睡眠，確實是人生當中很美的一個差事，累了，困了，美美的來上一覺，酣然入夢，如遇美夢，醒來更是醒腦提神。

然而，上帝賜福如此好的美事，並不是每個人都能輕易的享有。酣然入睡，對一些長期失眠的人來說可能是一個奢望。

失眠，也是最令人無可奈何的事，當我們輾轉反側眼望天花板的時候，意識上越努力讓自己睡著，發現自己越清醒。

失眠，有著龐大的人群基數，也是一個前景廣闊的經濟產業。睡眠床，睡眠枕，睡眠書籍，冥想，白噪聲，減壓音樂，催眠，還有集大成的各類睡眠APP等。不管圍繞失眠的產業有多大，多廣，時間長了，你會發現，沒有一種外在的方法能真正解決失眠。

因為，睡眠是內在的，是自己最真實，最原始的狀態，所有外在的事物都無法幫你更真實，更原始。

長期失眠對身體的危害很大，國外醫學已經發現，當我們處於深度睡眠狀態時，大腦內部的腦脊液會充分清洗腦內的垃圾，所以，美美的一覺醒來，伸個懶腰，感覺特神清氣爽。但是，如果長期的有睡眠障礙，腦內的垃圾會越積越多，所以，長期失眠的人容易發呆，大腦反應慢，身體容易疲勞，脾氣躁，也容易導致老年痴呆症。

中國古人早就發現了：睡眠是體內自主神經系統工作的高效時間段，是細胞生長，修復的最佳時機，也是細胞新陳代謝，器官清理垃圾的最佳時機。

夜晚9點到11點，免疫系統（淋巴）代謝（排毒）高峰。

晚11點到凌晨1點是肝臟代謝（排毒）高峰。

凌晨1點到3點是膽腑代謝（排毒）高峰。

凌晨3點到5點是肺臟代謝（排毒）高峰。

凌晨5點到7點是大腸代謝（排毒）高峰。

從夜11點起，我們的脊髓開始造血。

所以，睡美人就是這麼來的，體內毒素排空了，自然神清氣爽，面色紅潤。

正常的睡眠一般會經歷兩個階段：快速眼動睡眠和深度睡眠。快速眼動睡眠是夢境階段，也是潛意識活躍階段，深度睡眠則是無意識區域。深度睡眠一般只有兩個小時左右，但它卻是自主神經系統工作效率最高的時間段。所以，有的人雖然睡的時間長，美夢噩夢不停的奔跑，早晨醒來後仍然感覺乏力。而有的人雖然睡的時間短，醒來後卻十分清新，原因就在於睡眠的深度。

如何擁有嬰兒般的好睡眠？

上面說了：睡眠是我們內心最真實，最原始的狀態。外在的助眠的產品或減壓音樂不能實質性的解決失眠，因為它們無法讓你更真實，更原始。

古人一再強調，睡眠先睡心，這個心指的就是思緒萬千的大腦，更確切一點，是大腦的上額皮層。

身心乃合一，且全息對應。所以，睡眠是身心的事，良好的睡眠必然是身心的完美和諧。身心的完美和諧就是最真實，最原始的自己，心不會給身體帶來攪擾，而身體又能給予心提供實在的喜樂。

身心和諧，談何容易，大腦的思緒很容易漂洋過海，遊走四方。睡眠的時候，最難解決的就是大腦的思考。即使此時身體已經很疲勞了，想進入睡眠，但思考卻很難停止下來。當年丘處機在寫《長春真人西遊記》裡，觀世音給孫悟空戴上緊箍咒，目的就是告訴我們：人的思緒是最難控制，最易飄走的，一瞬間就是十萬八千里的飛躍。

欲想身心合一，和諧，如果從心（大腦）開始，則難度很大，因為人的思維，情緒很容易受到外在人事的干擾。比如剛買了一隻股票，卻連續跌停，你氣的可能要剁手；或者麻將時誤打了一張牌，錯過了十三么自摸，罵罵咧咧的直想扇自己嘴巴；或者他沒有及時回覆微信惱怒的想摔東西；又或者上司今天無故刁難自己氣的回家想踢貓等。

我們的身心受刺激—反應式體系控制，追求快樂，躲避痛苦是人的天性。所以，從身體開始，以身馭心，方法有序，且有驗可行。

欲要心收回來，必須身體本身是愉悅的，想想：愛愛的時刻，你的心是不是全神貫注在身體的感受上？。

啟用精能量核心區，會令身體自發的產生強烈的生理愉悅感，而且，這個愉悅感甚至會超過愛愛時刻的感覺。

隨著身體充滿了愉悅感，心也會慢慢的收回來，我們會更多的關注自己的內在，關注內在的喜樂。而這個內在的喜樂就是我們幸福感的源頭，是陽光，自信的物質基礎。

有了身體的愉悅感，有了內在的喜樂，很多外在的人事紛爭，壓力，你可能不會再看的很重，不會再影響我們的情緒。即使壓力突然來臨，我們也會信心滿滿的應對。這種內在喜樂迴歸的狀態，就是我們身心合一，和諧，最真實，最原始的狀態。

眼前世界的善與惡，是我們內心真實的投射。身心和諧的那一刻，世界是陽光的，美好的，彷彿自己生活的地方是天堂。倘若身心能如此的和諧，喜悅，睡眠能不嬰兒乎？。內容未完，以後待補全。

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