高血糖作為我國最常見慢性病之一，與高血脂和高血壓並稱“三大沉默殺手”，由於許多患者認為它只是慢性疾病，對身體危害並不是很大，因此，大部分患者並未將它當回事，放任其肆意發展。

正是因為大部分患者對高血糖的“放縱”，再加上飲食不知節制，結果就是導致血糖”突飛猛進”，逐漸發展成糖尿病，最後只能依靠降糖藥物和胰島素來穩定血糖，這給患者的身體和經濟都帶來了巨大的壓力。

醫生提醒：血糖升高之後，以下3種飲食習慣儘量改掉，否則加速血糖升高！

一、愛食用細糧

什麼是細糧？細糧其實指的是由大米、糯米和小麥製成的食物。許多人即使確診了高血糖，依舊將細糧作為主食，可謂是一日三餐頓頓不能少，但是細糧作為高澱粉食物，其升糖速度完全可以用“一日千里”來形容。

若是糖友們長期食用，相信用不了多久，血糖就會突破一個新高度，長此以往下去，糖尿病就會來敲門。所以，建議高血糖患者可以適當的用粗糧來代替細糧作為主食，粗糧的攝入量最好佔主食的1/3。

二、大量食用“隱形鹽”

高鹽食物與高糖食物一樣都會加大糖友們患上糖尿病的風險，因此，高血糖患者每天攝入的食鹽最好不要超過6g，只有這樣才會降低糖尿病的風險。

雖然有些患者可以保證自己每天嚴格控制食鹽的攝取，但是卻忽略了一些調料和食物中也隱藏了大量的“隱形鹽”，比如生活中常見的有蠔油、醬油、辣椒醬、韭菜花和腐乳等，其實它們的含鹽量也不少，儘量減少食用。

當然，糖友們也可以透過改變用鹽習慣，降低食鹽的攝入量，比如直接把鹽灑在菜的表面，用酸味強化鹹味等。

三、飯後吃水果

眾所周知，水果當中擁有大量維生素，可以很好地為人體補充各種微量元素，有助於身體健康。但是高血糖患者飯後吃水果的話，結果可能會起到相反的效果，反而使餐後血糖急劇升高。

若不想血糖升高，糖友們平時可選擇低糖的水果，比如櫻桃、桃和蘋果等，嚴格控制每次的食用量，儘量不要超過200g。最好選擇在兩餐之間，或者長時間運動前後吃，這樣就不會造成血糖大幅波動。

養成以下2個習慣，血糖或能慢慢下降，平時應謹記！

1、飯後吃點營養素

高血糖患者因為需要長期控糖，所以會嚴格控制飲食，這就間接導致身體缺少一些必要的維生素，可能會使體內營養失衡，胰島無法正常工作。這時候可以試著補充一些

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營養素，或許會對降低血糖起到意想不到的效果。

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是由有葛根、決明子、人參、蛹蟲草、天貝粉等13種可藥食兩用的天然中草藥萃取精華製成，對降低血糖有其獨到之處。其中富含大量的維生素種群、植物纖維、葉酸、蛋白質，可以提高內分泌系統工作效率，促進胰島素分泌。

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還被使用過的糖友朋友們評價為“血糖抑制劑”，這都要歸功於天貝粉和蛹蟲草這兩大功臣。他們其中含有豐富的遊離氨基酸、天貝激酶、蟲草酸、煙酸、多肽等物質，可以加速葡萄糖的代謝速度，減少尿糖含量，穩定血糖水平。

高血糖以及糖尿病患者，如果控制血糖效果不理想，可堅持每日在飯後嚼上1-2粒

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，或可使血糖“乖乖”聽話。

2、常做有氧運動

糖友們若是覺得血糖總是很難控制，不妨在食療之外，堅持每天多做一些有氧運動。因為在運動的過程中，體內多餘的脂肪和糖分會被消耗或代謝掉，長期堅持下來，非常有利於血糖的穩定，還有一定的減肥的效果，對健康的好處不言而喻。

小貼士：

糖友們在生活中也要改掉各種不良的習慣，養成健康的飲食習慣，避免熬夜，戒菸戒酒，長期下來，糖尿病自然而然離你而去。