您有沒有發現
每隔一段時間
網路上總能出現一個新挑戰
比如A4腰、反手摸肚臍、鎖骨放硬幣挑戰等。
“漫畫腰挑戰”
近日，
社交網路又興起一股“漫畫腰挑戰”風潮，
參與者需要模仿漫畫中的動作，
腿放在椅子上，上半身趴在地，
這動作對腰部的考驗極高，
需要向後摺疊近90度！
此舉吸引了楊冪等明星參與挑戰的風潮，
但也引發了諸多爭議。
這個看似展現腰肢柔軟度的動作，
真的對腰椎沒有損傷嗎？
漫畫腰，對身體有害嗎？
我院骨科三病區主任尤笑迎告訴小編：“這類慢速拉伸的腰椎過伸的姿勢，的確會容易引起肌肉的持續拉拽，從而引起拉傷，長遠分析還會增加腰椎退變的風險。”
很多人腰痛、腰間盤突出，其實，腰病很多都不是先天的，而是後天的不良習慣導致的。
這十個動作很傷腰，你每天卻都在做！
蹺二郎腿
蹺二郎腿會導致骨盆傾斜，腰椎承受壓力不均，造成腰肌勞損，同樣也會導致腰椎間盤受力不均，長時間這個姿勢是腰椎間盤突出的危險因素。特別是青少年處於生長髮育期，常蹺二郎腿容易形成駝背和脊柱彎曲。
專家提醒：平時儘量不要蹺二郎腿，坐下時保持骨盆端正，使腰椎受力均勻。
長期直立工作
長期直立工作會導致腰肌緊張，腰椎長期受力增加，腰椎間盤突出風險增加。比如，售貨員就是因為長期站立工作，腰背部肌肉緊張，從而誘發腰間盤突出。
專家提醒：工作時腳下踩踮腳物，並雙腳輪替，可以增加腰椎前凸，同時緩解腰背部肌肉緊張。如果長期站立可做一些腰部伸展的動作。
“老婦人”坐姿
“老婦人”坐姿是指窩在沙發或凳子上。這會導致腰椎前凸減少，椎間盤壓力增加，長時間維持這個姿勢會導致腰椎間盤退變加重。
專家提醒：坐著的時候保持上身挺直，收腹，下肢併攏。如坐在有靠背的椅子上，則應在上述姿勢的基礎上儘量將腰背緊貼椅背，這樣腰骶部的肌肉不會太疲勞。
睡姿不良
平躺時，如果頸腰部無支撐，會導致腰背部肌肉緊張，這也是為什麼很多人睡沙發或軟床後會覺得腰部很難受的原因。
專家提醒：睡覺時儘量選擇稍硬一些的床墊，平躺時在膝蓋下面墊一軟枕，這樣可以使得髖關節和膝關節微屈，腰背部肌肉放鬆，椎間盤壓力降低，減小椎間盤突出的風險。
單手提重物
手提重物會使身體整體傾斜，椎間盤的受力方向不均勻，肌肉緊張度也不一樣，單手用力，重量分配不均會使脊柱兩側受力不均，對椎間盤的危害很大。
專家提醒：平時生活中，儘量雙手提相同重量的物品，保證軀幹平衡和腰椎受力均勻，而且提重物時不可以突然用力過大，姿勢轉換不可過猛。
跑步姿勢不良
跑步是很多人喜歡的運動方式，但不正常的跑步姿勢，尤其是弓背向前傾的姿勢會導致椎間盤受力明顯增加，再加上跑步顛簸的脈衝式壓力，會對椎間盤的風險較大。
專家提醒：腰椎間盤突出的患者，不建議做劇烈運動，如爬山，快跑，騎車等。如果是慢跑儘量保持上身挺直，且跑步頻率放慢，穿氣墊鞋，減少對椎間盤的脈衝式壓力。
需要扭腰的運動
一些需要扭腰的動作，比如高爾夫球揮杆、乒乓球拉弧圈球或者做操時的扭腰動作都需要腰部發力帶動手臂，這樣常態性的扭腰運動對椎間盤長期造成扭轉和擠壓，是椎間盤突出的危動作。
專家提醒：有腰椎間盤突出的患者儘量避免做一些需要扭腰的運動，正常人在運動中也要做好腰部保護和預防。
穿高跟鞋
鞋底具有地基功能，直接影響人體重心。穿高跟鞋會使人體的重心過度前移，必然造成骨盆前傾，脊柱彎曲增大，腰椎受力變得集中，長期如此很容易造成椎間盤損傷。
專家提醒：平時儘量穿平底鞋，上班族可以備雙平底鞋在辦公室。如果特殊場合必須穿高跟鞋，走路時儘量將重心放在腳後跟而不是前腳掌。
慢性咳嗽、便秘
長期慢性咳嗽和便秘會導致腹壓增加，也會使得椎間盤受力增加，這也是腰椎間盤突出的明確危險因素。咳嗽時腰部也會用力，對於腰間盤突出的患者，劇烈咳嗽會牽扯腰部疼痛。
專家提醒：如果有慢性咳嗽和便秘的症狀，一定要針對病因及時治療。如果拖著，不僅病情有可能加重，還可能會引起或加重腰間盤突出等症狀。
彎腰搬重物
直接彎腰搬東西，會導致腰椎間盤突然受力增加，很容易使腰椎間盤透過薄弱區域突出，很多腰痛患者就是在彎腰搬重物後症狀加重的。
專家提醒：搬重物時，最好先單膝跪地，儘可能將重物靠近身體，利用手臂舉起重物至大腿中間，然後以保持背部筆直的方式站起，慢慢起身的同時，重物要儘量貼近身體。
如果你已經出現腰背疼痛，
不妨經常做這3個動作：
小燕飛
俯臥在稍微硬點的床上，兩臂伸直，貼在身體兩側，頭部、肩部、雙臂向後上方抬起，同時，雙腿伸直向上抬高，使整個身體像一隻飛翔的燕子，保持約5秒後放松落下，休息3~5秒。
根據個人情況，可每天堅持做10~30次。
拱橋
腰肌力量較弱或肥胖人群做小燕飛可能會有些費力，可選擇“五點支撐”的方法鍛鍊腰背部肌肉。
仰臥在床上，屈膝，雙肘部及背部頂住床，腹部及臀部向上抬起，依靠頭、雙肘和雙腳五點支撐起整個身體的重量，持續3~5秒，然後放鬆腰部肌肉，放下臀部休息3~5秒。
根據自己的身體狀況，做20~40次。
靠牆深蹲
雙腳分開，腳跟距牆壁60釐米，背部靠牆，挺直腰背，緩慢下蹲，腳跟不要離地，也可以雙手握拳前伸。
大腿和小腿的角度最好在90度，保持呼吸3~5秒，還原站姿。動作開始時要慢，可逐漸加快，5~10個為1組，每次做1~2組。
另外，走路時挺胸收腹、邁開步伐，選擇合適的氣墊運動鞋等，也有助於保護腰椎。
最後，想提醒的是，除了腰部本身的問題，如腰椎間盤突出、腰肌勞損外，骨質疏鬆、泌尿繫結石、消化系統疾病等，也可能導致腰背痛。
因此，如果疼痛超過一個月，或者本身有泌尿系統、消化系統的問題，腰痛時要及時到醫院疼痛科就診。
盲目進行按摩、理療，可能加重疼痛。