春節

大魚大肉少不了

零食瓜子不能停

出去溜溜

奶茶炸雞蛋糕甜點……

是不是好嗨喲？

人生已經到達了幸福的巔峰？

然鵝，幸福的時光總是短暫的，

有膽量的站到鏡子前轉一圈

捏捏日益圓乎的臉頰，

摸摸自己的小肚腩……

親，你們的狀態還好嗎？

為啥一個假期卻感覺到精神不濟

身體疲乏、胃口不佳、難以入睡？

過完節，“累”病了？

春節期間，親友團聚，舉杯暢飲、休閒娛樂是春節期間不變的主旋律。

然而，人們正常的飲食、生活規律也被打亂，食物油膩、飲酒過量、久坐不動、休息不好等都影響著人們的身體健康。

“假期綜合徵”

實際上並不是指某種具體的疾病，而是指在長假前後過程中由於生活規律、生活節奏、社會角色的變化和調整，所引發的一系列身心不適應。

包括各種軀體症狀、心理問題和社會適應問題，還可以理解為某些疾病狀態和亞健康狀態。

“假期綜合徵”主要的生理表現為，渾身乏力、嗜睡、精力不集中、厭食、恐懼、孤獨和出現頭暈、口乾舌燥、煩躁、腹痛腹瀉等症狀。最容易出現的症狀有疲憊、神經性厭食、工作恐慌——不想上班。

當出現“假期綜合徵”症狀時，大家也大可不必為此而擔憂，因為這只是一種季節病，等過了這幾天便可恢復正常，也可以透過採取一些有效的手段來進行調理緩解。

調理秘方，讓你滿血復活，元氣滿滿~

一、調整心態面對上班

積極地調整生活內容和作息時間，靜心思考上班後應該做的事，使自己的心理調整到工作狀態上。也可每過幾個小時進行一次慢而深的呼吸，想像好似隨著吐故納新，緊張也離開了身體。

同時還可在醫生的指導下服用藥物，改善情緒，消除恐懼。可考慮將工作環境佈置得更為溫馨一些，使自己有一個較為愉悅的心情。

二、調整飲食清理腸胃

假期結束以後，適當地吃一些健胃消食片或山楂片，儘量吃清淡一點的飯菜，如新鮮水果蔬菜、豆製品、乳類和含有豐富蛋白質與維生素的動物肝臟等，能有效緩解身體的疲勞感，讓塞滿魚肉的腸胃也歇歇。

還有一個好辦法是參加一項自己喜歡的運動，如輕快地步行、慢跑、跳舞、伸展等，做一些使自己心跳加快、出汗的運動，讓自己的身心“動”起來，胃口也會調整到正常狀態上來。提醒：中老年朋友們廣場舞趕緊跳起來，勞逸結合很重要喲~

1

一日三餐定時定量

節後對腸胃進行“減負”刻不容緩，應儘快養成良好的飲食習慣，堅持吃早餐，三餐定時定量、飢飽適當。

成年男性每天大約需要2250kcal的熱量，女性約1800kcal的熱量，三餐能量比控制在3∶4∶3。

如果餓了，建議在上午10點半、下午3點半左右靈活加餐，這樣既能緩解飢餓感，又能避免進食過量。

2

飲食清淡多吃粗糧

假期過後，要趕緊與含糖飲料、煙燻醃製品說bye bye，減少高脂肪食物的攝入。

取而代之的，要保證每天蔬菜攝入300~500克、水果200~350克，對於假期長胖的人群，節後應控制肉類的攝入在40~75克。

另外，節後應多吃些粗糧喝點粥，如燕麥、糙米、紫薯等。蔬菜和粗糧膳食纖維豐富，利於腸道蠕動，有助於代謝毒素，能減輕大量肉類食物和酒對肝臟的危害。

3

戒掉零食多喝水

年貨味美難捨棄，堅果（碧根果、開心果、瓜子、山核桃）、果脯等零食又幹又鹹，一不小心就會劃傷口腔黏膜或胃腸粘膜，造成充血反應、水腫或潰瘍。

不僅如此，通常零食的營養標籤中少不了鈉，但成人每日鹽攝入量應小於6g。多項研究表明高鹽攝入會增加高血壓、腦卒中、胃癌的風險。

在節後要為腸道洗個澡，建議多喝白開水（每天1500~1700毫升），這樣就能加快胃腸道蠕動和新陳代謝。

4

清腸排毒好心情

春節後，脂肪和毒素堆積，此時來點清腸排毒的食物必不可少。

山楂含有機酸、脂肪酶、維生素C等多種成分，具有消食積、助消化的作用，還能夠防治高血脂和高血壓，保護心血管，當吃了大魚大肉之後，如果感到腸胃不適，可以適當吃一些山楂解膩。

蘋果也是好選擇，能夠幫助清理腸道，增加腸胃的抵抗力，有效預防便秘，讓肌膚變得更光亮潤澤，還有減肥的功效。

三、調整生物鐘告別疲勞

對於中老年朋友們，雖然肉類可以補充到優質蛋白質，但這樣容易脂肪攝入過多，中老年人心腦血管有問題或潛在問題比較多，會影響到血壓，血脂，膽囊，等問題。而蔬菜，和水果可以補充到維生素，有機酸和活性物質，而且代謝物提現是弱鹼性，更有利於我們健康。肉類，米麵代謝物偏弱酸性，食量過多，不利於我們健康。所以在春節過後，記得調整好自己食物的比例。

飲食建議在七八分飽，防止過飽，而影響消化功能。食物要軟，新鮮，溫的為主。牙齒，和消化系統不好的中老年人，食物碎一些！

每天喝溫水的量，總量在2000～2500毫升，吃保健品和西藥的中老年人，可以額外的多補充500毫升的溫水，便於代謝。有些急救的藥物隨身攜帶！

—《END》—

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