一說起骨折，我們都知道是骨骼太脆弱導致的，一般出現骨折的都是中老年人，特別是老年群體，可能稍微一個碰觸就發生了骨折。對於中老年人而言，如果大量的缺鈣就很可能引發骨質疏鬆的發生，嚴重的影響晚年的幸福生活。

真實案例：

家住遼寧的老劉夫婦今年剛剛都56歲了，兩個人在家門口的市場裡開了家熟食店，已有十多年的時間了。老劉夫婦都很踏實肯幹，每天早起就去店裡直到晚上才能回家，一年365天，除了過年的時候幾乎天天都在店裡，也沒有時間出門。

最近兩夫妻都感到腰痠背痛得厲害，於是就貼膏藥來緩解，但是過了一週覺得疼痛沒有緩解。上週夫妻倆的兒子來看老兩口，看到倆人痛苦的模樣，二話沒說就關店帶他們去了附近的醫院。一檢查發現倆人都患上了骨質疏鬆，尤其是老劉，骨密度已經很低了。醫生告訴他，如果再放任不管，很可能只是打個哈欠，都會出現骨折。

兩個人雙雙患上骨質疏鬆到底是什麼原因?

據醫生的瞭解，夫妻倆出現骨質疏鬆的原因跟他們的日常飲食有著莫大的聯絡，老劉夫婦平時的熟食店非常忙碌，因為夫妻倆勤快熱情，很多人都繞路來買，以至於夫妻倆常常是一天吃飯也不規律，常常是忙得沒有正點，饅頭熱了幾回，也懶得出去買菜，就喜歡吃點鹹菜就著自家的熟食吃兩口。

但是長期不良的飲食習慣對骨骼的損傷非常大，而且夫妻倆吃的鹹菜和熟食都是高鹽食物，含有大量的鈉離子，人體一旦攝入過多鈉離子，就會需要腎臟把多餘的鈉離子代謝掉，鈉離子在排出的過程中會攜帶大量的鈣質，時間長了，導致體內的鈣流失嚴重，骨骼得不到足夠的營養就會出現骨量流失。

日常生活中做好三件事，減少骨質疏鬆的發生

第一，補充營養

養護自身的骨骼健康可以首先從飲食上進行調理，平時多吃一些含鈣量高的食物，像是豆腐，大豆，牛奶，此外還可以進行內調補骨，吃一些骨骼營養素來促進骨基質的形成，將遊離的鈣質轉化為容易被骨骼利用的骨鈣，從而減少骨鈣的流失。幫助我們的骨骼最大程度地進行修復和發育，防止病情進一步的惡化，減輕骨病帶來的疼痛。

第二，堅持運動

平時可以進行一些抗阻運動和負重運動，像是游泳、慢跑等。運動幫助提高體內的新陳代謝，加快血液迴圈，讓骨骼能夠更加充分地吸收和利用體內的營養物質，還幫助減緩骨量的流失，提高身體的平衡性，一定程度上減少了跌倒摔傷的風險。

第三，多曬太陽

曬太陽幫助減少骨質疏鬆的發生，因為曬太陽幫助促進身體面板合成維生素D，加快骨骼對鈣質的吸收和利用，減少骨質疏鬆的發生。曬太陽的同時還能夠多做運動，例如一些抗阻和負重運動，幫助骨質的流失減少，增加身體的平衡力，減少骨質疏鬆性骨折的發生。