作者 | 控糖參考

責編 | 小麥

現代社會資訊發達，無論是市面或網路，有很多有關糖尿病的資訊，不少人也以為要完全避免攝取糖分才是正確的。其實，糖分不僅是為肌肉、大腦和神經系統提供能量，還有助於代謝脂肪，並防止身體使用蛋白質作為能量，消耗肌肉。只要是適量攝入，糖對人體是有益的。

不過，市面上除了你看得到的高糖食品如汽水、蛋糕、糖果等，也有不少食物含“隱藏糖分”，包括白飯、運動飲料、乾果等……你要怎麼才知道自己攝取過量糖分呢？根據專家指出，如果你的身體出現以下幾個狀況，那就代表身體在告訴你“該測測血糖了”！

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血糖異常時，身體會出現哪些小毛病

症狀1：容易疲倦

血糖偏高會使血液變得黏稠，以致氧氣無法順暢流動，所以人才會很容易疲憊。若這個問題沒改善，周邊的細胞會相繼死亡，到時身體將會面臨更大的危害，如動脈血管硬化、心肌梗塞等可怕的疾病！

症狀2：情緒問題

很多人都以為，心情不好要吃甜品才會開心，其實這是非常錯誤的！當人體在消化糖分後，血糖會上升，這時候你會有愉悅感；當血糖下降後，你就會開始感到沮喪和焦慮，於是你又吃甜品……這樣惡性迴圈，最終會導致嚴重的情緒問題。

當你心情不好的時候，建議做一些放鬆心情的活動，例如運動、聽音樂或者找可靠的朋友傾訴。

症狀3：面板變差

長時間攝入過多糖分，糖分代謝功能下降，糖分在體內滯留，會導致面板“糖化”。簡單來說，就是加速面板和身體老化的速度。

“糖化”時面板會變得鬆弛、產生皺紋、角質層變厚、痘痘的生長等……此外身體還會容易發炎，比如會引發痤瘡、溼疹、出油。

症狀4：記憶變差

根據研究顯示，長期高糖飲食會使大腦遲鈍，減弱大腦學習和記憶資訊的能力。

這是因為大腦的活動能源有賴於血糖，如果血液中的糖分代謝不良，大腦就無法獲得能量，間接影響記憶力。

症狀5：腸胃不適

你經常感覺肚子發脹、噁心、想吐或反胃嗎？這很大可能是因體內血糖過高所致。專家解釋，身體若長期處於高糖狀態，會誘發自主神經功能紊亂，引發各種腸胃不適的問題。

所以無論是糖尿病患者或普通人，除了要減少攝取糖分，也要維持良好的飲食習慣，避免吃太油膩、刺激性、生冷和不容易消化的食物。

建議多攝取能穩定血糖的食物如：全谷糧、綠茶，以及一些對降糖有幫助的植物，如苦瓜和甜菊葉。這些全天然的植物可幫助減緩身體對糖分的吸收，調節體內血糖！

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