現在越來越多的人承受著失眠的痛苦，在夜間入睡的時候總是難以入眠，無形中會導致壓力增大，而且還會出現精神折磨的情況。因此，發覺自己失眠的表現明顯，應該透過合理的方式進行緩解。那麼，哪些有效的方法對失眠現象改善有利呢？

1、適當散步

如果承受著失眠的痛苦，不妨在睡覺之前適當散步，這是緩解失眠比較有效的方式。在失眠的影響下很多人入睡困難，如果可以適當散步，增加疲勞感，往往可以讓自己的入睡速度加快一些，防止失眠明顯。因此經常失眠的人可以透過睡覺之前適當散步的方式來促進健康，提高睡眠質量。

2、飲食調節

總是失眠對人體健康是不利的，有可能在睡眠時間不足的情況下出現抵抗力降低，精神狀態變差的表現。因此，經常失眠需要注意飲食調節，在睡覺之前適當進食小米粥，還可以飲用蜂蜜水等改善失眠，這些食物中含有的營養物質具有安神助眠的功效，這樣睡眠質量可以提高，防止失眠情況嚴重。

3、泡腳

總是失眠的人在睡覺之前可以泡泡腳，透過泡腳這種方式也對睡眠質量提高有利，在泡腳之後全身血液迴圈保持正常，有足夠的血液提供到身體的每個部位，此時大腦血液提供豐富，維持大腦輕鬆狀態，睡眠質量也可以提高一些，這樣才能保持植物神經功能良好。因此經常失眠的人不妨在睡覺之前透過泡腳這種方式提高睡眠質量，促進身體健康。

4、聽音樂

聽音樂對人的健康也是有促進作用的，特別是在壓力過大的時候可以聽音樂。部分人失眠主要和壓力過大，精神緊張焦慮有關，此時可以聽一些柔和的音樂讓自己保持放鬆，在放鬆的情況下睡眠質量自然可以提高，防止經常入睡困難，失眠影響健康。因此，建議經常失眠的人透過聽音樂的方式進行緩解。

5、睡前看會書

失眠越來越嚴重，對人體健康會造成明顯的影響。為了提高睡眠質量，可以在睡覺之前看書。看書不僅可以增長知識，開闊視野，還能夠增加身體疲勞感。人在專心看書的過程中精神和注意力比較集中，此時投入到看書這個任務中來更容易在短時間內產生睏意，一般難以入眠的人在睡覺之前看看書，比較容易產生疲倦感，這樣入睡速度加快，失眠的情況也會緩解，這是改善失眠比較常用到的一種方式。