你有沒有這種感覺：
明明頭天晚上睡很早，早上起來卻頻頻犯困？
有時候已經睡了10個鐘，睏意仍然沒能緩解？
按理來說，睡了挺長時間了，醒來不應該是精神抖擻、神清氣爽嗎？怎麼會越睡越困，越睡越累？
睡眠這背後究竟藏著什麼秘密？總犯困是病嗎？
想了解真相，那就跟著小編走進睡眠世界~
一、我們怎麼就成了特“困”戶？
很多人白天犯困，最主要是因為晚上睡眠質量不佳。平時為了工作、學習或娛樂熬夜修仙，好不容易等到週末可以補個長覺，卻越睡越不清醒。
這個過程中，有
三個大boss
硬生生擋在我們睡覺的道路上。
首先介紹身體的
“喚醒系統”
，它存在的意義就是當我們面對壓力、外部環境刺激等因素時，會第一時間
提高警覺性
。比如工作KPI沒完成的人，就算睏意襲來，也會自動調整為“不要睡，起來幹”的狀態！
和“喚醒系統”作用相反的就是
“睡眠驅動力”
，它擁有調節人們轉為
睡眠傾向的功能
。當你清醒的時間越長，睡眠驅動力就會不斷加強，直到你感覺特別困，身體自動找床睡……
緊接著，人還沒睡夠，早上卻自發醒了。這裡出現的就是最後一個boss——
生物鐘
，它負責
調節晝夜規律睡眠
。那句大名鼎鼎“21天養成習慣”也有它部分功勞！生物鐘主要由大腦中的
視交叉上核（SCN）
所控制。
視交叉上核有個很厲害的功能，能感知白天黑夜。天亮時，它會通知大腦喊我們起床，夜晚則提醒我們睡覺了。
這三大boss相互作用，相互牽制形成我們“起床-睡覺”的整個閉環！其中睡得好不好，關鍵還看生物鐘裡的一環，它就是
睡眠週期
！
正常人在睡著的時間裡，是存在「睡眠週期」的。
當人入睡後，身體會進入一個約
90分鐘
為計時單位、並不斷迴圈往復直到你醒來的睡眠週期：
前15-30分鐘屬於
淺睡期
；
緊接著進入
深睡期
，持續大概30-40分鐘；
最後進入
快速眼動期
，時間維持20分鐘左右。
每晚完成4-5個睡眠週期（約等於8小時）
，人就可以得到充分休息，睡眠質量也會很好！
其中，最能讓大腦、肌肉、臟器得到充分修復的階段，就是
「深睡期」
。
只有「深睡期」階段休息夠了，第二天才會精神飽滿，幹勁十足。透過這點，我們也能解釋“為什麼有的人會越睡越困”！
最顯而易見的原因就是
睡眠週期被打亂
，例如睡超過一定的睡眠週期、在“睡眠週期中的某個階段”被打斷、入睡後一直處在淺睡期遲遲未進入深睡期等等。
所以你看似睡了很久，但實際上大腦等臟器並沒能恢復到最佳狀態，人自然會發困了。
再加上我們在睡覺時，呼吸會變緩慢，
血液中的二氧化碳含量會升高
。若這時睡得時間過長，二氧化碳積聚過多，影響腦細胞代謝。這時候就相當於給人打了
麻醉劑
一樣，
讓人變得昏沉，很難清醒！
當然，也有一部分人是因為疾病的因素，導致總是犯困！
二、總是犯困，可能是疾病在作怪！
偶發性的犯困，或許問題不大。只要最佳化生活模式，提高睡眠質量就能趕走睏意。
但若你總是上班犯困、看書打瞌睡、吃飯沒精神、連走路都哈欠連天，
那你就該看看是不是健康在預警了。
1缺鐵性貧血
這種情況
常見於女性朋友
，伴有頭暈頭痛、眼花耳鳴、面色蒼白、
注意力不集中，愛打瞌睡
等症狀。
對照下自己，若有上述情況，體檢時優先到醫院檢查
血常規和貧血四項
，便於做出應對的飲食作息方案調理身體。
2高血脂
