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骨質疏鬆症是由於多種原因導致的骨密度和骨質量下降，骨微結構破壞，造成骨脆性增加，從而容易發生骨折的全身性骨病。

疾病的初期往往沒有明顯的症狀，但隨著年齡的增長，骨質疏鬆的程度也不斷加重。患者逐漸出現腰背部疼痛、行走乏力、身高變矮、駝背等症狀。

骨質疏鬆症最嚴重的後果是脆性骨折

，也就是輕微的撞擊、顛簸、甚至打噴嚏即可導致骨折的發生。因此，骨質疏鬆症又被稱為“靜默的殺手”。

根據2018年我國骨質疏鬆症流行病學調查結果顯示：我國50歲以上人群骨質疏鬆症的患病率為19。2%，其中男性6。0%，女性32。1%。65歲以上人群骨質疏鬆症患病率達到32。0%，其中男性10。7%，女性51。6%。

可見，骨質疏鬆症已成為我國中老年人群的重要健康問題，絕經後女性尤為嚴重。

骨質疏鬆症為何偏愛絕經後女性

絕經後骨質疏鬆症一般發生在絕經後5-10年內，是骨質疏鬆症最常見的一種型別，可見其危害性之大。

絕經後女性之所以容易發生骨質疏鬆症，主要是因為雌激素能夠促進腸道鈣吸收、抑制骨流失，從而對骨骼起到保護作用。

一旦女性進入絕經期，雌激素對骨骼的保護作用逐漸消失，導致骨量開始快速流失。如不加以控制，不久便可發展為骨質疏鬆症。

如何有效預防骨質疏鬆症

01

均衡膳食

日常飲食可以選擇一些

含鈣量高的食物

，如牛奶、堅果、豆製品等。但為了避免結石的可能，要減少草酸的攝入，如：菠菜、芹菜、茭白等。

同時要注意喝骨頭湯並不能夠有效補鈣，因為鈣只有成為離子狀態進入腸道才能被人體吸收，而骨頭裡的鈣大部分不溶或難溶於水。同時要戒菸限酒，避免過量飲用咖啡和碳酸飲料。

02

常曬太陽

建議

上午11:00到下午3:00間，在陽光下曬15～30 分鐘

，每週兩次，這樣可以促進體內維生素D的合成。儘量不塗抹防曬霜，以免影響日照效果，但需避免強烈陽光照射。

03

適量運動

適當適量的運用有助於骨骼健康，增加肌肉力量，減少跌倒風險，從而預防脆性骨折的發生。

運動專案包括

快走、慢跑、太極拳、廣場舞

等，運動要根據自身情況循序漸進，切不可急功近利。

04

鈣劑補充

青少年1000-2000毫克，成年人800毫克，哺乳期婦女及50歲以上中老年人1000毫克。對於骨質疏鬆患者，每日建議攝入鈣1200毫克，除去食物中攝入的鈣，還需透過藥物補充約600毫克。

05

維生素D補充

維生素D不僅

能促進小腸對鈣的吸收，還能促進骨對礦物質的吸

收

。富含維生素D的食物包括肝臟、蛋黃等高膽固醇食品，但該類食物日常攝入較少，還需透過藥物補充。

抗骨質疏鬆如何治療

如果已經確診為骨質疏鬆症，

僅僅補充鈣和維生素D是遠遠不夠的

。這時，我們就要到骨質疏鬆專科找專業的醫生進行正規的治療。

目前抗骨質疏鬆治療的手段很多，如雙磷酸鹽、地舒單抗、特立帕肽等，可以根據患者骨質疏鬆的型別進行精準治療。

骨質疏鬆症是高齡人群的常見疾病，但預防骨質疏鬆症的發生要從年輕時做起。年輕時的峰值骨量越高，可供人們日後消耗的骨量就越多。

所以，女性30歲以後即可逐步補充鈣劑和維生素D，50歲以後存錢不如存骨量。如出現骨質疏鬆相關症狀請及時去專科就診，我們會為您的骨骼健康保駕護航！

作者介紹

孫強

南京市第一醫院

脊柱外科

主任醫師

簡介：

骨科主任醫師，醫學博士，博士後；副教授，碩士生導師；南京醫科大學附屬南京醫院河西院區骨科主任；江蘇省衛生拔尖人才，江蘇省333工程人才。

學術任職：

江蘇省骨內科學組主任委員；中國醫療保健國際交流促進會骨質疏鬆分會秘書長、常務委員；南京醫學會骨質疏鬆與骨礦鹽疾病分會主任委員；江蘇省婦幼健康研究會女性全生命週期委員會副主任委員；江蘇省脊柱脊髓損傷專業委員會委員；江蘇省骨質疏鬆與骨礦鹽疾病分會委員；江蘇省醫學會骨科分會骨質疏鬆學組委員；江蘇省醫師協會骨質疏鬆與骨礦鹽病症分會骨折學組副組長；醫學參考報骨質疏鬆專刊副主編；中國骨質疏鬆雜誌常務編委。