在有氧中，跑步是最多人選擇來減脂的運動，它相對於其它運動更容易上手，只需準備一雙舒適的球鞋就能動起來。同時由於它的強度較低，所以適合各類人群進行鍛鍊，讓他們從中得到自己想要的效果。

雖說都是同樣進行跑步減脂，但是不同的人得到的結果也不同。有些人能得到高效的回報，而有些人得到的回報卻很差，這是為什麼呢？事實上燃脂的速度跟多方面都有關係的，並不是你邁開了腿就一定能瘦下來，還要從中掌握一些技巧。

別再瞎跑了！學會這4個跑步的技巧，燃脂的效率提升2倍以上！技巧一、跑步的時間很多人總是隨隨便便跑個幾分鐘或者十幾分鍾就結束運動，認為這樣的運動量足以，但是事實上是不夠的。當你進行跑步時，前20分消耗最多的是糖原，而脂肪只是少量，等到20分鐘以上時，由於糖原消耗完了，這時才會大量燃燒脂肪，所以這時燃脂的效率才是最佳的。建議每次跑步的時間要達到半小時以上，當體力不支時，可以改為快走。

技巧二、跑步的路線前期由於你沒有健身的基礎，任何運動量對於你來說都是挑戰，所以在初期燃脂的效率最快，體重也能一降再降。但是隨著鍛鍊次數的增加，總是同樣的運動量和路線來減脂，等到身體適應後，這種減脂的效率就會變慢。後期的你需要改變跑步，可以在步調、速度、坡度等上面做一些調整，讓身體不斷去適應新的難度，才能保持高代謝的狀態。

技巧三、每週休息1-2天有些人就比較懶惰，心情好就鍛鍊一下，心情不好一個星期也不見跑二次，而有些人就比較勤奮，每天的功課都不會落下。事實上這兩者鍛鍊法都不推薦，太少收穫不到成果，太頻繁容易造成肌肉過於疲憊，導致肌肉分解，從而讓身體的代謝水平下降。正確的方法是每週跑步不超過6次，給身體留有1-2天的休息時間，有利於肌肉的修復和調整自身的機能，反而比天天跑燃脂的效果更高。

技巧四、控制熱量熱量唯一的途徑就是透過飲食，熱量的消耗除了自身代謝外，還可以透過外力（有氧或力量）來提高脂肪的分解，從而降低體脂率。俗話說得好：三分靠練七分靠吃，足以說明控制熱量很關鍵。所以飲食這方面不控制好，還放縱自己吃喝，當攝入量高於消耗量時，就算你跑得再多也不可能瘦下來，甚至還會越減越胖。