謹心 /文
抑鬱症被稱為“心靈感冒”，現在越來越普遍。近年來，公眾人物因為抑鬱症自殺的新聞引發很多關注，抑鬱症漸漸為人們熟知。
有人說，每個人都有抑鬱症。其實這種說法並不準確。每個人都會有抑鬱情緒（誰還沒有點不開心的事情），但抑鬱情緒並不等於抑鬱症。
作為一個資深的患者和患者家屬，我想跟大家分享一下多年來與抑鬱症相處及抗爭的心得。
需要宣告的是，抑鬱症的情況非常複雜，個體差異太大，所以我的分享也只是基於個人經驗，可供參考，並不全面。
1
我的抑鬱史
我第一次發病是在高三，每天學習到很晚，即使很困很累了也熬夜堅持。最開始出現神經衰弱，輕微的早醒，以及白天頭疼。
引起我失眠爆發的導火索是感情問題。當時我喜歡同桌的男生，可是有一天他突然調了座位，我覺得唯一的精神安慰都沒有了。那天半夜我醒來，心裡就有個聲音說：“我再也睡不著了”。我就真的睡不著了，接著徹底失眠。
在高考前半年，我基本上天天失眠，白天頭痛欲裂，噁心想吐，根本無心學習，成績也直線下降。高考前一晚我徹夜未眠。好在我的高考成績還是上了重本線，但是因為志願沒填好，最後被一個二本學校錄取。高考結束後，我的失眠就好了。
進大學後，我一開始抱著“寧做雞頭，不做鳳尾”的心態積極地面對大學生活，狀態還不錯。大一結束時，原本寄予重望的獎學金沒有拿到手，我才發現，自己在一個這麼“爛學校”都沒有當上“雞頭”，內心產生了巨大的失落感和挫敗感。
大二上學期因為考英語四級，又開始失眠，每天只能睡3、4個小時，白天完全無力學習，還掛了一科。我自己去了醫院，醫生給我開過中藥、中成藥、安眠藥，還輸過液，但也沒有太大作用。寒假回家後，我天天都在為四級無法透過緊張焦慮，甚至都想休學。大二下學期開學後，得知四級居然過了！從那以後，我又慢慢好起來了。
大四準備考研的時候，我再次緊張焦慮，睡眠不好，白天頭痛，但還是堅持學習。考研前一晚，我徹夜未眠。還好筆試成績不錯，面試雖然不順利，但還是被北京一所學校錄取了，後來睡眠也恢復正常。
一開始到北京讀研時，我很興奮，覺得自己的人生從此就峰迴路轉了。誰知不久後我發現自己對所學專業完全沒有興趣，而且本科時科研基礎很差，讀研時做的實驗沒有人帶我，完全是自己一點一點地摸索，比起其他人更加痛苦艱難。與此同時，在父母的強烈反對下，我跟男朋友分手了。學業的壓力加上失戀的痛苦，導致抑鬱症又復發了。
這時我覺得環境不可能好起來了，而且沒了盼頭。在絕望之際，我接觸到了基督教信仰，開始去教會。我所在的學校基督徒很多，經常在一起分享禱告。有一個非常熱心的姊妹帶領我，不僅幫助我瞭解福音真理，還一直陪伴我關心我，對我付出了很多愛。我每天堅持靈脩讀經禱告，按時參加聚會。信仰大大轉移了我的注意力，更新了我很多消極負面的認知，重構了我的價值體系，天國的盼望讓我對人生重拾起希望。在信主後不久，我就走出了抑鬱。
我天真地以為信了主就不會再抑鬱，一點都不懂得保護自己的心，也不懂為自己的工作生活做一個科學合理的規劃，這些為後來的復發埋下隱患。
當時我喜歡上了一個很優秀的基督徒男生，衝動的表白後被狠狠的拒絕了。躁狂也是從這個時候開始明顯發作，典型症狀就是早醒、話多，自覺精力旺盛，什麼都能做。
研究生畢業後半年，感情受挫、工作不如意、住宿環境差、學習服事消耗過多等因素摻雜在一起，導致抑鬱症再度復發。
由於長期失眠休息不好，身體其他方面也伴有很大虧損，氣血虛虧，胸悶氣短，精力很差，動腦、說話多一些就頭痛，半天都緩不過來。每天要睡9個小時才夠，如果沒睡夠，第二天整個人就像完全廢掉一般。抑鬱還引起長胖、便秘、食管反流、長痘……我的生活工作也因此受限，很多事情做不了，難有成長和突破。
