進入初冬，寒潮一個接一個，一年之中最適宜進補的時候到了，老祖宗就留下不少養生俗語，比如“今冬進補，明年打虎”，“三九補一冬，來年無病痛”。
但是在進補之前，還有一件重要的事情要做。中醫有個重要的理念——欲補先清。
中國國家重點學科中醫內科副主任姜良鐸教授
強調：冬季進補最好先排毒。
盲目進補惹來四種病
一方面夏秋溼熱之邪作為“毒素”在體內潛藏下來，如不能得到很好的排洩，就會堆積在體內。另一方面冬季血流滯緩，排毒管道原本就不通暢。
在這種情況下，我們直接吃一些進補的食材反而會起到一個淤堵的效果。不但起不到進補的功效，反倒越補問題越重。所以進補前先要把體內的垃圾清除出去。
就好比一個杯子裡面如果有半杯髒水，我們再加再幹淨的水進來也是不乾淨的，所以我們先要把這杯髒水倒出去，再倒乾淨的水進來。
1
腸胃疾病
一入冬就大量進補肉食會加重腸胃負擔，再加上油膩食物本就不好消化，易致消化功能紊亂，出現腹瀉、胃脹等症狀。這時最該做的是給腸胃一個調整適應期。
2
心腦血管疾病
對於有高血壓、高血脂、動脈硬化等基礎疾病的人來說，短時間集中吃高油高脂、肥甘厚味的食物更危險，容易引發心腦血管疾病。
3
痛風
痛風是由於嘌呤代謝紊亂，血尿酸增高，造成尿酸結晶沉積在關節及皮下組織而導致的疾病。
盲目進補難免會攝入不少動物內臟、海鮮等含嘌呤較多的食物，加之冬天活動量小，喝水也少，就容易引發痛風。
4
急性胰腺炎
急性胰腺炎病因不明，但高脂飲食和大量酒精攝入是公認最主要誘因之一，一旦發病，急性劇烈腹痛、發熱、噁心嘔吐等隨之而來。
補後同樣需要排毒：
冬季若補得太過，不但不能強身健體，還會引發疾病。
因為，秋冬季節傳統的食補多用辛熱之品，以溫陽驅寒，而補藥也多以溫熱藥為主，進補不當易致體內陽氣過盛，營養物質蓄積化熱。
還易釀生成毒，毒留體內則會引發多種疾病。
專家認為，要想身體真的好起來，就要時刻注意身體的變化。只有將進補與排毒結合在一起才不會有後顧之憂。
三步檢測體內垃圾
怎麼知道自己的體內有沒有垃圾呢？大家可以對照檢測一下身體的三個部位？
一看舌苔
如果體內沒有垃圾的話，舌苔是薄白苔，薄薄的一層淡白色；
舌苔如果厚膩，就代表體內的毒素是偏重的，我們身體裡有垃圾。
二看食指
食指走的經絡是大腸經，食指上如果通的話它是光滑紅潤沒有雜色的；但是如果不通的話食指上就會出現一些青筋，反應腸道的淤滯偏重了。
三看掌心
手掌心應該是紅潤粉白的，如果筋偏紫色就說明體內垃圾過多了，需要清理。
開啟人體自帶的排毒口
體內有垃圾，如何來清理呢？冬季刮痧、拔罐都不方便。而且刮痧和拔罐都適用於大面積的排毒，是洩法。在冬天，人體的氣宜藏不宜洩，所以要儘量少做，做多了會破壞腎的收藏之力，出現腎虛的症狀。
身體裡的毒素就像河裡的沙子，會淤堵在水裡有坑、有窩的地方。身體裡的毒素也會淤積在身上有窩的部位。在中醫看來，五臟的毒素就藏在身體的八個大窩窩，又稱八虛，它們是雙腋、雙肘、雙髀（即兩胯）和雙膕。
肝邪聚腋窩
心肺邪聚肘窩
脾邪聚大腿窩
腎邪聚膝膕窩
拍打八虛，則可以透過經筋來調整人的氣血，將體內代謝產物“痧”這種毒廢物排出體外。
一拍
兩肘窩
排心肺火毒
