有句老話說得好，吃得好才能睡得好，睡得好身體才更好，可見睡覺對人的身體健康尤為重要。但是很多人到了中年以後就會感覺到自己身體情況大不如以前，尤其是睡眠狀況頻出，有的人會經常出現失眠，睡眠淺容易驚醒的狀況。這跟睡眠時間有比較大的關係，那麼人到中年以後，每天睡覺保證在幾個小時，才是對身體最好的？

當我們步入40歲以後，一直到60歲之前，男性睡眠時間應該在每天6。29小時，女性睡眠時間應該在7。5小時，每天晚上最好保證在10點入睡，早上5點以後再起來。因此人到中年以後，每天應該保證7——8小時的睡眠時間，這時候身體能夠得到充分休養，體內器官更好地進行自我恢復，我們的身體才會更健康。

睡眠時間充足，會給身體帶來什麼好處？

心臟更健康。人在睡覺的時候，心臟會得到調養，睡眠能調整人的血壓，這對保持健康心臟很有必要。所以對於有心血管問題的中老年人來說，睡覺睡得好有助於控制。

壓力減輕，一身輕鬆。生活中幾乎每個人都會有大大小小的壓力，這些壓力讓我們難以入睡，但是如果睡覺睡得好，身體壓力反應會減少，人會感受到輕鬆自在。因此當壓力難以緩解的時候，想個辦法睡一會兒吧。

緩解抑鬱心理，減少疾病困擾。抑鬱症是一種嚴重的心理問題，心情會經常處在低迷狀態，情況嚴重的會有輕生念頭，但是睡覺睡得好也能幫助調理心理。

睡個好覺，身體修復力提升。睡眠的時候，身體臟器會進行自我修復，人體會產生更多的蛋白質，這些蛋白質能夠影響人的自我修復能力。睡覺睡得好，人體自我修復能力會更高。

雖然睡覺睡得好，身體會更好，但是很多人由於工作壓力，生活上的一些細枝末節，心情會受到影響，睡覺出現障礙。還有的人是因為身體問題，比如經常咳嗽，胸悶氣短，會出現睡眠障礙。那麼出現這些睡眠障礙以後，我們應該怎麼調養才能保證安穩入睡？

首先睡覺之前關掉周圍一切電子產品，避免聒噪的聲響對入睡造成影響。睡覺之前最好不要看電視，聽過過於高昂的音樂，因為刺激的畫面跟音調會讓大腦處在清醒的狀態，很容易睡不著。

其次可以再入睡之前洗一把熱水澡，喝杯熱牛奶。熱水沖洗身體能促進血液迴圈，調整身體代謝，讓身體得到放鬆，壓抑的情緒得到緩解，牛奶也有一定助眠功能。

最後一點很重要，很多睡覺睡不好的人通常是因為室內光線過亮，這時候需要關上燈，拉上窗簾，避免光線刺激人體。另外適當的按摩也有助於更好地入睡，可以在睡覺之前搓搓腳心，推揉小腿肚，揉揉肩膀，搓洗一下臉，這樣堅持一段時間以後，睡眠質量將有所改善。