我開始嘗試各種方法。在身體實在受不了的時候，我不顧家人反對去醫院看病，中藥西藥都吃過，還做過針灸、按摩、拔罐等理療。我參加過很多心靈醫治的輔導和講座，對於釋放過去的苦毒情緒有很大的幫助，也讓我對心理學方面的知識有了更深的瞭解，對調整認知和情緒，也有一定的指導作用。
但是早醒的症狀還是很困擾我。我索性離開北京回到成都，找了一份輕鬆穩定的工作，生活因此穩定了很多，也能安心地調養將息。我繼續嘗試各種方法：藥物治療、健身減肥、服用功能性保健品、培養興趣愛好、擴大交友圈……睡眠和身體狀況都改善了很多，現在狀態也越來越好，藥量也慢慢減下來了。
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抑鬱症的原因
遺傳因素
抑鬱症有一定的遺傳因素作用。以我為例，我爺爺在去世前的幾年一開始是抑鬱，後來發展到神志不清出現幻覺。父親也曾多次抑鬱發作。聽說我父親祖輩中還有些人也有這方面的問題。
我母親這邊的人就沒有這方面的問題，而且意志力、耐力、抗挫力都很強，從我母親身上就可以看出來。過去這些年，抑鬱症反覆發作了這麼多次，我幾乎都硬是扛過來了，應該與我受到了來自母親的很多積極影響有一定關係。
環境因素
絕大多數抑鬱症患者都有一個不和諧的原生家庭，個性通常細膩敏感、單純善良。
以我為例，我在一個嚴苛的家庭環境中長大，父母要求我每次都要考第一，無論在哪裡都要拔尖。父母之間的關係也很差，經常吵架。母親很難體會到他人的情感，從來不關心我的感受和內心真正的需要。父親比母親關心我的感受，但他經常抑鬱，總說活著沒意思。看到他愁眉苦臉的樣子，我就覺得人生就是有邁不過去的坎。我上小學和中學時有好幾年寄宿在姨媽家裡，學會了看人臉色，總是小心翼翼地討好人。我的成長中缺少關愛和安全感，情感被忽視，總是壓抑自己的情感。這些是滋生抑鬱症的土壤。
成長中的創傷或壓力性事件
如被虐待、被人打擊侵犯、被拋棄、親友死亡、生病、意外事故、失業、高考壓力、失戀、天災……
生理因素
有些人患抑鬱症，是由於長期患病引發的。一個人長期病痛，必然會影響到生活各方面，容易引發抑鬱。我聽說過有人因為腰椎間盤突出長期疼痛難忍患上抑鬱症，最後自殺；產婦由於生產後體內激素水平改變也容易誘發產後抑鬱症。
當抑鬱症狀嚴重並持續很長時間，會引起大腦神經損傷。一些人自己調整，沒有治療也好了。這是因為抑鬱症具有一定的自愈性。
我前幾次抑鬱發作，都沒有采取任何治療自己就好了。身體很奇妙有自我修復的能力，我們的大腦神經也是如此。就像是一個彈簧，如果放一個重物在上面，第一次放且時間不長，重物拿走後，彈簧可以恢復原狀；第二次也可以，但沒有第一次恢復得好；第三次、第四次……隨著一次又一次的刺激以及刺激時間的增加，當再把重物拿走時，彈簧已經無法恢復了。
我被反覆刺激多次，腦神經已經受損，發生了病理生物節律的改變。在每次發作的間隙，都會有殘留症狀，而且一次比一次嚴重。大腦器質結構和生理功能紊亂了，典型的症狀就是早醒。早醒發生在做夢的階段。做夢是一個整理壓力和資訊的過程，而壓力過大資訊過多，大腦整理不清的時候，就只好醒過來。我一旦早醒感覺沒睡夠，第二天就頭痛精神不好，情緒立馬直線往下降。
03
抑鬱症的治療和調整方法
自我調整
對於抑鬱症患者來說，工作和家庭至少要有一樣是穩定的，儘量避免精神和肉體的刺激。因為變化意味著壓力，而我們對於壓力比身心健康的人敏感得多，受損的大腦對壓力的調適能力更差。
培養一些業餘愛好轉移注意力，比如音樂、讀書、寫作、運動、旅遊，對自身氣質的提升也有很大的幫助，也讓自己有更多獲得愉悅感的途徑。