生活中那些
菸酒不離
、常以
“高脂、高糖、高鹽”飲食
攝入為主的朋友請小心了！高血脂的人血液流動緩慢，紅細胞攜氧量低，血漿濃稠已引起血管硬化，導致
大腦缺氧而產生經常性犯困
現象。
3鼻腔炎性疾病
據瞭解，我國不到10人中就有1人患有鼻炎。
這些人因為鼻炎導致呼吸受阻、常見全身乏力、頭疼
犯困
、
打呼嚕
等症狀，沒及時發現治療，還容易引發睡眠呼吸暫停綜合徵，大大影響睡眠！
4睡眠性呼吸障礙
此病最明顯的特點是
睡眠時會出現呼吸暫停
。由於某些原因而導致上呼吸道堵塞而發生呼吸暫停，身體器官得不到恢復，
白天就容易出現睏倦、乏力、嗜睡等等症狀。
5心腦血管疾病
身患心臟血管和腦血管疾病的人，
嗜睡
的同時還有心悸胸悶、頭暈氣短、記憶力下降、反應遲鈍等情況，特別是在活動後症狀會加重，休息後減輕。這時候，最好定期檢查
血壓、心電圖、心臟彩超、腦CT
等專案。
6其他慢性疾病
如
慢性腎炎、糖尿病、甲狀腺功能減退
等，都會降低人體新陳代謝速率，導致排毒排洩功能變弱、進而影響神經的調節功能，也會
出現整體發睏、睡不醒、多汗的症狀
。
其實，疾病的發生是一個從量變到質變的過程，然而生活中也有很多人能明顯感覺自己易疲勞、睡不醒等現狀，但到醫院去檢查身體，卻是正常指標。這情況也許是
「亞健康」
了！
三、特“困”戶怎麼睡出免疫力！
俗話說，世上最好的“藥”就是睡眠！
不想身體總是有亞健康的嗜睡狀態
，想要睡得香，那就來試試這些小方法吧！
1制止惡性迴圈，堅決別睡懶覺
睡得香的前提條件就是別打亂自己的睡眠週期
！偶有被打亂時，也控制自己在規定時間早起。這樣白天精力不夠，晚上自然會停止熬夜，及時早睡。經過訓練之後，會讓人把生物鐘調到健康狀態。
要是已經晚睡了，那可以在隔天中午補個30分鐘或90分鐘左右的
小修復週期
，均勻地把疲勞用這種小修復週期分攤，
遠勝於週末長時間補覺
。
2營造舒適睡眠環境
環境的嘈雜、燈光太亮、溫度過高都可能干擾睡眠
，改善睡眠環境從這些做起：
● 保持臥室弱光線，清除雜音：
睡前拉上窗簾並關燈、將手機調至靜音放離身邊、善用眼罩耳套。這樣睡覺有助身體正常分泌褪黑素，進入睡眠模式。
● 睡前調節至最佳室溫：
據瞭解，
20°C是人最容易入睡的溫度
，冬天天氣不冷時可以
適當開窗
，有利於增加臥室含氧量，能緩解睡醒仍犯困的情況。
● 睡前別用電子產品：
手機等電子裝置發出的
藍光會大大影響入睡
，建議把睡前讀物換成紙質書籍。
● 選擇舒適床品：優先選擇排汗、透氣材質類的床品
，如純棉、毛織品、絲綢、竹纖維和亞麻等。
3學會調節心情，增加運動量
情緒對睡眠的影響佔很大因素。有條件的情況下可以選擇進行一些如
跑步、瑜伽
之類的有氧運動，也可以選擇
聽音樂、看書、泡澡
等解壓方式。但要注意在
睡前一兩小時避免太過劇烈的運動
。
4避免傍晚後飲用含咖啡因的飲料
咖啡因會刺激大腦，使人產生興奮感。想要保障夜晚的睡眠，建議在
下午四五點之後遠離含咖啡因的飲料
（如咖啡、奶茶、可樂等）。
5戒掉夜宵，睡前別碰辛辣刺激性食物
睡眠不好的小夥伴日常應注意
少吃辛辣刺激的食物
，晚上
避免吃夜宵
，以免腸胃在夜間負擔過重，影響睡眠質量。
說了這麼多，最後再強調一句：
希望大家從今天開始拒當夜貓族！