肘窩部位，剛好是心經、心包經、肺經三條陰經透過的地方，拍打肘窩，排的是心肺的火和毒素。
早晨起床後，在肘窩處捏一捏、拍一拍，找找是否有硬結或者痛點，如果有比較強烈的反應，就說明身體需要及時調理了。那就要有意識地增加一些拍打的次數，將痛點或者硬結拍散開。
拍打方法：
把左手臂伸直，用右手找到左手臂的肘橫紋正中，用右手大拇指點住它定位，找到後，可用右手的四指併攏輕輕拍打。每次八十一下即可，力量可由輕到重。
一般心肺有熱的人，拍打後就可看到肘窩局部發紅，甚至能拍出痧來。
溫馨提示：
重症或久病身體羸弱的患者，最好不要過重刺激，在肘窩部位輕輕地推擦即可。
二拍兩腋
排心經毒素
兩腋主要走四條經脈：肺經、心包經、膽經和心經。當心火比較旺的時候這裡會比較容易出汗，味道偏重。這就是心經的火氣毒素偏重了。
拍打方法：
首先一隻手叉腰，這時腋窩是深陷進去的，然後用另一隻手在腋窩的最深處去按揉它，揉到這裡發熱，一般5~10分鐘然後換到另一側10鍾。
一是促進極泉穴疏導心火；二是起到淋巴排毒的功效。
三拍兩
髀
排出廢物毒素
兩髀是大腿內側與小腹交接處的腹股溝部位。拍打兩髀不僅能加速氣血執行健脾胃，拍兩髀，胖人能拍瘦，瘦人能拍胖。對防治婦科病也非常有效，而且還能清理身體內部的“衛生死角”（骨盆），還能增加骨盆和腹腔區域的供血量，使內臟得到血的供養而煥發活力，排除雜質。
拍打方法：
直立，用雙手輕輕拍打兩腹股溝，逐漸加力，直至兩髀微微發熱為止。每天拍打兩到三次，每次3～5分鐘。
四拍兩膕
排出腎邪
拍兩膕，就是膝蓋窩處。膝窩後面有很多的靜脈血管，正常人它都隱在面板下面不會太清晰，如果血液裡面的毒素特別重它就會凸顯出來。
拍打方法：
坐在椅子上用雙手拍打，一直拍5~10分鐘，把後膝窩拍到發紅發熱，如果我們拍出痧來，就停一停。一禮拜拍一次就夠了。
透過痧的顏色也能夠辨別健康狀況：
紅色多屬火氣，其實就是內熱火氣；
紫色一般都反映溼氣或者淤滯；
青色主寒，這是寒氣寒毒偏重；
黑色叫毒，就是火氣、溼氣、寒氣加重了，淤到一定程度的時候都屬於毒。
清腸排毒小方子
排毒先排便，腸道如果不清理乾淨的話，吃什麼也補不進來。
便秘臍療貼
淡豆豉呢有非常好的通腸的功效，有調和脾胃、通腸的功效。
蔥有通竄的效果，蔥的氣味是非常辛竄的，所以哪裡不通它就能鑽通。
把蔥剁碎弄一些小段，淡豆豉用一些等量，然後把它們搗碎，越細越好，然後捏成一個小餅，拿一塊紗布兜在一起貼到肚臍上，家裡有膏藥的，可以用膏藥把這個藥餅貼到肚臍眼上，倒上一點溫熱的水躺在床上。一般半個小時左右就通氣一旦通了，就可以把它拿掉了。
白玉清腸水
白蘿蔔清腸下氣，清理腸胃、清淤熱。但蘿蔔是寒性的，老年人可以加兩片姜進去。
白蘿蔔削皮切片或者切成丁，加兩片生薑和幾勺蜂蜜，一起拿榨汁機給它打碎成汁，這就叫白玉清腸水。
每天喝一杯，但是老年人可能這個腸胃喝蘿蔔有點刺激不太舒服，可以把這個水再給它開鍋煮一下，每天喝這麼一碗連喝七天，一般這個腸道就清理的比較乾淨了。
冬季千萬別急著進補，得先排毒，不然補了也白補，甚至身體越補越糟糕！只需每天拍拍打打，就能讓進補功效翻倍。
不花一分錢，這麼簡單有效的方法別私存，希望大家告訴更多的朋友行動起來！