人的一生約有1/3的時間在睡眠中度過，睡眠質量對人的生活和健康有重要影響，因此對睡眠的研究越來越受到人們的關注。

睡眠是一種週期發生的知覺的特殊狀態，由不同時相組成，睡眠是休息的一種重要形式，任何人都需要睡眠，透過睡眠可以使人精力和體力得到恢復，可以保持良好的覺醒狀態，對於維持人類健康、促進疾病康復具有重要意義。

一、睡眠的生理機制

巴普洛夫的睡眠理論中提到，睡眠的本質是大腦皮層起源的廣泛擴散的內抑制。而1937年，著名生理學家布瑞莫建立了貓的孤立腦、孤立頭標本，證明了在延腦至中腦的腦幹中，存在著調節睡眠與覺醒的腦中樞。

隨著研究的深入及長期積累的神經生理學實驗資料表明，睡眠是一個主動活動過程，有人提出存在“睡眠中樞”的觀點。從60年代起開展了大量實驗研究工作，莫魯齊等提出腦幹尾段存在睡眠中樞的假說，他們認為延髓和腦橋記憶體在上行抑制系統，這一系統的活動可以導致睡眠。

二、睡眠時相

根據睡眠發展過程中腦電波變化和機體活動功能的表現，將睡眠分為慢波睡眠與快波睡眠，睡眠過程中兩時相相互交替進行。

慢波睡眠：

1。機體耗氧量下降，腦耗氧量不變；

2。腺體分泌生長激素明顯增多促進生長、體力恢復；

3。長期睡眠不足慢波睡眠中的深度睡眠明顯增加補償前階段的睡眠不足；

4。分為四個時期：入睡期、淺睡期、中度睡眠期、深度睡眠期。

快波睡眠：

1。做夢是快波睡眠特徵之一；

2。眼球轉動快，腦電波活躍，與覺醒難區分；

3。腦耗氧量增加，腦血流量增多且腦內蛋白質合成加快，生長激素分泌減少；

4。快波睡眠與幼兒神經系統成熟有密切關係，有利於建立新的突觸學習記憶、精力恢復。

快波睡眠與慢波睡眠相比，各種感覺進一步減退、喚醒閾提高，肌肉緊張進一步減弱，間斷陣發性表現眼球快速轉動，部分軀體抽動，血壓、心率、呼吸不規則上升。

三、睡眠週期

睡眠週期，是指睡眠存在一個生物節律，國際睡眠醫學學會將睡眠分為五個階段，入睡期、淺睡期、熟睡期、深睡期、快速眼動期，前面四個睡眠階段均不出現眼球快速跳動現象，所以稱為非快速動眼期，即慢波相。之後，睡眠開始進入快速動眼期，即快波相。

快速動眼期過後，人體又會進入非快速動眼期，如此交替往復，每個完整的睡眠週期大約持續90分鐘。健康的睡眠每夜會經歷3~5個睡眠週期的迴圈，每個週期持續時間將近2小時。

如果睡眠週期被打斷，深睡眠和快波睡眠的獲取就會遇到障礙，睡眠形成干擾就容易造成睡眠質量下降，機體就會透過增加睡眠總時長來補充快波睡眠及深睡眠，久而久之就會出現睡眠形態紊亂。

四、睡眠生理功能

1.促進腦功能發育和發展

腦功能的發育和發展主要與快波睡眠有關，快波睡眠期大腦仍處於比較活躍的狀態，腦神經仍在不斷整合各種記憶資訊，不斷調整不同腦區之間的聯絡

2.儲存機體與腦的能量

慢波睡眠的深度睡眠期使機體、腦部處於一個相對安靜的狀態，此時的副交感神經活動佔優勢，脈搏減慢、收縮壓下降、呼吸深慢、基礎代謝和腦代謝下降、腦血流量降低、腦部的核酸和蛋白的含量增加。

3.鞏固記憶及保證大腦最佳狀態

快波和慢波睡眠時間在正常睡眠中構成一定的比例，從而保證機體及大腦得到充分的休息和功能的恢復。

4.促進機體的生長髮育

絕大多數的生長激素是在深睡眠期分泌產生的，充足的深睡眠能夠促進機體生長髮育

5.增強機體免疫功能

睡眠紊亂會導致神經、體液、內分泌系統的調節功能紊亂，就會出現免疫力下降，睡眠不足很容易出現感冒、疲乏等問題。

6.睡眠的美容作用

充足的睡眠有利於面板表面分泌與清除功能加強，從而加快面板再生，改善氣色，也有利於代謝及體內毒素的充分排出。

睡眠是人體精力恢復的主要方式，與我們的心理和生理功能密切相關，是維持身體健康的關鍵環節，不可或缺。

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編排：李璞 | 審校：瑞雪