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鈣是人體不可或缺的元素之一,在兒童的生長髮育中起到很關鍵的作用。
根據中國營養學會的建議,每個兒童每日的標準鈣供應量為:6個月以下400mg,超過6個月不滿3歲則是600mg,3-7歲800mg。
但鈣的吸收需要維生素D來幫忙,
否則光有鈣也是徒勞
,若維生素D缺乏易導致佝僂病。
然而很多家長對此缺乏瞭解,只知補鈣不知補維生素D,只要孩子一有什麼毛病,就覺得是缺鈣,動不動就要給孩子補鈣。
其實這是個很大的誤區,真不是每個孩子都缺鈣,但維生素D卻需要補。
重視補鈣卻不重視維生素D,這是國人通病
嬰兒出生後很長一段時間的主食,不是母乳就是配方奶粉,鈣含量肯定是夠的,補鈣很沒必要。
即便寶寶到了6個月以上,只要每天的奶類攝入量在300ml以上,深綠色蔬菜500g以上,再加上其它飲食,都能達到對鈣的標準需求,
不需要再額外補充。
唯有那些膳食搭配不合理,且孩子被確定缺鈣的,才需要補鈣。
而且即便是補鈣,首要考慮的也應該是調整飲食結構,而不是想著單靠鈣片來補充。
要知道,如果孩子的飲食連鈣也無法滿足,那其他營養素肯定也是缺的。只吃鈣片導致的結果,很可能是
鈣元素超標而其它營養元素不足
,一樣影響發育。
孩子頭髮黃、枕禿、矮小、夜間盜汗……可不要全推給補鈣,真不一定是,盲目焦慮小心掉入騙局。
因補鈣交了智商稅,這樣的例子不少見
鄰居家寶寶滿月時帶去社群醫院體檢,大夫檢查後說寶寶的囟門還沒閉合完全,要補鈣。
鄰居和我的關係比較好,也加了很多寶媽群,一直在學習寶寶護理的相關知識,她知道相比鈣,孩子更缺維生素D。
但社群醫院的醫生一副“你們不專業”的表情,大聲說:孩子的後囟門到現在還沒閉合,你們還不趕緊補鈣?真是太心大了。
聽到這一句,就是有主意的鄰居和她丈夫也被嚇住了,於是買了兩盒鈣劑,每天給孩子喝。
過了兩星期又帶寶寶去體檢,這次去的是正規大醫院,
結果醫生說一切正常。
鄰居忍不住問了醫生用不用補鈣?得到的答案是補維生素D就可以。
這才知道,原來社群醫院的醫生是為了多賣幾盒藥,孩子並不缺鈣,自己還是關心則亂了。
補鈣,最主要的還是食補
其實,只要孩子做到下面的“五吃三不吃”,就不必擔心缺鈣,不必聽別人瞎忽悠。
五吃:
1、牛奶和奶製品
牛奶是最常見的,很多調製奶粉也以牛奶為主要原料。
每100ml的牛奶中含有125mg的鈣,只要有60%的吸收率,每天1000ml牛奶也可以滿足4歲以上兒童對鈣質的全部需求。
根據營養學家建議,兒童每天最好飲用400-500ml的牛奶,若有乳糖不耐受的情況,可以喝酸奶,其中的乳糖會在發酵過程中被分解,更好吸收。
2、海產品
海產品含鈣都很豐富,尤其是深海魚。
家長平日多做給寶寶吃,
一般一週一到兩次就可以了
。比如帶魚、海蝦、貝類等,多換幾種花樣給孩子做。
3、蛋類
一個雞蛋約為50g,而含鈣量約為56mg,也是非常優質的鈣補充來源。
但過猶不及,每天給孩子吃一兩個雞蛋就好,多了也不能吸收。
4、豆類食物
豆類的鈣含量也很高,
如黃豆,每100g就含有367mg鈣
,每五百克豆漿中含有120mg的鈣;其它如黑豆、紅豆等的含鈣量也很高,可以熬成粥給孩子吃。
5、肉類
肉類食品的含鈣量略低於前面幾種,但也是很好的鈣質補充源,同時蛋白質和脂肪含量也不錯。
牛肉的鈣含量為所有肉類中最高的
,然後是羊肉及豬肝。
以上這五類食物做到種類豐富、營養均衡,孩子基本不會缺鈣,身體棒棒噠~
三不吃:
補鈣的同時也要防鈣質流失,否則前面都白補了,以下食物最好讓孩子少吃。
1、油炸食品
含有大量飽和脂肪酸,
不易被人體消化
,還會影響其它食物中的營養攝入,包括鈣質。
2、甜食
大量糖分會對人體造成消化負擔,消耗掉更多的儲備能量,其中就有鈣。
3、碳酸飲料
咖啡因含量高,是很著名的“鈣質殺手”,碳酸會使鈣質無法在骨骼上沉積,而咖啡因則會使鈣離子被腎臟從血液蛋白質上分離,
使其流失速度加快
,不利於孩子的生長髮育。
其實不只是孩子,成年人也不能多喝,不僅傷牙還易導致發胖。
媛媽寄語:
鈣製劑的補充,僅限於無法從正常食物中獲得推薦鈣量的人群,補充量根據每日欠缺的鈣量而定。
但補鈣的同時,也要補充維生素D,它能促進吸收。