小 雪

2021年11月22日

農曆十月十八  星期一

一年中四季的時序為春生、夏長、秋收、冬藏。

中醫養生的核心：順天時！

要順應“春生、夏長、秋收、冬藏”時序的變化。

小雪到，此時陽氣上升，陰氣下降，而致天地不通，陰陽不交，萬物失去生機，天地閉塞而轉入嚴冬。

也就是小雪到來之後，人體容易上熱下寒，中焦受阻、心腎不交；出現虛火上揚、口舌生瘡、睡覺盜汗、失眠、心情壓抑；手腳冰涼、關節疼痛、便秘等現象。

因此冬季的養生要點：滋陰藏陽！

藏陽，是為了給明年春季生髮儲藏能量，藏陽越深，春生夏長越有力量！

滋陰，也是為了制陽斂陽，藏陽歸根！

陰不制陽，陽有餘便是火，反過來耗傷陰液！

前兩天一個艾友留言說，老師：冬天穿衣多，又不方便開窗，艾灸不方便……

那麼適合我們艾友冬季保健灸的方法是什麼呢？

一個小組合

泡腳+搓腳+艾灸

1，泡 腳

用45°-50°的溫熱水泡腳20分鐘；當然你可以加入醋、白酒、艾葉、桔子皮、紅花、生薑片等都可以……

2，搓 腳

擦乾雙腳後，搓整個腳底板左右各50個以上，一定要注意：冬季泡腳搓腳，以身體發熱，不出汗為準！

3，艾 灸

艾灸湧泉穴及腳內踝部，左右各15分鐘；穿好棉襪子。

這一個小組合，時間短、煙小，

重要的是，你達到了心腎交通，滋陰藏陽的目的！

自古以來，養生各派大家都重視腳部的運動與保健，艾灸整個腳踝部位會刺激從腳踝循經而過的6條經絡，對這6條經絡相對應的臟腑也是很好的保養！更何況，

腎經的原穴太溪，就在內腳踝處，多灸一灸太溪穴，陰陽俱生！

如果喜歡艾灸，不要忘了艾灸收斂陰陽的大穴：

關元穴

除了上面的小組合以外，艾友們要堅持做：

1，推 腹：

早晚各推腹20分鐘，這個動作對五臟六腑都有很好的調理作用，但是對疏通中焦脾胃瘀堵，疏洩肝膽的作用最明顯。大多數需要做艾灸的慢性病都有中焦瘀堵的問題。

昨天還有一個艾友留言說：老師我每次直推5分鐘，順時針5分鐘，逆時針5分鐘，只能做15分鐘怎麼辦？

這就太機械了！讓自己有了負擔，不好。

推腹也好，艾灸也好，

你要感到輕鬆，心情愉悅；

如果今天推了幾下，心裡不爽，就不要推了，天也不會塌下來！

2，雙手拍打膕窩：

一定是雙手拍打膕窩！這個動作不僅能大補肝腎，調理脾胃，疏通膀胱經、三焦經，還能排寒溼，對整個後背的“肩頸腰腿痛”都有很好的調理作用。

上次有個艾友留言：我吃飽了肚子脹，然後打一打膕窩就打嗝，就好了，不脹了。

膕窩這裡有2個穴，一個是委中穴，五行屬土通脾胃；還有一個委陽穴，是三焦經的下合穴，所以拍打這裡疏通中焦瘀堵立竿見影。

那些推腹後還肚子脹的艾友，可以先推腹，再拍打膕窩，或者艾灸陽池穴問題就解決了。

如果是推腹也不能解決的便秘，那麼就把這2個動作結合起來就行了。

每天雙手拍打膝蓋後面的膕窩左右各10分鐘。

推腹，拍打膕窩都是讓你的臟腑、經脈不要瘀堵，有瘀堵就會“化火”！

小雪要做好

3大病症的預防工作：

1，預防抑鬱症

應該從秋天起就應該預防情志病的發生了，因為秋主悲；

進入冬天，天氣陰冷晦暗光照較少，此時容易引發或加重抑鬱症，所以心態調節很重要。清代醫學家吳尚說：“七情之病，看花解悶，聽曲消愁，有勝於服藥者也。”

因此，有太陽的時候出去散散步，曬曬太陽是不錯的選擇；亦或找朋友聊聊天，亦或自己戴上耳機聽聽歌，喊以嗓子都非常好。

會艾灸可以灸：膻中穴、印堂穴、合谷穴、太沖穴。

2，預防上呼吸道感染

肺喜溫潤而惡寒燥。

冬病主要是跟肺有關的病：鼻炎、咽炎、咳嗽、感冒、肺氣腫、支氣管哮喘。

有這些問題的艾友，可以艾灸：大椎穴、合谷穴；預防老毛病復發。

3，預防心腦血管病

心火應夏，最怕寒冬。

進入冬天是心腦血管病的高發期，心衰患者增多；因此中老年艾友做好預防非常有必要。

1，

做到太陽出來在出門，甚或下午在出門，出門一定要戴好圍巾、帽子；

2，

平時在家灸灸：足三里、懸鐘穴；內關穴、公孫穴；

3，

飲食少鹹多苦，以助心陽之不足；

小雪養生關鍵詞

曬太陽、閉目養神

帽子圍巾護頭頸

活動肩頸背

推腹揉膻中

暖腳、搓耳、寡慾

早臥晚起，以待日光

少鹽多苦，多飲蜜

多食芝麻，小米粥

忌發汗，少發怒

暖氣過熱，尤為損人

少思則心火自降，

寡慾則腎水自生。