春天草木生髮，萬物生長，是一個朝氣蓬勃的季節。

因為陽氣上升，人體內的許多器官蓄積內熱，這些內熱散發出來以後，人體就會出現春燥，從而誘發諸多不適。

而今大多數人都在居家防疫階段，不妨試試刮痧來去除身體不適。

一塊刮痧板，半個老郎中

刮痧保健其實並不難，像梳子、搪瓷杯蓋子、甚至是勺體圓潤的勺子，都可以用來刮痧，簡單易操作。

1

普通感冒：大椎穴

大椎穴：

位於頸後最高隆起骨骼的下方凹陷處，低頭時更明顯。

方法：

從上向下刮拭，一般每次5～10分鐘，以頸後部感覺發熱為宜。

2

腰痛：手部+後背

方法：

在後腰處先塗刮痧油，然後從上向下緩慢刮拭脊柱兩側。

腰在手上的反射區在手背正中間，可先塗少許刮痧油，再沿手腕到中指指尖緩慢刮拭。

邊刮邊尋找有疼痛、結節、肌肉緊張僵硬的區域，每次刮拭15～30分鐘即可。

3

乳腺結節：梳雙乳

方法：

塗少許潤膚乳，然後將刮板與胸部保持45度角，從乳房下方的乳根部位緩緩刮向乳頭方向，力度柔和，以感覺舒適為宜，每次5～10分鐘即可。

提示：

乳頭乳暈及乳部不明原因腫塊禁刮。

4

腸胃不好：刮天樞

天樞穴：

位於臍旁兩寸。

普通腹瀉：

普通輕微腹瀉者可用刮板逆時針揉按天樞穴，或點揉中脘穴（臍上4寸）。

便秘：

用刮板順時針方向揉動天樞穴，令腹內有熱感為宜。

5

眼睛乾澀：刮眼眶

方法：

眼睛疲勞時，可用刮板逐一點揉眼周的睛明穴（內眼角）、攢竹穴（眉頭）、魚腰穴（眉毛中間）、太陽穴（外眼角），每個穴位1～2分鐘。也可以用刮板直接輪刮眼眶，起到舒緩疲勞、明目的功效。

6

精神不振：百會穴+太陽穴

百會穴：

在頭頂正中線與兩耳尖連線的交點處。

太陽穴：

在耳廓前面，前額兩側，外眼角延長線的上方。

方法：

第一，把梳子由前髮際從前向後梳，早晨一梳腦子就清醒了；

第二，由頭正中間，向各個方向刮，以百會穴為中心，全頭放鬆刮；

第三，頭正中向前刮，頭正中向後刮，頭兩側太陽穴向後刮。促進頭部血液迴圈，使頭腦清醒，有利增強記憶力。

提示：沒事就刮一刮或揉一揉，但力度要輕。

7

頸肩疼痛：風池穴+肩井穴

風池穴：

在頭額後面大筋的兩旁與耳垂平行處，頭一低腦後的兩個坑就是這個穴位。

肩井穴：

在大椎與肩峰連線中點，肩部最高處。

方法：

風池從上向下貼著面板刮，一直刮到肩井穴，然後沿著肩膀的方向，由裡向外刮，有肉的地方三十下，沒肉的地方就二十下。

提示：

用手腕調整角度，前臂做移動，帶動刮痧板刮拭。

8

補血養肝：血海穴+三陰交

血海穴：

屈膝，用掌心蓋住膝蓋骨，五指朝上，手掌自然張開，大拇指端下肉最多的地方。

三陰交：

位於小腿內側，踝關節上4指。

方法：

由下肢內側血海穴一直刮至三陰交穴，由上至下，中間不宜停頓，一次刮完，至皮膚髮紅、皮下紫色痧斑形成為止。常刮三陰交能夠起到補血養肝的目的。

提示：

下肢刮痧先刮外側，由上向下，再刮後側（膀胱經的位置），然後再刮內側。

9

春季實火：太沖穴+行間穴

症狀：

牙齦疼痛、咽喉腫痛、口舌生瘡、口渴欲飲、煩躁易怒、小便黃赤、大便乾結、舌紅苔黃

行間穴：

在足背側，第一、二趾間。

內庭穴：

在足背側，第2、3趾間。

方法：

刮痧時用刮痧板的鈍角處，先點按行間穴、內庭穴各1—2分鐘，然後從下往上刮（可配合刮痧油或按摩油），在能夠承受的範圍內力道可以大一點，刮至出痧或刮50下即可。

10

春季虛火：背五條

症狀：

面色潮紅、口渴不欲飲、乾咳少痰、低熱、舌紅少苔、五心煩熱

方法：

要刮背五條，包括背部正中間的督脈、督脈旁開1。5寸，即2橫指的膀胱經第一側線、督脈旁開3寸，即四橫指的膀胱經第二側線。

刮痧時按壓力要小，速度要慢，每一板的刺激時間較長，能使人體正氣得以鼓舞，使低下的功能恢復旺盛。

3種痧色，對應不同病症

痧色鮮豔：

如果紅色不是很深，說明體內有風寒的表現，這也是最正常的顏色。

痧呈紫紅色、暗紅色：

這種情況多表明體內有溼熱。

痧為紫黑色：

說明體內瘀滯比較嚴重。痧印的輕重並不完全與疾病相關，會慢慢潰散，所以不必過分擔心。

禁區不能輕易刮

刮痧是一種相對安全的保健操作，但仍然有很多禁忌。哪類人群不適合刮痧？哪些位置不能刮？我們也要知道。

1

頸部兩側不能刮

中醫臨床發現，頸部刮痧存在一定風險，特別是頸部兩側一定不要輕易刮痧！

這是因為，胸鎖乳突肌的中部分佈有頸動脈竇，頸動脈竇屬於壓力感受器，如果給予刺激，會引發血壓驟降，讓人眼前發黑、頭暈目眩。

持續對其進行刺激的話，有可能引發較為嚴重的後果，本身就身體狀態不好的人尤其要注意。

刮痧時要避開頸部兩側區域，推拿按摩也是如此。

2

禁忌人群不能刮

心腦血管疾病患者，年老體弱、面板過敏、白血病、過敏性紫癜、血小板減少症、癌症、面板炎，或面板上有傷口、疤痕的人，以及孕婦、女性處於月經期，都不適合刮痧

當然，即使是健康人群，也不能每天都刮痧。一定要讓身體有個恢復期，等上一次刮痧的痕跡消失後再進行。

刮痧小技巧

1、手拿刮板，刮板前進的方向跟面板的角度成45°或者更小，越平刮起來越舒服，不要去鏟。

2、很多人認為刮痧刮痧一定要刮出痧來，出痧越多越好，楊老師指出這是不正確的。人在感冒、發燒、疲勞的時候刮痧容易出痧，健康的人不太容易出痧，只是面板潮紅。

3、刮痧不能來回刮，而是要由上向下，由內向外，應單方向刮拭，儘可能拉長刮拭距離。這樣是順著動脈血液迴圈的方向刮，才能促進血液迴圈。

4、每次刮3～5個部位為宜，每個部位刮3～5分鐘，最長不超半小時。

5、力道不同也會產生不同效果，輕刺激是“補”，強刺激是“瀉”，一般人不知自己體質是實是虛，拿捏不準該補該瀉，就保持力道平均，這叫“平補平瀉”。第一次刮完等3～5天后再進行第二次刮治。

6、刮痧之後要選擇溫通發汗類飲食，且不宜受風，一小時內不建議洗澡。

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