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近幾年，淘寶雙十一狂歡中銷量排名榜有別於以往，枸杞、生髮液、防脫洗髮水等產品成為新寵，購買主力軍是年輕人，體現了年輕一代養生意識的覺醒。“破洞加護膝，舞力全場，夠閃亮；變態辣，頭髮麻，回家再煲湯……”這首2020年6月發行的歌曲，描述的是年輕一代養生過程的掙扎。網友戲稱為年輕人自創的“朋克養生”法。

“朋克養生”是一種“一邊造作，一邊自救”的養生方式，主要現象有：喝可樂泡枸杞，吃火鍋配涼茶，邊熬夜邊敷面膜……歸根到底，“朋克”是這一代年輕人最後的倔強，“養生”則是本質目的。但往往一番倔強下來，除了剩下的一絲心理安慰之外，別無效果。這些做法究竟有什麼問題，又是否可以補救呢？

誤區一：怕上火，火鍋配涼茶

很多人喜歡吃火鍋，但是享用美食的同時，又擔心出現痘痘、便秘、咽喉腫痛、口腔潰瘍等上火症狀。於是，一邊吃火鍋，一邊猛灌涼茶的情景就出現了。殊不知，涼茶所含的“夏枯草”有著極強的瀉火功，服用過量會對人體的肝臟造成一定的損害。

其實，想在吃火鍋的時候既不傷肝，又能降低上火的可能性，還是有章可循的。

1）給鍋底加點料

除了鍋底不要過於辛辣外，可以適量新增生薑、蓮子或豆腐。生薑有散火除熱的功效，蓮子裡的蓮心有清熱安神的功能，豆腐裡的石膏有助於瀉火除燥。

2）配菜要講究

吃火鍋要講究葷素搭配，適量的蔬菜不僅可以解除口感上的油膩，補充維生素，還能清涼解毒。常見的搭配有冬瓜、絲瓜、油菜、菠菜、白菜等。

誤區二：睡不著，就吃褪黑素

入睡習慣不正確（如睡前玩手機）會抑制褪黑素的分泌，造成失眠的後果。

褪黑素又被稱為褪黑激素、美拉酮寧、抑黑素、松果腺素，是哺乳動物松果腺分泌的一種激素，能夠助眠，但分泌受年齡、時間和環境等因素的影響。

因此，失眠患者會選擇服用褪黑素來改善睡眠。雖然這在短期內沒有嚴重的副作用，但長期或過量使用會導致深度睡眠的時間降低、女性內分泌紊亂等問題，且其本身可能會與抗凝劑、避孕藥、糖尿病藥物及免疫抑制劑等產生衝突。

再者，導致失眠的原因還有很多，包括環境（如噪聲、光線）、藥物（如阿托品、甲狀腺素）、生理情況（如飢餓、過飽、懷孕）、心理因素（如焦躁不安）和生活行為（如喝茶、作息不規律）等，若失眠不是由自身褪黑素缺乏所致，服用褪黑素則無法解決失眠問題。

因此，解決失眠問題應找清原因，對症下藥，從改變其他習慣入手。如需服用褪黑素，也應詢問醫生建議。

誤區三：黑眼圈，用黢黑眼霜

朋克養生法的一個典型操作就是塗著眼霜熬著夜，但實際收效甚微。市面上的一般產品往往只有補水滋潤的功效，起不到淡化黑眼圈的作用。再者，熬夜對人體造成的損傷還包括削弱身體機能，帶來呼吸、消化、記憶等方面問題，這不是一張面膜或一抹眼霜能解決的。因此，改善睡眠習慣和質量是根本之策。

此外，熬夜的確會導致黑眼圈，但不是唯一原因。眼部周圍膚色天生較深或眼眶凹陷，患有慢性疾病如慢性鼻炎、肝炎、腎炎、眼部周圍損傷或疾病、面板長期遭紫外線輻射並缺乏護理等也是黑眼圈的成因。減輕這類黑眼圈的辦法，就是不對眼霜抱有不切實際的希望，而是找到根源，對症下藥。

誤區四：缺營養，就買保健品

為了滿足自己挑食的任性，許多年輕人或多或少出現了營養缺失的問題。多數人的第一選擇是保健品這一捷徑。但根據《保健（功能）食品通用標準》第3。1條的定義：“保健（功能）食品是食品的一個種類，具有一般食品的共性，能調節人體的機能，適用於特定人群食用，但不以治療疾病為目的。”我們不能誇大保健品的功能，更不能將其當作萬能藥。中國質量檢驗協會會長助理、會員部主任劉輝表示，保健品的服用有特殊限制，且不能擔保健康。因而，再多的養生竅門都不如日常形成的良好生活習慣。

養生需有度，健康在點滴。歸根結底，養成良好的生活習慣才是根本良策。

編輯：沈湫莎

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