1小時，過度午睡反而容易越睡越困。
如果沒有午睡條件，可以閉目養神來緩解疲勞，給身體充充電，銜接好下午的課程。
4、飲食運動祛溼氣
按中醫理論，“脾虛內溼”是春困的主要原因。
飲食上多給孩子吃祛溼健脾的食物，比如鐵棍山藥、茨實、紅豆、蓮子、豬肚、薏米、冬瓜、扁豆等。
5、加強戶外運動，幫助排出體內溼氣，趕走睏意。
春天是適合出門遊玩的季節，週末節假日，我們作為父母，儘可能多地帶孩子去戶外踏青、登山、野餐、放風箏等，不僅可以陶冶情操，與孩子親密互動，還能促進新陳代謝，減少孩子春困，提高身體免疫力。
6、父母以身作則
孩子的良好作息時間的養成，歸根結底，是父母習慣的傳承。
我們自己晚上磨磨唧唧，追劇熬夜，孩子怎麼可能按時睡覺？
如果父母能夠準時安排孩子洗漱、睡前聊天、熄燈睡覺，孩子自然會習慣準時睡覺。
父母遇上工作或其他原因只能晚睡時，並不意味著孩子也要跟著晚睡。
我們可以和孩子先約定好時間，到點了我們就先放下手頭事情，陪孩子先入睡，等他睡著了，再起身做事。
7、解困小妙招
最後分享幾個解困小妙招，教給孩子，再犯困都能立刻神清氣爽！
一個伸懶腰動作。據有關報道，一次充分的伸展運動抵得上10分鐘的睡眠！伸懶腰可以短時間內增加全身供氧，大腦供氧充足，人自然清醒舒暢。
一次5分鐘的發呆。發呆是最簡單的減壓方式，放空之後思考更清晰！
一次簡易頭部按摩。刺激頭部的神經末梢和經穴，有效趕走疲勞，放鬆頭部神經的緊張狀態。
一點健康零食。吃一點健康零食，可以在補充營養的同時，還能放鬆身心。在上午10點或下午3點左右，可以吃一點酸奶、水果、堅果等健康零食。
一場開懷大笑。和同學聊天說笑，能有效緩解疲勞。和同學聊聊趣事、看看漫畫書、分享搞笑影片等。一場開懷大笑，瞬間就能降低體內的壓力激素。
四、下面，我們再分享給大家幾個推拿手法，家長可以在家給孩子進行調理：
1、補脾經
脾經穴在拇指橈側赤白肉際處，指尖推向指根推100-500次。補脾經能健脾補氣血。
2、順時針摩腹
小兒採取平臥位，家長用右手四指或手掌，在小兒腹部，以臍為中心，作圓周運動100-500次。操作時，手法不宜過重，應輕重適宜；操作者的手不宜過涼，應溫暖。具有調脾和胃的作用。
3、按揉足三里
寶媽要記住“肚腹三里留”，就是說胃腸有疾先找足三里穴。足三里還是個調理脾胃、補中益氣的要穴。足三里穴也很好找，外膝眼下四指的地方就是，可每次按揉50-100次。
小兒推拿楊曉：孩子“春困”，上課走神？如何幫助孩子擺脫春困？