在排便過程中，很多人都會因

排便困難

而出現

蹲坑過久

煩惱，這給排便健康以及腸道保養造成的

不良影響

都是相當巨大的。

尤其是對於部分

便秘較為嚴重

的朋友而言，有時甚至需要蹲坑

半小時以上

才能順利排出糞便。長此以往，是很容易大幅增加腸道疾病

發病率

的。那麼面對排便困難煩惱，是否有什麼好的方法可以實現

有效解決

呢？

下面就一起來看一看可以幫助大家

痛快排便

的三個小妙招。

1、積極喝水

想要促進糞便順利排出，養成

良好的喝水習慣

是非常重要的。因為只有在飲水及時的情況下，才能令

腸胃蠕動力保

證充足，並且避免因身體缺水而導致腸道或糞便呈現

過度乾燥

狀態，這對於加快糞便排出、遠離便秘煩惱是非常有幫助的。

不過積極喝水並不等同於

過量喝水

，通常情況下，對於成年人而言，每日的飲水總量是需要控制在

1500~2000ml

之間的。而且想要最大限度地保證排便通暢，日常飲水就一定要以

溫熱的白開水

為主。

千萬不要過度偏愛碳酸飲料、奶茶、咖啡、濃茶等強刺激性飲品，這種不健康的飲水習慣反而是更加不利於腸道養護和糞便排出的。

2、增強鍛鍊

久坐不動

是導致糞便排出不暢非常重要的影響因素之一。而想要順利解決此煩惱，除了要積極改正久坐惡習以外，

適當增加日活動量

也是非常關鍵的一點。

通常情況下，建議大家最好能在每日工作之餘抽出

30~80分鐘

進行適量的體育鍛煉。不過在鍛鍊過程中一定要掌握正確的鍛鍊方法，並且在開始鍛鍊之前一定要及時做好

熱身活動

。

3、健康飲食

日常飲食是否保證健康合理對

腸胃功能

造成的影響是非常巨大的。如果經常過量食用高油、高鹽、高糖和辛辣類

難消化食物

的話，很可能會因消化負擔過大而導致腸胃蠕動力大幅降低。在這種情況下，便秘的

發生機率

是很容易出現大幅上漲的。

所以為了身體健康尤其是

排便健康

考慮，大家一定要及時養成良好的

飲食習慣

，尤其是對於日常三餐的食物選擇，務必要給予充分的關注。

而一般情況下，對於存在

便秘

煩惱的患者朋友而言，建議在日常三餐中一定要多食用

富含膳食纖維、能夠促進消化

的養胃食物，如常見的芹菜、菠菜、青菜、粗糧、燕麥、小米、山藥、南瓜等。

多吃此類食物可以非常有效地

增強腸胃功能

、促進腸道蠕動，對於

緩解便秘、加速排便

是非常有幫助的。

以上是可以幫助大家

通腸排便、遠離便秘

的常見小妙招介紹，主要包括積極喝水、增強鍛鍊和健康飲食三大類。對於此類知識，大家一定要

提高關注

。

尤其是如果已經出現較為嚴重的便秘困擾的話，是務必要對

腸胃保養

提高重視的。否則時間長了，很可能會因嚴重便秘而導致腸道疾病

發病率

大幅升高，這給身體健康造成的不良影響是非常巨大的。