雖然說一日之計在於晨，但很多人還是喜歡一覺睡到自然醒~而若是被人強行叫醒，或者被枕邊的鬧鐘驚醒，又或者被窗外的噪音吵醒……有些人就會跟吃了槍藥一樣，火氣特別大！稍微一丁點的小事，可能就刺激你“爆炸”了。

這樣的情況，大多可能是“起床氣”搞的鬼~今天我們就從科學的角度，來說一說起床氣那些事……

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到底什麼是“起床氣”？

“起床氣”是發生在睡眠之後的一種負性情緒，通常表現為起床時

昏昏沉沉、情緒低落、不願與人說話，滿面怒容、心情不好，甚至會有罵人、打人

等行為。

根據統計資料，每10個人中有6個人起床後會有起床氣，且女性比男性的發生率更高。

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起床氣多發生在這兩個時期

我們的睡眠可以分為三個階段：淺睡眠、深睡眠（非快速眼動睡眠）和快速眼動睡眠。三個階段共持續90分鐘左右，不停迴圈直至我們醒來。

一般來說，入睡後1小時左右，就會進入

快速眼動睡眠

，這時候大腦皮層受到抑制，高階中樞對皮層下中樞的控制不足，若被

強行喚醒，會出現明顯的情緒變化

。

另外，若處於

深度睡眠期

，身體非常放鬆、肌張力明顯下降，腦電波也比覺醒時顯著更慢、波幅更大。此時很難被喚醒，若是強行被叫醒，人往往睏乏無力、精神萎靡，需要時間慢慢恢復如常，同時也容易伴隨情緒失控。

總的來說，如果在深睡眠期和快速眼動期被叫醒，更容易出現“起床氣”。

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為什麼被吵醒後很容易生氣？

睡眠慣性

美國的神經生物學家肯·賴特的研究表明，人剛起床時往往存在睡眠慣性——腦幹等腦區的覺醒中樞已經甦醒，而

大腦皮層及其他與自我情緒調控、高階認知和決策相關的腦區

依然處於

未甦醒

的狀態。

睡眠慣性期間，外周神經系統逐漸變得敏感，

體溫血壓上升，心跳加快

。而這種訊號的出現與憤怒、焦慮等情緒頗為相近，以致於讓

大腦“誤判”

，從而出現

情緒難控

。

哈佛大學醫學院也有研究表明，睡眠慣性通常要

2~4小時才完全消失

，認知能力才能恢復到正常水平。這也就是為什麼有些人的起床氣會持續一段時間。

清晨體內血清素低

起床後，沒有吃早飯，體內的血清素水平較低——

血清素是由色氨酸

等營養物質

參與合成

的，而

色氨酸只能從飲食中攝取

。所以，我們沒吃東西時，血清素水平就會處於低水平。

而

血清素對情緒的調節有重要作用

！一些研究發現，血清素似乎與攻擊性、憤怒及大腦控制憤怒的能力有關。當血清素水平低時，觸及敏感話題，我們就不太能很好地控制自己的反應。

本身睡得不好

“起床氣”很大一部分原因，是沒睡醒。

影響睡眠的因素，都可能會加重起床氣

。

*睡眠不足

：當人體處於睡眠不足、疲憊睏倦狀況時，容易讓人沉浸於焦慮難耐的情緒當中，併發生攻擊性行為。

*生物節律被擾亂

：睡前喝咖啡、劇烈運動、熬夜，會導致與睡眠節律一致的生理、心理活動受到干擾，可能引起記憶減退、注意力不集中等認知方面的損害，並帶來情緒問題。

*睡眠環境差

：光線過明，溫度過冷、過熱，床墊過硬、過軟等都會影響睡眠質量。

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5件事，幫你趕跑“起床氣”

起床氣不僅會影響自己一天的好心情，情緒不好還容易傷害別人，影響人際關係，而且大腦沒有完全覺醒，可能會影響學習和工作效率。

下面這幾招，能幫你儘快從睡眠模式切換到清醒模式，減輕起床氣。

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規律作息，儘可能自然醒

儘量在晚上

11點左右入睡

，避免熬夜，保證每晚

7~8小時的睡眠時長

；睡前

遠離電子產品

，保證

安靜、黑暗的睡眠環境

。睡得好，睡得足，自然醒，也就不存在被人吵醒的情況，又怎麼還會有起床氣呢~

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床頭放杯水

睡前用保溫杯裝一杯熱水放在床頭，早上醒後慢慢喝一些，能刺激休息了一夜的胃腸開始工作，發出進食訊號；同時血液得到稀釋，增加血容量，促進血液迴圈，

讓大腦更快恢復清醒狀態

。

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賴床動一動，疏肝氣

中醫認為，失眠和“起床氣”都與長期肝氣不舒、鬱結有關。所以，早上醒來後，不妨躺著做幾個小動作，疏肝氣。

雙掌擦兩脅

位置是沿肋弓從兩側往中間擦，擦拭時要注意掌心突出，下壓有力，頻率適度，每次連續擦5分鐘。有利於

疏肝健脾

。

推腹

雙手平齊放在胸口，手掌朝下，指尖對著指尖，慢慢地稍稍用力往下推至肚臍眼以下，迴圈20次。

因為推腹的過程中胃經、脾經、膽經等經絡區域的穴位都可以按摩到，所以經常推腹可以達到

舒肝理氣、開胃健脾、補腎養心

的效果。

按頭頂

頭頂和周圍有很多的穴位，像百會穴安神鎮靜；四神聰寧神定志；神庭穴醒腦安神等。

也就是說

和腦相關的情志病、腦血管疾病等都可以適當按摩這些穴位

，有

醒腦啟竅、疏肝利膽

的作用。

最簡單的辦法就是用

五指梳頭

，或者

手掌半握，用指尖輕叩

這些穴位。