睡眠質量差原因多種多樣，要想辦法讓自己安穩入睡，才能提高抵抗力，延緩機體衰老，但是，很多人一躺在床上翻來覆去睡不著，毫無睏意，這種情況應該先找出原因並解決。部分在睡不好的情況下精神狀態變差，覺得透過運動的方式能補救，這種方法可行嗎？

在睡不好的情況下做運動很難補回來，因為已經睡眠質量降低，沒有辦法養足精神，可能白天會疲憊乏力，此時還去運動，在運動過程中消耗的熱量多，可能會增加身體的疲憊感，很難彌補睡眠不足帶來的影響，應該在睡眠時間充足，精力充沛的情況下去運動，才能獲得好處。

如何改善失眠？

1、改善睡眠環境

要提高睡眠質量，許多方法可以採取，例如改變睡眠環境。若睡覺的環境不舒服，總是有嘈雜的聲音帶來影響，自然無法安穩入睡。另外，環境不佳，出現室內溫度過高這種情況，可能就會悶熱出汗，最後無法入眠。若能調節好睡眠環境，在舒適，安靜的地方入睡，自然能更快進入睡眠狀態。

2、適當泡腳

想要安穩入睡還可以適當泡腳，泡指令碼身是養生的方法，但需要身體適應，那些有靜脈曲張，糖尿病足的人則不適宜泡腳。而健康的人群透過泡腳這種方式能夠消除疲憊，促進全身的血液迴圈，讓營養物質供給重要的臟器，當然，也可以透過泡腳達到安神助眠的功效。因此，建議適合泡腳調節的人可以每天睡覺前泡泡腳，這樣夜間才會睡得香。

3、調整飲食

擁有高質量睡眠是讓身體維持健康的關鍵，但如果總是失眠，應該調整個人飲食。部分人因為飲食因素而經常失眠，例如愛喝咖啡，喝濃茶，其他含有咖啡因的食物也經常攝入，都可能降低睡眠質量，大腦神經興奮而無法產生睏意，應該遠離這些型別的食物。另外，夜間不要吃太飽，更不能經常吃宵夜，否則胃部處於消化負擔重的狀態中，同樣也會失眠。

4、釋放壓力

要提高睡眠質量需懂得壓力的釋放，現在很多人因為壓力大而處於焦慮，緊張的狀態中，無法讓大腦保持放鬆狀態，在這種焦慮的狀態下去睡覺，通常無法有睏意。要避免這種情況明顯，應該轉移注意力，壓力及時釋放，才能有睏意產生後及時入眠。