三分練，七分吃。這句話你可能聽過。健身中不僅需要的是訓練，吃也是其中一個相當重要的一個方面。吃是我們補充自身健身消耗的途徑，也是唯一的方式。健身不僅僅是訓練，那只是其中之一。如果吃的不好訓練的效果就會大打折扣。以下給您介紹

一．從全穀類食品開始

如果你在運動前沒有足夠的食物，就像你的油箱裡可能沒有足夠的汽油。你也可能燃燒更少的卡路里。運動前至少一小時吃些健康的碳水化合物。

試試一碗全麥麥片加脫脂牛奶或一些全麥吐司或百吉餅。記得不要奶油乳酪和黃油。飽和脂肪需要更長的時間來消化，會影響血液輸送給肌肉的氧氣量。

2．拿個香蕉

去健身房之前沒多少時間？運動前5或10分鐘吃一個蘋果或香蕉，以獲得一些快速、自然的能量。

你的身體很容易消化這些碳水化合物，並將它們轉化為你鍛鍊所需的能量。此外，水果富含有益的營養。

三．下午的能量棒

當你在晚些時候鍛鍊時，在開始鍛鍊前一個小時吃點小點心。一個200卡路里或更少的運動酒吧是個不錯的選擇。

選擇纖維含量低的巧克力棒，最好是3克或更少。鍛鍊前攝入過多的纖維會讓你的胃不舒服。

在成分表中，注意糖醇類，如山梨醇、木糖醇、異麥糖和甘露醇。太多的這些成分會讓你抽筋或腹瀉。

四．用餐吃烤雞

當你定期鍛鍊時，你需要比那些不鍛鍊的人更多的蛋白質，特別是在鍛鍊後。你的身體用它來修復肌肉，製造血細胞，還有許多其他用途。午餐或晚餐，吃些瘦肉，比如烤雞或火雞，而不是芝士漢堡。

5．黑豆漢堡

無論你是偶爾嘗試不吃肉還是堅持吃全素食，你都可以從植物中獲得大量的蛋白質（以及許多其他營養物質，包括纖維）。

試試平豆、腰子、白豆或黑豆、豌豆或鷹嘴豆。

豆製品，如豆腐和豆豉，以及堅果也含有蛋白質。

6．一碗漿果

運動後，用這些代替一瓶果汁。當水果變成果汁時，整個水果中的許多纖維都會流失。尤其是藍莓，已經被證明可以減少劇烈運動引起的肌肉痠痛。櫻桃是另一個不錯的選擇。但任何漿果都可能有幫助。

7．蔬菜和鷹嘴豆泥

當你當你經常鍛鍊時，很容易高估你消耗了多少卡路里。一小時的高強度腳踏車騎行可以燃燒590卡路里，但悠閒的騎行可能只需要290卡路里。

雖然你可能覺得自己贏得了一塊餅乾，但還是吃些水果和蔬菜為好。運動後，將蔬果與蛋白質搭配，讓你感覺更飽，補充肌肉。試試用蔬菜配鷹嘴豆泥，或者用水果配希臘酸奶。。

8．花生醬

當你為一個大型活動進行訓練時，理想的運動後零食將蛋白質和碳水化合物結合在一起。用2片面包和4湯匙花生醬做的三明治來重溫你的童年。當然，既然你已經成年了，你可以用杏仁黃油代替。或者試著用兩三個煮熟的雞蛋和半個百吉餅來補充蛋白質。

9．水或運動飲料

當你鍛鍊的時候，補水是必須的。通常，水是你所需要的一切。但這取決於你在做什麼。如果您的活動少於60分鐘，請經常小口喝水以補充流失的液體。但當你的鍛鍊強度很高，持續時間超過一小時時，運動飲料可以幫助你補水和提高你的表現。注意卡路里和糖，就像其他飲料一樣，特別是如果你想減肥的話。

以上合理的膳食搭配可以讓我們對於食物的利用率達到最高效的狀態，會讓我們的健身達到最好的效果。