共同呵護好孩子的眼睛

讓他們擁有一個光明的未來

近視的表現為能看清近處的東西，看不清遠處的東西。這是由於進入眼球的光線不能聚焦在視網膜上，而是落在視網膜前面導致的。不良的視覺環境，讀書寫字時光線不足，近距離用眼時間過長，讀寫姿勢不正確等是造成近視發生或發展的重要原因。那麼，如何預防近視呢？

保持正確讀寫姿勢

1、 讀書寫字身體要坐正，保持眼睛與書本距離為33-35釐米左右（一尺）、胸前與桌子距離應約一拳、握筆的手指與筆尖距離應3釐米左右（一寸）。

2、寫字時執筆角度要合適，用鉛筆、鋼筆寫字時筆桿與紙面的角度在40-50度之間，用毛筆寫字時力求筆桿直立。

3、 不歪頭或躺著看書，不走路看書，不在晃動的車、船上看書。

選擇良好的用眼視覺環境

（一）讀書寫字視覺環境要求

1、讀書寫字時要有充足的光線，窗戶光線及檯燈燈光要從左前方射來。不要在過亮、過暗的光線下讀寫（如太陽直射光線下、傍晚光線不足時）。

2、儘量不用鉛芯過細的筆寫作業，鉛芯要軟硬適中，作業用紙要潔淨，書寫字型不要過小。

3、選擇適宜的桌椅讀書寫字，書桌高度以到上腹部附近為宜。

（二）看電視的視覺環境要求

1、看電視時，人與電視機應保持三米以上距離（或保持電視畫面對角線5倍以上距離）。

2、電視螢幕的高度應與看電視人的視線平行或稍低一些。

3、電視機要放在背光的地方。

4、電視的光亮度要合適，不能過亮或過暗。

（三）操作電腦視覺環境要求

1、電腦螢幕最好背向或側向窗戶，避免出現反光現象。

2、電腦操作檯應低於一般課桌的高度，座椅最好高低可調。電腦螢幕中心應與胸部在同一水平線上。

3、電腦螢幕與眼睛之間距離應不低於50釐米，視線應略低於平視線10-20度。

養成良好的用眼衛生習慣

1、連續近距離用眼時間不能過長，應控制在40-50分鐘。課間休息時要注意放鬆眼睛，應到教室外活動或憑窗遠眺或閉目養神。

2、看電視或操作電腦時間不能過長。連續看電視或操作電腦40-50分鐘左右，應休息一下眼睛，或閉目養神或做眼保健操，也可到室外運動或向遠處眺望。

3、不玩或少玩遊戲機。偶爾玩一下時要注意眼睛與遊戲機的距離不能太近，持續時間不要超過半小時。

堅持做眼保健操

1、每天上、下午要做一次眼保健操。

2、做眼保健操應注意雙手乾淨，做到穴位準確、手法正確、力度適當。

保證睡眠、均衡營養、加強鍛鍊

1、 睡眠要充足，保證眼睛得到充分休息。小學生每天睡眠10小時，初中學生9小時，高中學生8小時。

2、不挑食、不偏食，均衡飲食，保證營養全面。

3、多吃蔬菜瓜果，常吃富含維生素A食品（如胡蘿蔔、菠菜、動物肝臟、杏、枇杷等）。

4、多到戶外活動，多參加球類運動、多觀察樹木花草，多享受大自然的青山綠水，使眼睫狀肌得到放鬆。

定期檢查視力，早干預、早預防

每學期要檢查兩次視力，出現視力下降時，要儘快到正規的眼視光中心做進一步的檢查，制定專業化的視力提升方案。

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