眾所周知，運動可以提升自身免疫力，可以讓身體更加強壯。但是，對於特殊人群來說，運動也是要講究方式方法的，尤其是老年人，在時間和強度的把控上更要嚴重要求。畢竟老年人身體各項機能已經大不如前了，如果此時再不注意運動方式，貿然挑戰完全不適合自己年齡段的運動，那將會給身體帶來極大的危害。那麼，哪些運動不適合中老年人呢？

一、快速轉頭

當聽到有人喊自己時，這時如果您快速轉頭很容易導致頭痛、頭暈，嚴重時甚至可能誘發心腦血管病急性發作、頸部骨折等。有高血壓、頸椎病、骨質疏鬆等疾病的中老年人尤其要避免快速轉頭。

建議：轉頭主要是頸部運動，頸部動脈為大腦供血80%以上，大腦發出的訊號要經頸部下行，頸是重要的“生命線”。老年人頸椎極為脆弱，轉頭時要放慢速度，或用緩慢轉身代替。

二、仰臥起坐

大多數中老年人的頸椎、腰椎或多或少的都有一些問題，再加上骨質疏鬆，因此做仰臥起坐很容易給頸椎和腰椎造成不可逆轉的損傷。再加上，此運動對頭部的變化較大，對於患有心腦血管疾病的人來說很容易造成血壓升高，發生意外。

建議：此類運動不適合中老年人，建議選擇一些運動幅度較小的運動，養生是從生活中的點點滴滴做起的，而非一朝一夕可速成的。

三、爬樓梯

對於50歲以後的人來說，身體肌肉減少3%~5%，相應的平衡力也變差。（另外），在跌倒老人中，超過51%與爬樓梯相關，爬樓梯每年致死2萬人。上了年紀後，關節退化，上下樓梯或爬山時，膝關節承受的重量是平時的3~5倍，這會加速關節老化。

建議：老年人如果需要上下樓，一定要抓穩扶手。

四、彎腰取重物

關於彎腰取重物的這個運動，實際是對任何人都是有傷害的，如果力量拿捏不到位，很容易閃到腰，甚至血壓突升。尤其是對於中老年人來說，更要避免這個運動

建議：取重物時要“三步走”：第一步，先將身體向重物靠攏;第二步，屈膝、屈髖，用雙手把物品拿穩;第三步，伸膝伸髖，這樣就把物品拿起來了。

五、彎腰夠腳面

彎腰夠腳面是一個非常好的伸展筋骨的方法，但對於一些從未做過此運動的老年人來說，做這個動作，極易給脊柱、骨骼、肌肉乃至血壓等造成不良影響。比如，血壓升高、跌倒、骨折，甚至肌肉上拉，這些都是有可能會發生的。

建議：運動前的熱身可用活動腕關節、踝關節，或快走幾分鐘來代替。

六、軀幹扭轉

扭腰是最常見的熱身運動，但是如果您的背部肌肉力量下降，站著做這個動作，很容易造成腰背損傷，也可能摔倒。

建議：如果做這個動作，可以躺著或坐著進行。如果想鍛鍊柔韌性，可以選擇打太極拳、游泳等方式。

七、站著穿褲子

人上了歲數，韌帶和關節都會逐漸老化。站著穿褲子，不僅容易跌倒，繼而造成骨折，還有可能刺激心腦血管，導致血壓升高。建議：穿褲子或鞋子時，一定要坐在椅子或床上，實在不行，也應有所依靠和扶持。

八、倒著走路

早晨在公園晨練的大爺大媽有人特別愛倒著走路，覺得這樣更能達到鍛鍊的效果。殊不知，老年人平衡性、視力、反應能力等有所下降，倒走易引發意外。

建議：正常的快走就是最好的運動方式，走路時可以在手中邊走邊揉健身球或核桃，這對刺激末梢迴圈有好處。如果倒著走，要在安全地段，最好有人陪同。

中老年人不像年輕人，身體怎麼折騰都行，哪怕引起損傷，自愈力也是非常強的。因此，中老年人在鍛鍊時一定要量力而行，最要不要選擇速度性和力量性運動專案。對於老年人來說，如散步、保健操、太極拳、慢跑等運動都是不錯的選擇。如果在運動的過程中身體出現不適，要立刻休息，切不可逞強。