每天運動，給你健康！

今天是斌少守護你健康的2505天

人體到冬天身體的新陳代謝會逐漸減慢，就像越冬的動物會儲存食物和脂肪，這是生物的本能。不知不覺，頑固的脂肪就在你大衣之下潛滋暗長，尤其是女生們最介意的腹部腰間。其實，

冬日運動好處多多，方法得當利用低溫的幫助，你不僅可以保持身材、提高代謝，還可以提升心肺、改善情緒。

本週內容特別送給：愛美又肯為“終身美麗”付出努力的你！

本期嘉賓

【

低溫運動減肥快

】

在寒冷的環境中鍛鍊，人體會消耗更多的卡路里，因為身體需要消耗更多的能量保持身體溫暖。

當溫暖的身體接觸冷空氣或吸入冷空氣時，運動燃燒的卡路里會有所增加，從而身體消耗的熱量大約提高3-7%。

利用低溫幫你減肥，就是這樣簡單。

DAY1：冬日瘦身

動作1 /

站姿體前屈

效果：啟用臀腿

要點：

雙手放於腦後，手肘朝兩側開啟，頭與手發力對抗，腰背挺直，雙腿微曲，臀部向後移動，向前俯身至最大幅度，大腿後側有強烈拉伸感，俯身時重心位於腳後跟；俯身時吸氣，起身時呼氣；正確的動作感覺是下放時感受臀部的牽拉感與腰部的緊繃感，起身時感受臀部的收縮感。60秒／組 3組／次

動作2 /

弓步蹲轉體

效果：全身鍛鍊

要點：

站立，兩腿開啟大約與肩同寬，保持上半身與地面垂直，下蹲時前後兩腿成90°的弓步，身體重心位於兩腿中間；前面支撐腿同側的手臂水平向後開啟，保持膝蓋不能觸地；站起來後，換另一側身體練習；注意，下蹲時，臀部和大腿前側有明顯發力感，轉身時，胸椎有舒展感。身體下蹲時吸氣，恢復站立時呼氣。60秒／組 3組／次

動作3 /

半蹲交叉跳躍

效果：下肢增強

要點：

收起雙手，雙腳分開大約1。5倍的肩寬，下蹲幅度是深蹲的一半，臀腿發力向上起跳，跳起後兩腿交叉點地，迅速下蹲；下蹲吸氣，跳起呼氣；上升階段整體發力向上跳，下落階段順勢蹲下做緩衝，保持動作節奏，不必太快。60秒／組 3組／次

健康貼士

【冬天運動好處多！

】

【1】冬天運動可增強抗寒能力：

堅持冬天運動的人，抗寒能力會比一般人強。因為人在寒冷環境中鍛鍊，能提高大腦皮層的興奮性，並促使其對體內各器官、系統加緊進行協調，增強中樞神經系統調節體溫的功能，使體內產熱和散熱達到平衡，從而

使身體適應寒冷天氣。

【2】冬天運動可消除疲勞：

冬天運動可以加快血液迴圈，增加大腦氧氣的供應量，增強血管的彈性。這能

消除大腦因長期工作帶來的疲勞感，還能增強記憶力，提高學習、工作效率。

【3】冬天運動有利改善情緒：

寒冷天氣運動也有助於改善情緒，由於缺乏溼度和肅殺刺激方面的能力。由於身體的工作更難保持溫暖，內啡肽的產生量也增加了，

在寒冷的時候鍛鍊會為你增加幸福感。

您的“點贊”和“在看”讓很多人受惠！