尤其是運動對抑鬱症狀的緩解有很好的效果。我健身5年了，健身給我的身心都帶來了很大的改變。我享受運動中一次又一次挑戰身體的過程，享受每一次戰勝自我後的滿足感和成就感，享受運動後多巴胺分泌增加的快感，享受身體毒素隨汗水流出後的輕鬆暢快，享受身材越來越好後別人的肯定、稱讚和羨慕。
與信任的人分享、尋找團隊扶持
我常常跟很多信任的朋友深入的交流分享，也常常向信任的長者請教，還找到了一個適合自己成長改變的平臺幫助我一點一點地走出舒適區，不斷突破自我、擴張自己的境界。
改變認知，保護好自己
積極尋找適合自己的精神支援系統。比如信仰，重建價值體系。透過心理輔導改變固有的不合理的認知，瞭解自己、應對壓力。現在有很多心理輔導和課程對於調整認知很有幫助。
保護好自己的心，遠離傷害源。如果明明知道一些人會給我們帶來壓力和傷害，就不要硬往上撞。
藥物治療
如果有軀體症狀，比如失眠/嗜睡、胸悶氣短、心慌、乏力、食慾減退或者暴飲暴食、身體任何部位疼痛等，則必須透過藥物來緩解症狀，不那麼難受了才可能去做前面幾項。病情穩定了也不能輕易減藥甚至停藥。
抑鬱症患者對氣候變化很敏感，在換季的時候，醫生通常建議加大藥量以防病情加重。我曾經減藥，可是在換季的時候病情又加重了，後來折騰了好久才又控制住穩定下來。
調養好身體
人的身心靈是相互影響的，身體的狀況會直接影響到情緒。想想人在感冒發燒的時候難受的感覺就知道了。我透過規律作息、注重飲食健康、按時運動、服用功能性保健品等，改善身體狀態後，整個人情緒和精神狀況好了很多，也越來越健康美麗自信。從表面上看不像患有抑鬱症。
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抑鬱症的益處
凡事都有利弊。抑鬱症雖然帶給我和我的家庭極大的痛苦和災難，但也不是沒有益處。
抑鬱是一種保護機制，是我們的生活偏離了正軌身體對我們發出的警報。我雖然對金錢物質沒什麼慾望，但很爭強好勝，讀書時總要考第一，希望長大後能成為一個幹練、獨立的女強人。當我抑鬱了幾次後，我都還是這樣的思維，什麼都要做到最好，嫉妒比自己強的人。直到最後身體痛苦得實在受不了了才開始反思生活的意義，明白人生最重要的是什麼。以前我因為看重競爭，做什麼都很拼，過度透支了自己。抑鬱迫使我無法再像過去一樣一直轉個不停，而是停下來調整自己的生活重心，過平衡自律的生活，學會愛自己，做真正對身心有益的事。
信主後抑鬱又復發，我開始重新思考我的信仰，不再試圖透過單純尋求精神力量來超越現實生活，而是改變自己的實際生活方式，狀態才越來越好。
抑鬱症也像一個篩子，對我的人際關係進行了篩選。患難見真情，一些曾經很要好的朋友在我抑鬱時嫌棄我離開了，剩下的都是能包容我值得一輩子珍惜的朋友。抑鬱症是一個終身都需要與之和諧共處的病，一旦我們的工作生活有失衡的地方，身體就會及時提醒我們從而及時調整。經歷過抑鬱的痛苦，我現在對身心健康的重視程度遠遠超過了同齡人。
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對幫助抑鬱症患者的一點建議
幫助抑鬱症患者需要有強大的內心和極大的愛心、耐心和包容心。很多人很熱心地想幫助抑鬱症患者，但往往沒有果效，最後還把自己耗盡了。
首先要明白一點，對於抑鬱症，旁人能做的很有限，陪伴和傾聽會讓患者感受到溫暖、支援和鼓勵。但是如果患者沒有想改變現狀的意願，誰都沒有辦法。
對於抑鬱症病人最容易犯的錯誤就是說教，這反而會造成二次傷害。當別人跟我講大道理時，我心裡就非常牴觸，覺得他們是在輕視我的痛苦，而且我想，假如他們身在相同的處境，未必能比我更好。
情緒的疏導和認知的調整是一個漫長的過程，需要專業的方法和技巧，要交給專業的人來做。