2020年6月10日

星期三

凌晨3點，因為醒著

往一個300人的微信群裡

丟了一個300塊的紅包

當然啦！300個

不到5分鐘，領取紅包的人數超過了230個

看來，睡不著的人還真多

大家紛紛說自己得了

“夏天不想睡”症

除了天氣熱

還有什麼導致了夏季不想睡呢？

太陽落山晚

當太陽落山的時候，我們的視網膜細胞察覺到周圍的光線開始變紅、變弱，並把這個資訊傳遞給大腦，大腦中的下丘腦會給松果體下達釋放褪黑素的命令，我們的身體就會接收到訊號：夜晚了，該睡覺啦！

而夏天的日照時間比較長，所以我們清醒的時間比冬天長。夏天太陽落山的時間又比冬天遲了幾個小時。

如果我們的身體已經習慣了接收睡眠訊號後4小時入睡，在冬天，基本上可以晚上10點入睡，那麼到了夏天，也許就變成了12點了

。

習慣性晚睡

除了因為睡眠環境變化引起夏天晚上不想睡之外，還有一種情況就是「習慣性晚睡」，比如說：

1、不想睡，捨不得睡：還有很多電視沒看，很多遊戲沒玩。。。

2、不能睡，還有很多事情沒幹：工作沒做完，家務沒做完等等

3、甚至是已經習慣了晚睡。。。

其實，很大一部分人晚睡，是由於自己的心態不對，這些就需要自己調整好自己的心態才行。

儘快入睡的4個好方法

1

定睡眠鬧鐘

鬧鐘不僅可以用來叫我們起床，也可以叫我們睡覺。

可以給自己定一個睡眠時間，多久需要洗漱，多久需要上床睡覺，多久需要關燈，到了時間就乖乖跟著鬧鐘的提示去睡覺。

當然，這需要你非常自律。

2

營造舒適的睡眠環境

氣溫高會影響睡眠，這是毋庸置疑的。

科學研究發現，26℃環境下睡眠質量最高。我們在高溫酷暑時期，可以合理使用空調降溫，為睡眠提供良好的環境。

更重要的是，睡前不要一直玩手機！其實，很多人根本就不是睡不著，而是根本就捨不得睡覺啊。。。

你是不是覺得手機比枕頭更重要？

3

調情緒

炎熱的夏季，人的情緒變得容易煩躁、發脾氣。

睡前可以花半小時看書、聽舒緩的音樂或冥想，總之要讓自己先放鬆下來。上床後就要馬上關燈，這樣非常有助於快速入睡，如果是喜歡開燈睡的人，最好把燈光調至昏暗一點。

要不，將兒時的八音盒用起來吧！有奇效。

4

調飲食

睡前可以喝一些羊奶等高蛋白的飲品，這樣有利於促進褪黑素的產生，也更容易幫助我們進入睡眠。

羊奶中含有一種能使人產生疲倦欲睡的色氨酸，它對大腦睡眠起著關鍵的作用，能使大腦思維活動暫時受到抑制，從而讓人想睡眠。

需要提醒的是，喝完請漱口！

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