現在人們的娛樂方式越來越多，尤其是手機上有很多可以用來娛樂的東西，相應的睡眠時間也越來越短，從長遠來看，很多人都出現失眠的症狀，許多人都想知道如何才能快速進入睡眠狀態，接下來就讓我們跟隨愛薇網小編來了解可以讓人在10秒入睡方法，一起來看看吧。

10秒入睡方法

一、4-7-8呼吸法

4-7-8呼吸法是亞利桑那州一位醫生推出的一種幫助睡眠的方法，這種呼吸方法也稱為“神經系統天然的鎮靜劑“。4-7-8呼吸法是用鼻子吸氣四秒，屏住呼吸八秒，最後再呼氣八秒。三個迴圈後你就會感覺到睡意。據說這種方法可以讓人在60秒內入睡，但第一次嘗試的效果可能不好，但堅持一段時間就能看到效果，而且睡得也越來越快。

二、冥想

冥想是從外語翻譯過來的一個詞語，意思是瑜伽修行者透過冥想制服心靈的過程，據說它還可以幫助睡眠。當我們想睡覺的時候可以放空自己，想象自己處在一個美好的畫面當中，比如海邊、草地和其他讓人感覺舒適的地方，然後放鬆精神陶醉其中，慢慢就會睡著了，雖然可能入睡速度不會太快，但也是非常有效的。

三、運動

運動也是幫助我們入睡的一種方式，當我們在睡覺前充分運動之後就會感到非常累，疲勞的狀態會使我們更容易入睡。因此我們可以在晚餐消化完後進行適當的運動，如跑步、俯臥撐、羽毛球、籃球等，這樣入睡也會更加容易。

注意事項：

如果在晚上難以入眠的話，那麼白天最好不要喝咖啡或茶之類的東西，最好不要吃一些含有咖啡因的食物和飲料。此外最好不要把手機放在枕頭旁邊，把手機放在枕頭旁邊的危害有很多，並且晚上最好不要吃太多，否則將很難入睡。那麼以上就是10秒入睡的方法以及避免失眠的方法，希望可以幫助到大家。