根據《2020年度中國睡眠報告》顯示，我國將近有3億人睡眠質量差，67。24%的人出現失眠症狀，從事騎手、醫護人員、自媒體、教師、建築工人等行業人員，他們的平均睡眠時間僅有3~6個小時，凌晨入睡是常態，同時我國也擁有“失眠大國”的稱號。

近段時間，經常傳出“睡不著就吃褪黑素”的說法，其實這種觀點不正確，不過在推翻這條理論之前，我們先來簡單瞭解一下褪黑素是什麼東西，以及它的用處。

褪黑素的用處是什麼？

褪黑素是我們大腦松果體分泌的一種激素，具有安神安眠的功能，部分人因為心理壓力大、更年期、神經衰弱等問題，導致松果體受到影響無法分泌褪黑素，所以晚間會輾轉反側，難以入睡。

不少人出現失眠的情況，會選擇吃一些褪黑素幫助入眠，這其實是不完全正確的做法。

神經內科醫師：太無知，這東西也敢隨便亂吃？

多次如此可能會損害身體機能，埋下隱患。

為什麼失眠不能吃褪黑素？

褪黑素是人類大腦中分泌的活性物質，如果我們吃一些褪黑素的產品，那麼這樣屬於

外源性補充

，對一些需要倒時差、老年人的失眠人群有幫助，但對於孕婦、哺乳期婦女、腎功能不全、酒精過敏、心腦血管患者等人群均不適用。

因為褪黑素具有副作用比較多，比如讓女性身體雌激素降低，導致不孕不育的問題出現，還會對人體的肝腎功能有一定的影響，造成心肌損傷，同時增加動脈粥樣硬化和心肌梗死的風險。

另外，長期服用褪黑素會有依賴性，影響助眠效果，後續要加大劑量才能見效，可這樣也會加倍損傷身體。

處理失眠的正確做法

看完上文，可以知道失眠的本質是因為大腦松果體缺少褪黑素，可透過外源性補充褪黑素的副作用太多，我們可以換一種方式，讓自身的松果體分泌

內源性褪黑素

，比如服用

採寧芝素

。

其中它的靈芝提取物可以促進大腦中的松果體分泌褪黑素，這屬於內源性褪黑素，不會對人體產生不良反應，同時其成分裡的酸棗仁粉有養心安神的功效，對腦部中樞神經起到鎮靜的用處，適用於心煩多夢、焦躁易怒的失眠患者。

日常做幾件事，輔助提高睡眠質量

1、用熱水泡腳

睡前可用熱水泡腳，浸泡半小時左右，微微出汗為宜。熱水能促進下肢血液迴圈，有利於幫助入眠。

2、作息時間規律

部分人之所以失眠，是因為經常晝夜顛倒，作息時間紊亂，這樣會導致身體內分泌失調，失眠、免疫力低下等問題接踵而來，建議早睡早起，形成生物鐘。

3、定期鍛鍊身體

如果白天久坐辦公室/課桌上，這樣消耗的體能很小，那麼晚上精力旺盛會睡不著，小孩子、寵物夜間不睡覺也都是這個道理，可以嘗試著每天運動半小時左右，消耗多餘的精力，有助於晚間快速入眠。