2022年3月13日，康馨心理諮詢中心的“情緒管理”系列沙龍第三期如約而至。

當天的天氣有點陰霾，時不時下點小雨，就像人的情緒一樣，捉摸不定。

看見才能被接納，在沙龍中，讓我們透過情緒這個媒介，以會友的方式，看見生命最深刻、最耐人尋味之處。

這沙龍，不僅讓一群志同道合的夥伴聚在一起，也幫助我們重認情緒，重塑著認知新迴路。

沙龍中，大家分享了生活中自己無法掌控的情緒大爆發：莫名其妙的情緒低落，一點小事就炸的暴躁不安等。

隨著大家的分享，一步步去引導夥伴們去思考為什麼會出現這些情緒？是因為當時當地的情景、事件還是腦中某個不自主的想法？

當你為某事悶悶不樂時，請試著找一找，在情緒前和情緒期間是否有與之對應的消極思維。因為，這些思維就是壞情緒的真正元兇。如能學會調整思維，你就能改變心情。

認知行為理論認為情緒完全源於你看待事物的方式。這是一個顯而易見的神經學問題——在對感受任何事情之前，你都必須運用思維將它詮釋一番，然後再下定義。對於所有正在發生的事，你必須先理解，然後才會產生相應的感覺。

如果你對現實世界的理解準確無誤，你的情緒就會是正常的。如果認知在某種程度上有歪曲或曲解，你的情緒反應就是不正常的。抑鬱則屬於這一範疇，它始終都是心理“干擾”——曲解——的產物。

抑鬱的情緒就好比收音機頻道沒調準時發出的刺耳音樂，問題不在於電子管或電晶體出故障，也不是因為電臺頻道的訊號受天氣影響而失真了。你只是需要調整一下調諧鈕即可。如果學會調整情緒上的頻道，清晰的音樂又會再次傳來，抑鬱的情緒將隨之一掃而空，其他情緒也是如此。

那麼如何去識別自己的認知模式？哪些認知導致了不良的情緒？

下期沙龍我們繼續討論分享！

期待下次沙龍，能看到您的身影！