根據近十幾年來對腸-腦軸機制的研究，科學家發現，腸道菌群主要可以透過以下3種途徑影響精神心理健康：

透過菌群的多樣性和風度變化，直接影響情緒和認知過程；

在受到壓力或處於應激環境中時，透過下丘腦-垂體-腎上腺軸（HPA軸）影響糖皮質醇的應激分泌和炎症反應；

透過特殊的纖維代謝產生神經遞質，而這些神經遞質可能參與調節腸神經系統附近的神經元突觸活動。

因此，它絕對不是有些人質疑的“智商稅”。

那麼益生菌吃多久才有效？長期服用會不會形成依賴呢？今天，我們就來聊聊大家比較關心的這些問題~

益生菌吃多久才有效？

益生菌在體內一般會經過一些歷程才能發揮其作用，維護人體的心身健康。

服用益生菌，3個月為一週期

服用益生菌1-4周：競爭期

在開始服用益生菌的1-4周內，益生菌和腸道內已存在的有害菌及中性菌展開競爭，包括營養競爭、生存空間競爭、在腸壁上附著的位置競爭等。

這也是細菌在腸道內戰爭的慘烈階段，有害菌死亡時會釋放大量的毒素和其它代謝產物，抑制益生菌生長及對人體造成不適，益生菌也會釋放大量細菌素和各種有機酸來消滅有害菌，雙方的死亡量都較大。

服用益生菌4-8周：優勢期

由於堅持補充益生菌，這相當於在戰爭中不斷補充援軍，在4-8周這個階段，益生菌會逐漸佔領上風，這時腸道內的有害菌數量已經低於有益菌，有害菌釋放毒素和其他代謝產物的量也被消減，同時外來的益生菌也會幫助體內原有的有益菌生長並協同作用，維護腸道健康。所以這個時候人體會開始感受到胃腸道症狀的好轉。

服用益生菌8-12周：鞏固期

堅持補充益生菌，益生菌和體內原有益菌一起協同，在腸道內的比例越來越高，人體對病症的改善也越來越明顯。

但這時不能掉以輕心，因為有害菌的生殖能力也極強。研究顯示，大部分腸道有害菌都有較強的耐酸耐鹼、耐膽汁和酶解的特性。

服用益生菌12周以上：穩定期

當益生菌在體內佔有足夠優勢後，各種益生菌帶來的正面效果才會逐漸體現出來。為了鞏固效果，防止有害菌（有害菌很難被殺死，多數處於休眠狀態）捲土重來，建議在12周後，減量攝入，至少堅持半年後停用，這一最最佳化效果會持續一段時間。

益生菌吃多久能停服？

人體是一個生態系統，人體和微生物共同組成了一個超級生命體。好的微生態系統，就是各個物種或者各種微生物之間保持一定的比例保持一定的平衡。

食物是腸道微生物的唯一營養來源。不同的微生物所需的是不同的食物，而喜歡高脂高糖是不好的微生物，而喜歡纖維類的食物的是好的微生物，如益生菌。

不科學的飲食搭配會引起腸道微生物的變化，經常吃過於營養的東西，腸道微生物的比例和狀態也會不健康，也會被破壞。比如糖尿病、高血脂也是飲食錯誤導致的人體微生物的變化造成的。

所以，益生菌在腸道內與有害菌競爭成功定植後，如果能保持良好的飲食、作息和運動習慣，確實可以停止服用。

但是由於生活、飲食習慣及壓力等因素，現代人的生活方式較容易使腸道菌群不能到達最佳狀態，所以，需要階段性補充益生菌。

長期吃益生菌有沒有依賴性？

我國先後於2010年和2011年釋出《可用於食品的菌種名單》和《可用於嬰幼兒食品的菌種名單》，並在隨後幾年以公告形式對名單進行了增補。可用於食品的菌種名單，是當做普通食品來管理的，安全無副作用。

就拿我們推薦的泛樂萊·舒憂菌來說，它裡面含有的乳桿菌Rosell-52和長雙歧桿菌Rosell-175這兩個菌株，是嬰兒出生時體內就有的，非常安全。並且，舒憂菌的瑞士乳桿菌Rosell-52，在2020年6月獲得衛健委批准進入《可用於嬰幼兒食品的菌種名單》，兒童、孕婦均可食用，安全性進一步得到驗證。

（注意：但是0-3歲是嬰兒構建腸道菌群的時間，腸道功能尚未健全，因此如無特殊情況，一般不建議服用。）

有些人可能還有疑問：

補充一段時間益生菌發現機體相應狀態好轉，停止使用益生菌一段時間後，又反覆到之前的亞健康狀態，這難道不算是依賴性麼？

這不是依賴性。

1。當外界停止補充益生菌，並且沒有使用其他輔助腸道內益生菌增殖的有效手段，有害菌就會再度建立優勢，開始搶佔腸道內益生菌的位置，導致亞健康情況反覆。

2。我們身邊隱藏著各種破壞腸道菌群平衡的因素，比如飲食作息不規律，生態環境變化，以及濫用藥物等。

3。就算沒有外界干預，隨著人體年齡增加，有益菌也是在不斷減少的。

直接補充益生菌只是改善菌群結構的其中一種有效的手段，運動，合理的飲食結構及生活習慣等，也是很有效的手段。當我們只用一種單一手段改善腸道菌群結構，一旦停止使用，就會自然而然的向“壞”的方向發展，但這並不是所謂的“依賴性”。