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減肥人，你應該怎麼吃才能瘦下來？

不要只會吃水煮菜了，蛋白的補充也是很重要的。蛋白可以給身體提供氨基酸，避免肌肉的分解。

雖然很多蔬菜的熱量低，但是蛋白質、碳水化合物的攝入量非常低，只吃蔬菜的方法，雖然可以大幅度降低卡路里攝入，但是無法滿足身體所需營養，容易造成肌肉流失，身體的代謝動力受阻，減肥後身材就容易復胖。

當你吃水煮菜一段時間後，身材會感覺到乏力、低血糖，脫髮，食慾也會變得旺盛起來，容易出現暴飲暴食的現象。當你控制不住食慾開始暴食起來，減肥的努力也就白費了。

減肥過來人告訴你，減肥期間不應該節食，當每天的熱量攝入低於身體基礎代謝值的時候，你只會越減越肥。

減肥期間，不要過度節食，建議你每天的熱量攝入不能低於1300-1500大卡

，才能給身體足夠的能量進行消耗。

那麼，怎麼安排食材內容，才能讓你邊吃邊瘦下來呢？今天小編要說的是高蛋白飲食減肥方法。

減肥期間，我們可以補充足量蛋白質滿足身體所需營養，同時提升飽腹感。蛋白食物的分解時間比較長，讓你更加扛餓，身體分解蛋白質也會花費更多的熱量，可以有效提高身體代謝水平，有助於提高減肥速度。

而高蛋白食物中，雞蛋的價格便宜，做法多樣，是健身不可缺少的一種食材。如果你想要邊吃邊瘦下來，

試試這一份雞蛋減肥食譜，堅持30天體重下降10斤以上！

第一種，可以參照下面的具體食譜：

早餐：一顆水煮蛋+一個荷包蛋+一個水煮玉米+一個蘋果

午餐：一顆水煮蛋+一份蔥花蛋羹+一份西蘭花清炒胡蘿蔔+一小碗米飯

晚餐：一個水煮蛋+一碗紫菜蛋花湯+一份200g時蔬（生菜、空心菜）

第二種，食譜更簡單，效果會更好。

早餐：只吃雞蛋跟喝水，不吃其他食物。

早餐前先喝一杯水，補充水分。雞蛋你可以選擇荷包蛋、水煮蛋、茶葉蛋，2-4顆隨便吃。

午餐：吃一碗雜糧飯跟一碗綠色蔬菜，不吃其他食物。

雜糧飯可以糙米、燕麥、小米或者各種豆類食物，跟米飯一起煮。

蔬菜可以選擇西蘭花、空心菜、生菜、甘藍、白菜、上海青，一種或者多種蔬菜一起吃都可以，要低油鹽水煮，不要爆炒。

晚餐：只吃綠色蔬菜跟喝水，不吃其他食物。

蔬菜同中午一樣，要選擇溫開水，不要喝冰水或茶水。

這2份雞蛋減脂食譜，照著吃一個月，相信你的體重會下降10斤以上。